Kasvu kadoksissa

[Osku96]

Moro.
24v kloppi kyselee neuvoo mistä mahtaa johtua että lihas ei tunnu kasvavan pitkälläkään kaavalla. Treenaan tällä hetkellä tälläisellä ohjelmalla: 3x8 ja viimesellä sarjalla jos saa puhtaan 10x niin lisään 2,5kg.

Pystyp tangolla
Viparit sivu sekä eteen
Takaolkapäät taljalla
Arskaprässi

Penkkip tasa sekä vino(joka toinen vko kp)
Dipit
Ristitalja ylhäältä ja alhaalta
Ojentaja talja sekä kp

Kuolmasoutu tanko
Leuat
Alataljasoutu
Ylätalja leveellä otteella
Pecdekillä selkä
Keskitetty hauis kp
Hauis alataljalla

Kyykyt tangolla
Etureisi laite
Takareisi laite
Jalkaprässi
Pohkeet
Olen saanut sarjapainoja nousemaan useilla kiloilla mutta lihaskasvu on tosi onneton. Pyrin syömään päivittäin vähintään 1.5g proteiinia painokilookohden. Sana on täysin vapaa ja ohjelman saa haukkuu pystyyn ja vaikka tukehtua aamukahviin sitä lukiessa. Neuvoja täs kaivataan kaikki otetaan vastaan!

 

[byääää 136940]

Tukehduin päiväkahviin. Ensimmäisenä kehottaisin vaan vaihtamaan liikkeitä ja/tai niiden tapoja useammin. Pienikin variaatio riittää vaikka liike olisi näennäisesti identtinen, ihan vaikka vaihtaa souduissa laitetta/kahvoja tai taljasta vipuvarrelliseen laitteeseen tai vapaisiin painoihin. Ite soudan yleensä vaan sillä mikä sattuu laitteessa/taljassa olemaan. 3x8-10 on myös aika suppea haitari, pienempiä liikkeitä voi tehdä ihan sinne 15-20 toistoon asti ja kyykky-penkki-mave kuuden toiston molemmin puolin. Jotkut liikkeet saattaa paremmin tuntuakin kun tekee vähän pidempiä sarjoja, kokeilemalla selviää. Sit ihan simppeli seikka että treenaatko varmasti tarpeeksi kovaa, jos todellisuudessa 10 toiston sijaan menee 15 kun vähän ärähtää ja roiskii niin liian kevyttä on. Erikoistekniikoitakin voi ottaa mukaan jos ei jo ole. Jos lajina ei oo poseerata uimashortseissa ja kintut on olemattomat niin alakropalle paljon enemmän volyymia, ihan vaikka toinen kokonainen jalkapäivä. Mites kehonpaino pitkällä aikavälillä? Jos on pysynyt viikkoja ja kuukausia samana niin lisää sapuskaa koneeseen.

 

[Deleted member 133729]

Kalorit ratkaisevat. 99% varmasti syöt liian vähän. Ei merkitystä mitä salilla tekee, jos kaloreita on liian vähän. Pistä lista kaikesta mitä syöt päivässä niin tuumitaan Ohjelmasta karsisin kaikki eristävät liikkeet pois. Pelkkiä perusliikkeitä ja mielellään 2 x vko yksi lihasryhmä. Siis 2-jakoinen ohjelma. Tai arskan golden six. Mave, kyykky, penkki, pystäri, leuanveto, dippi, hauis tangolla. Jo noilla pärjää. Välillä vaihdat penkin vinopenkkiin, leuat kulmasoutuun, kyykyn etukyykkyyn, dipin ranskalaiseen ja sitä rataa. Pienille lihaksille riittää 1 liike. Isoille 1-2. Tee myös vatsaa! Kovaa ja lyhyitäkin toistoja.

 

[Osku96]

Kalorit ratkaisevat. 99% varmasti syöt liian vähän. Ei merkitystä mitä salilla tekee, jos kaloreita on liian vähän. Pistä lista kaikesta mitä syöt päivässä niin tuumitaan Ohjelmasta karsisin kaikki eristävät liikkeet pois. Pelkkiä perusliikkeitä ja mielellään 2 x vko yksi lihasryhmä. Siis 2-jakoinen ohjelma. Tai arskan golden six. Mave, kyykky, penkki, pystäri, leuanveto, dippi, hauis tangolla. Jo noilla pärjää. Välillä vaihdat penkin vinopenkkiin, leuat kulmasoutuun, kyykyn etukyykkyyn, dipin ranskalaiseen ja sitä rataa. Pienille lihaksille riittää 1 liike. Isoille 1-2. Tee myös vatsaa! Kovaa ja lyhyitäkin toistoja.

Saatta pitää kutinsa. Yritän syödä kyllä mutta omistan todella huonon ruokahalun.

 

[byääää 136940]

Saatta pitää kutinsa. Yritän syödä kyllä mutta omistan todella huonon ruokahalun. Jatkossa syön puuroni vikisemättä.

Korjasin tuon lauseen.

 

[Deleted member 133729]

Saatta pitää kutinsa. Yritän syödä kyllä mutta omistan todella huonon ruokahalun.

Tervetuloa kerhoon Sama vika täällä. Synnynnäisesti huono ruokahalu. En ole koskaan nauttinut syömisestä. Kannattaa suosia kaloripitoisia ruokia. Pelkkä super terveellinen ruoka ei riitä jos ei ole ruokahaluja. Ainakin öljyä voi lisätä reilusti. Joka aterian päälle ruokalusikallinen. Myslit, rusinat jne. myös hyviä kaloreiden lisäämiseen. Parempi kun syö edes jotain kun jättää syömättä. Kunhan ruokavalio on pääosin terveellinen. Arvelen että omaat nopean aineenvaihdunnan. Läskiä on silloin turha pelätä. Jos treenaa niin saa syödä niin paljon kuin napa vetää. Ne vinkit että "syö kilo enemmän rahkaa ja puuroa" kannattaa jättää omaan arvoon. Toki se onnistuu heille joilla on porsaan ruokahalut

 

[Osku96]

Tervetuloa kerhoon Sama vika täällä. Synnynnäisesti huono ruokahalu. En ole koskaan nauttinut syömisestä. Kannattaa suosia kaloripitoisia ruokia. Pelkkä super terveellinen ruoka ei riitä jos ei ole ruokahaluja. Ainakin öljyä voi lisätä reilusti. Joka aterian päälle ruokalusikallinen. Myslit, rusinat jne. myös hyviä kaloreiden lisäämiseen. Parempi kun syö edes jotain kun jättää syömättä. Kunhan ruokavalio on pääosin terveellinen. Arvelen että omaat nopean aineenvaihdunnan. Läskiä on silloin turha pelätä. Jos treenaa niin saa syödä niin paljon kuin napa vetää. Ne vinkit että "syö kilo enemmän rahkaa ja puuroa" kannattaa jättää omaan arvoon. Toki se onnistuu heille joilla on porsaan ruokahalut

Arvasit oikein. Rasvaa ei juurikaan kerry. Nopea aineenvaohdunta on

 

[Osku96]

Korjasin tuon lauseen.

Kyllähän se näin on

 

[Osku96]

Tukehduin päiväkahviin. Ensimmäisenä kehottaisin vaan vaihtamaan liikkeitä ja/tai niiden tapoja useammin. Pienikin variaatio riittää vaikka liike olisi näennäisesti identtinen, ihan vaikka vaihtaa souduissa laitetta/kahvoja tai taljasta vipuvarrelliseen laitteeseen tai vapaisiin painoihin. Ite soudan yleensä vaan sillä mikä sattuu laitteessa/taljassa olemaan. 3x8-10 on myös aika suppea haitari, pienempiä liikkeitä voi tehdä ihan sinne 15-20 toistoon asti ja kyykky-penkki-mave kuuden toiston molemmin puolin. Jotkut liikkeet saattaa paremmin tuntuakin kun tekee vähän pidempiä sarjoja, kokeilemalla selviää. Sit ihan simppeli seikka että treenaatko varmasti tarpeeksi kovaa, jos todellisuudessa 10 toiston sijaan menee 15 kun vähän ärähtää ja roiskii niin liian kevyttä on. Erikoistekniikoitakin voi ottaa mukaan jos ei jo ole. Jos lajina ei oo poseerata uimashortseissa ja kintut on olemattomat niin alakropalle paljon enemmän volyymia, ihan vaikka toinen kokonainen jalkapäivä. Mites kehonpaino pitkällä aikavälillä? Jos on pysynyt viikkoja ja kuukausia samana niin lisää sapuskaa koneeseen.

No ton ruoka hommelin aion korjata. Mutta kyllä mä sanoisin että painot on kohdallaan että saa ärähtää viimeset toistot. Mutta tarkoitatko että esim ristitaljaan laittaa vähemmän painoo ja enemmän toistoja voisi olla tehokkaampi kuin se että saa sen 8xjuuri ja juuri

 

[byääää 136940]

No ton ruoka hommelin aion korjata. Mutta kyllä mä sanoisin että painot on kohdallaan että saa ärähtää viimeset toistot. Mutta tarkoitatko että esim ristitaljaan laittaa vähemmän painoo ja enemmän toistoja voisi olla tehokkaampi kuin se että saa sen 8xjuuri ja juuri

Joudut kokeilemaan että onko se just sinun mielestä parempi, mutta ainakaan en itse tommosissa pienissä liikkeissä kuten hauiskäännöissä, vipareissa, takaolkapääliikkeissä yms. tee juuri mitään alle 12 toiston, pudotussarjat sit tulee mitä tulee. Osin siksi kun voimailu on jo tarpeeksi iso hermostorasite, mutta samalla tyylillä tekisin vaikka treeni olisi pelkkää bodausta. Jos hyvän pumpin saa kahdeksallakin toistolla eikä ne ylimääräiset enää hyödyllisiä niin sitten ei kannata muuttaa mitään. Kannattaahan niitä toistoalueita vaihdella enemmän tai vähemmän suunnitellusti, joskus jos sattuu tuntumaan kutoset hyvältä vaikka soutaessa niin sitten teen kutosia sen normaalin 10-15 sijaan. Yleisesti kuitenkin varsinkien isojen moninivelliikeiden(ml. raskaat soudut, prässit, hack) osalta kannattaa jollain metodilla jaksottaa ja kytätä työkuormaa. Jos sooloilee liikaa niin ei tiedä mikä toimii ja palautuminen on arvaamatonta. Mutta niillä hauiskäännöillä ja vipareilla ei kovin isoa vahinkoa saa aikaiseksi niin ihan sama miten tekee.

Intensiteetin puolesta yläraja löytyy kun siellä käy, sitten vaan treenaa sen rajan alapuolella. Samoin myös todellinen failure on usein paljon kauempana kuin mitä osaa arvioida, etenkin jalkojen treenaaminen vaatii sen että on hieman masokisti.

 

[Deleted member 133729]

Yleisesti kuitenkin varsinkien isojen moninivelliikeiden(ml. raskaat soudut, prässit, hack) osalta kannattaa jollain metodilla jaksottaa ja kytätä työkuormaa. Jos sooloilee liikaa niin ei tiedä mikä toimii ja palautuminen on arvaamatonta. Mutta niillä hauiskäännöillä ja vipareilla ei kovin isoa vahinkoa saa aikaiseksi niin ihan sama miten tekee.

Juurikin näin. Isot moninivelliikkeet ovat se millä kehitys tulee. Ei kannata hifistellä ja pähkäillä miten ne eristävät liikkeet tekee tai tekeekö ollenkaan. Ne ovat voin pikku lisä treenin loppuun. Usein näkee aloittelijoilla kun perusliikkeet tehdään vähän sinnepäin äkkiä alta pois, mutta ristikkäistaljoja ja koneita hinkataan pitkä tovi. Siksi kun niitä on kiva tehdä. Ei tule niin hiki. Just ne tyhmimmät raskaat liikkeet ovat kehittävimmät.

 

[TilDaa]

Juurikin näin. Isot moninivelliikkeet ovat se millä kehitys tulee. Ei kannata hifistellä ja pähkäillä miten ne eristävät liikkeet tekee tai tekeekö ollenkaan. Ne ovat voin pikku lisä treenin loppuun. Usein näkee aloittelijoilla kun perusliikkeet tehdään vähän sinnepäin äkkiä alta pois, mutta ristikkäistaljoja ja koneita hinkataan pitkä tovi. Siksi kun niitä on kiva tehdä. Ei tule niin hiki. Just ne tyhmimmät raskaat liikkeet ovat kehittävimmät.

Tämä. Itekin vielä vuosi sitte tein nopeesti pääliikkeet ja sen jälkeen keskityin muihin juttuihin. Kun tajusin vaihtaa keskittymisen pääliikkeisiin, alkoi kehitys. Nykyään on joskus jopa niin että pitää reilusti keventää eristäviä liikkeitä ku ei vaan enää jaksa.

 

[penkki-ilza]

Saatta pitää kutinsa. Yritän syödä kyllä mutta omistan todella huonon ruokahalun.

Kalorit ratkaisevat. 99% varmasti syöt liian vähän. Ei merkitystä mitä salilla tekee, jos kaloreita on liian vähän. Pistä lista kaikesta mitä syöt päivässä niin tuumitaan Ohjelmasta karsisin kaikki eristävät liikkeet pois. Pelkkiä perusliikkeitä ja mielellään 2 x vko yksi lihasryhmä. Siis 2-jakoinen ohjelma. Tai arskan golden six. Mave, kyykky, penkki, pystäri, leuanveto, dippi, hauis tangolla. Jo noilla pärjää. Välillä vaihdat penkin vinopenkkiin, leuat kulmasoutuun, kyykyn etukyykkyyn, dipin ranskalaiseen ja sitä rataa. Pienille lihaksille riittää 1 liike. Isoille 1-2. Tee myös vatsaa! Kovaa ja lyhyitäkin toistoja.

ehdottomasti ennen reeniä gifflareita... helpot 800+ kaloria. Pumppi sen jälkeen reenissä verraton. Ja kannattaa niitä apuliikkeitä vähän tehdä

 

[Deleted member 117230]

Kaloreiden keräämiseen hyvä vinkki on smoothiet. Mikäli blenderiä ei ole niin kipin kapin hakemaan (~40e)
Esimerkiksi jogurttia/rahkaa, banaania ja kaurahiutaleita. Vettä sekaan niin saat juotua helposti ja marjoja/makeutusainetta sekaan jos kaipaat makua.

Aloita vaikka määristä millä saat 500kcal juotua niin ettei vaikuta lämpimien aterioiden syöntiin ja että maha kestää. Äkillinen kaurahiutaleiden määrän nosto voi vetää raipulille.

Pikkuhiljaa lisää ruoka-aineiden määriä niin sitä myöten ne kaloritkin nousee.
Jos on huono syömään niin hevonpaskaa olisi lähteä nostamaan lämpimien aterioiden määriä, kohta sä oisit joka päivä hirveen stressaantunut että taas pitää 2h päästä vetää oksennus kurkussa kuivaa riisiä ja kanaa.

Smoothiet, rasvaa lisää ja aterioden kanssa kastiketta. Kyllä sitä painoo tulee ajan myötä lisää

 

[Rautakäsi]

Äkkiseltään en huomannut, että kukaan olisi kysynyt miten oma painosi on käyttäytynyt?

Jos vähän vedetään mutkia suoriksi: Jos paino nousee ja sarjapainot nousee, niin 99% varmuudella myös lihas kasvaa. Jos paino ei nouse, mutta treenit on nousujohteisia, niin syöt liian vähän. Aavistuksen muokkaisin noita treenejäkin, että lihasryhmät käytäisiin kahdesti viikkoon läpi.

Lihaskasvu varsinkin natikkana on helvetin hidasta puuhaa, eikä sitä sen vuoksi oikein itse peilistä edes huomaa. Oma paino on noussut 30 kiloa salin aloittamisen jälkeen ja mielestäni peilistä katsoo edelleen sama laiha poika. Vanhoista kuvista sitten huomaa itsekin eron.