Kaveri joka ei liiku ja laihutus.

[MikaT2]

Kaveri tai oikeastaan tuttuni pyysi kysymään seuraavaa:

Hän ei tosiaan harrasta liikuntaa ja painaa 100kg ja pituutta 182cm. Vyötärönympärys 105cm ja liikakilot näkyykin lähinnä vain mahassa.

Ruokavlaio nyt dietissä 2 päivää kestänyt seuraavasti.

Aamupala: 250g maitorahkaa, ruisleipä + 3 siivua kalkkuna leikettä ja siivu juustoa sekä maito kahvi

Lounas: Jotain perus lämmintä ruokaa esim. makaronilaatikkoa puolikas lautallinen + puolet salaattia + loraus rypsiöljyä sekä 3dl maitoa

Välipala: Maitorahka ja 4 siivua kalkkunaleikettä

Päivällinen : Sama kuin lounas

Iltapala Maitorahka + loraus rypsiöljyä


Onohan tuo sopiva hänelle. Ei tosiaan tee fyysistä työtä ja vain käyttää koiran 2 kertaa päivässä lenkillä josta kertyy yhteensä 3km kävelyä.

 

[Verokarhu]

kalori sisään - kalori ulos = laihtuminen/lihominen, riippuen kumpaa suuntaa, plussaa vai miinuksee menee :-)

ja siitä vain laskeskelemaan, 500~ kalorin miinus vauhti ois päivittäin suositeltavaa

tuol ravinto -osiossa on hyvä posti ysikymppiseltä jota suosittelen kaveriasi kahtelemaan.

 

[HessuHopo1]

Aikaahan toi tulee viemään jonkun verran enemmän kuin sellaiselta diettaajalta kuka liikkuu muutaman kerran viikossa esim. (30-45min lenkkejä 3 kertaa viikossa), mutta kuten tossa todettii nii miinuskalorit ja laittaa vaikka viikon ruokailut ylös www.kalorilaskuri.fi , -0.5-0,8kg/vko tässä tapauksessa aika optimaalinen viikko pudotus (alkuun toki lähtee enemmän kun nesteitä häviää kehosta). Ei muutakun tsemppiä painon pudotukseen.

 

[Spica]

Tuntuu siltä, että koska kaveri ei liiku, ei ole ongelma hänelle, että lihakset lähtisi, kun niitä ei ole, ja jos jotain on, ei haittaa vaikka lähtee ;) Eli eikö tässä tapauksessa voisi vetää vähän reilumminkin miinuksia, kunhan terveen kirjoissa pysyy kalorit?

 

[Razorblade]

Tosiaan jos ei liiku niin tuskin on niitä lihaksia joita pitäs yrittää säästää eli voi vetää reilummallaki miinuksella välillä kuha muistaa et kaikki tarpeelliset aineet tulee vaan saatua.

Toinen kysymys on sit et miks helvetissä kaveri ei liiku ellei ole jostain vammasta kyse? Varmasti tiedostaa et parempiin tuloksiin pääsis nopeemmin&pysyvämmin jos harrastas esimerkiks ihan vaan reipasta kävelyä 3krt/viikko. Ei vie aikaa dataamiselta tai muiltakaa touhuilta liikoja. Myöskin punnerruksia ja vatasalihaksia voi yrittää äheltää himassa telkkarin edessä ja vie aikaa 10min/ilta...

Ilman liikuntaa kaveris menettää kyllä läskiä ja kokoa, mutta ruumiin koostumus ei luultavasti muutu mihinkään. Tilalle tulee sama pehmeä kroppa, mutta pienemmässä koossa.

 

[MikaT2]

Tosiaan jos ei liiku niin tuskin on niitä lihaksia joita pitäs yrittää säästää eli voi vetää reilummallaki miinuksella välillä kuha muistaa et kaikki tarpeelliset aineet tulee vaan saatua.

Toinen kysymys on sit et miks helvetissä kaveri ei liiku ellei ole jostain vammasta kyse? Varmasti tiedostaa et parempiin tuloksiin pääsis nopeemmin&pysyvämmin jos harrastas esimerkiks ihan vaan reipasta kävelyä 3krt/viikko. Ei vie aikaa dataamiselta tai muiltakaa touhuilta liikoja. Myöskin punnerruksia ja vatasalihaksia voi yrittää äheltää himassa telkkarin edessä ja vie aikaa 10min/ilta...

Ilman liikuntaa kaveris menettää kyllä läskiä ja kokoa, mutta ruumiin koostumus ei luultavasti muutu mihinkään. Tilalle tulee sama pehmeä kroppa, mutta pienemmässä koossa.

Niin sanoppa se. Tuntuu olevan ihminen joka ei ole koskaan harrastanut liikuntaa. Myöskään töisssä ei liikuntaa saa kun tekee töitä koneella. Harrastukset ovat tietotekniikka...
Taitaa vihata liikuntaa mutta nyt vihaa mahaansakkin kun epäilee että vaimonsa jätti sen takia.


Itse olen huono häntä neuvomaan kun olen aina syönyt ja 2 kertaa dietannutkin tavalla joka ei hänelle sopisi.
Avovaimoni ehdotti hänelle nyt seuraavanlaista dieettiä mitä on itse kerran käyttänyt reilusti ennen kisapunnitusta kun oli päässyt raja yli menemään.

Aamupala:
Ruisleipää kurkkua, tomaattia, paprikaa, kalkkunaleikkelettä
Maitorahkaa
Appelsiini
Multivita

Lounas:
Ruisleipää ja Kylmäsavulohta
Kiinankaalia, Lanttua, Porkkanaa, Kurkkua, Tomaattia ja Paprikaa
Päärynä

Välipala:
Maitorahkaa ja Mustikoita
Omena

Päivällinen:
Kirjolohta, Kiinankaalia, Lanttua, Porkkanaa, Kurkkua, Tomaattia ja Paprikaa
Omena

Iltapala:
Raejuustoa ja Rypsiöljyä


Saa nähdä millä mielellä ottaa vastaan tuon ja jos ei ota niin antaa olla ei ole kuitenkaan "kuin tutusta kyse".

 

[Razorblade]

Jos kerta tietotekniikkaa harrastaa ainoastaan ja koneelle siis "24/7" ni mitäs jos vinkkaisit kaverin henkilökohtasesti tänne forumille ottamaan asioista selvää ja tutkimaan :D Ilmeisesti ei vaimon lähtö vituta tarpeeks kun ei oo valmis liikkumaa painonsa takia (tiedän, ilkeesti sanottu mut nocando). Pelkällä syömisen muutoksella ne läskit ei sieltä kuitenkaa kovin helposti katoa koska aineenvaihdunnan muutos on heikompaa. Liikunta nostas sykettä-> parantas verenkiertosysteemin kuntoa, piristäs, nostas mielialaa, jne.