Kasa lihaa, läskiä ja lihasta ja tarkoitus totuttaa tämä kaikki kuriin

[Epedamus]

Napakkaan kokokehon punttiin kuuluu:

1) Punnerrusliike(penkin variaatiot ja pystypunnerruksen)
2) Jalkaliike(Kyykyn ja vedon variaatiot)
3) Vetoliike(Ylä-/Alataljaa, kulmasoutuja, leukoja)
4) Keskivartaloliike

Tää on hyvä ja selkeä, tänks.

Minimissään nuo, sitten ehkä täsmentäviä liikkeitä jos tuntuu tarpeelliselta.
Hiukan liikkeitä vaihdellen että tulee leveä- ja paksuselkä otettua huomioon sekä rinta/olkapäät suht tasaisesti punnerruksissa(ja jaloissa tietty etu-/takareiskat).
Jos tuohon jotain lisäksi tarvitsee niin ehkä olkapäävipareita ja hauis/ojentaja akselia, itse en usko niiden tarpeellisuuteen mutta psykologinen merkitys on joillekkin olemassa.
Sanoisin että 2x viikossa seuraavilla liikkeillä riittää kyllä siihen ettei lihasmassa ainakaan määräänsä enempää katoa:
1)Penkki/Pystypunnerrus
2)Kyykky/Maastaveto
3)Alatalja/Ylätalja
4)Istumaannousut/Jalannostot

3-5 sarjaa liikettä kohden, 4-15 toistoa viittellinen alue, tekisin lähempänä 5-8 dieetillä.

näistä heräs kysymys, mikä on 5-8 dietti?

 

[Epedamus]

Hyvää tilannepäivitystä Epedamus. Onhan tuosta 102kg matkaa vielä aika rajusti siihen himoitsemaasi 75kg. Kovaa duunia joudut painamaan. Paljonkos sinulla oli pituutta? Tämmöiseen itse omaavaani 177cm varteen tuo 102kg on jo melkoinen paino, mutta jos esim oletkin lähemmäs 200cm niin eihän se sitten enää olekkaan ihan sama asia.

pituutta on 174cm.

 

[Jabeli]

Tää on hyvä ja selkeä, tänks.




näistä heräs kysymys, mikä on 5-8 dietti?

Ei ollut kyse dieetistä, vaan toistoalueesta. Eli 5-8 toistoa per sarja. Jos esim. treeniohjelmassa lukee: kyykky 4x5-8, se tarkoittaa, että teet neljä sarjaa ja jokaisessa niistä 5-8 toistoa. Kun saat kaikissa sarjoissa kahdeksan toistoa, laitat lisää painoa tankoon ensi kerralla.

Jotta treeni olisi kehittävää, pitäisi ajan myötä tehdä enemmän työtä. Sen voi tehdä tekemällä enemmän toistoja, nostamalla treenipainoja, tekemällä enemmän sarjoja tai tekemällä saman työmäärän lyhyemmällä palautuksella. Näistä yleisimmät ovat toistomäärien ja/tai painon lisääminen.

 

[veijari]

Tää on hyvä ja selkeä, tänks.




näistä heräs kysymys, mikä on 5-8 dietti?

Jabeli tuossa selittikin jo, kirjoitin epäselvästi. Tarkoitin toistoaluetta tosiaan.

 

[Epedamus]

Kiitos, toi selvensikin jo paljon.

Otin nyt aamusta uudet tiedot ylös ja tälläisessä tilanteessa mennään tällä hetkellä.

Vaatekoko on aikalailla kiinni hartialeveydestä meneekö XL vai L
(olettaen toimiiko toi kuvan liitos puhelimella vai ei)

 

[Jone333]

Tsemppiä projektiin. Ihan ekana ite ostasin varmaan jonku ryhmävalmennuksen. Ne ei oo kauhean kalliita ja varmasti tuossa tilanteessa hintansa väärti. Syömisellä se paino tippuu ja treenaaminen vaan ylläpitää lihasmassaa. Parhaassa tapauksessa vähän voi tulla lisääkin. Itellä saman tyylinen prokkis takana ja nyt sitte vähän erit tavotteet. Ollu joskus +130kg ja nyt tässä 90kg hujakoilla pyöriny jonku vuoden. Ite oon tässä hajoittanu myös mielen harjoittelua ja siitä on ollu isosti apua ainaki itsellä. Ja uneen kannattaa panostaa tosi paljo. Määrään ja laatuun. Mielen harjoittelusta kannattaa lukea vaikka Harri Gustafsbergin teoksista. Toki tietoa löytyy paljo muualtakin. Ja unen laatuun voi vaikuttaa monella asialla. Esim kahvin määrän tiputtamisella, ruokailuiden ja ennen kaikkea hiilareiden ajoittamisella. Tapoja on paljo ja kannattaa ettiä se itelle sopiva ja toteutettavin tapa. Nekin muuttuu ajan saatossa mutta se perus runko on kuitenkin yleensä aina sama.

Semmonen pisti itellä silmään (ihme jos ei jollaki muullaki) mutta tuo sinun kehonkoostumus antaa prosenteiksi 122.1%. eli ei kannata kauheasti luottaa siihen pelkästään. Peili on paras mutta sille sokeutuu itse helposti. Muutoskuvat toimii itellä parhaiten. Vaikka 2kk välein ku ottaa niin erot näkyy jo.

Vielä kerran tsemppiä projektiin.

 

[Epedamus]

Tsemppiä projektiin. Ihan ekana ite ostasin varmaan jonku ryhmävalmennuksen. Ne ei oo kauhean kalliita ja varmasti tuossa tilanteessa hintansa väärti.

toi on ittelle vaan se ongelma, kun on matalapalkkainen duuni ja sit lyhennyksiin menee 1/3 palkasta niin ei elämäntilanne salli mitään ylimääräisiä menoja varsinkin kun tunteja tippui 10 viikossa.

Syömisellä se paino tippuu ja treenaaminen vaan ylläpitää lihasmassaa. Parhaassa tapauksessa vähän voi tulla lisääkin.

Näinhän se on, se mitä syöt on valtaosa painonpudotusta.
Laskin tämän sivuston avulla itselleni n.2600 Kcal/pvä ruokavalion jonka aattelin ottaa kokeilulle. Ruokavalio nojaa vanhaan PT:ltä ostamaani pakettiin muutamien vuosien takaa, soveltaen omat ruoka-allergiat. Kulutukseksi sivusto arvioi n.3000kcal/pvä.

Esim kahvin määrän tiputtamisella, ruokailuiden ja ennen kaikkea hiilareiden ajoittamisella. Tapoja on paljo ja kannattaa ettiä se itelle sopiva ja toteutettavin tapa. Nekin muuttuu ajan saatossa mutta se perus runko on kuitenkin yleensä aina sama.

En juo ollenkaan kahvia ja viihteellä käyn kerran 2-3 kuukaudessa. Isoin ongelma on aiempi vuosien pikaruoka, herkut ja ylensyönnin tuomat ongelmat.

Semmonen pisti itellä silmään (ihme jos ei jollaki muullaki) mutta tuo sinun kehonkoostumus antaa prosenteiksi 122.1%. eli ei kannata kauheasti luottaa siihen pelkästään. Peili on paras mutta sille sokeutuu itse helposti. Muutoskuvat toimii itellä parhaiten. Vaikka 2kk välein ku ottaa niin erot näkyy jo.

Empäs ite ookkaan ees tajunnut tota.... Tarviikin käydä teetättään joskus jossain, kun on ilmanen, koostumusmittaus ja kattoa paljonko toi oma heittää nii sit voi about arvioida sillä.
Peilikuvan voisin vaihtaa

Vielä kerran tsemppiä projektiin.

Suurkiitos!



Tossa on joulun alta, ennen ko lipsahti. Päivämäärät, paino ja vyötärön ympärys. ei se tollee kuvissa hirveesti oo muuttunut omaan silmään näyttää lähes samalta.

Kirjain alaosassa on kuvassa olevan paidan koko.

 

[Jone333]

No melkein uskallan väittää että vaikka joku Vertin tai Matiaksen ryhmävalmennus haukkuu hintansa jo siinä että et osta turhaa ruokaa sen sinun valmennuksen aikana. Eli sulla on tietyt ainekset mitä ostat ja sillä sipuli. Mutta kukin tyylilllään enkä sano että oon oikeassa tai että sinä väärässä. Oma kokemus ja ajatusmaailma vaan on tuommonen.

Päivittelehän tänne miten homma etenee ja miten oot hommia tehny.

Maltti on valttia tässäkin.

 

[doownek]

No melkein uskallan väittää että vaikka joku Vertin tai Matiaksen ryhmävalmennus haukkuu hintansa jo siinä että et osta turhaa ruokaa sen sinun valmennuksen aikana. Eli sulla on tietyt ainekset mitä ostat ja sillä sipuli. Mutta kukin tyylilllään enkä sano että oon oikeassa tai että sinä väärässä. Oma kokemus ja ajatusmaailma vaan on tuommonen.

Päivittelehän tänne miten homma etenee ja miten oot hommia tehny.

Maltti on valttia tässäkin.

Ja jos talous tiukalla niin unohtaa samantien ne lisäravinteet toistaiseksi, toki niistä kiristellessä voisi olla hyötyä ja itse esim. ottanut prodedrinkin 2x välipalana niin pitää nälkää poissa yllättävän hyvin.