Karkea (pieni) tietopaketti.
- Keskustelun aloittaja [larry]
- Aloitettu
xale
Banned
- Liittynyt
- 1.1.2003
- Viestejä
- 112
- Ikä
- 42
:::: 7 SYYTÄ MIKSI KEHONRAKENTAJAT TARVITSEVAT ENEMMÄN VETTÄ ::::miQ sanoi:
1. Et juo tarpeeksi
Virvoitusjuomia ja kahveja ei lasketa. Itse asiassa, vaikka ne ovatkin nesteitä, kummankin sisältämä kofeiini voi lisätä nesteen häviämistä diureettisista syistä. Kun näin tapahtuu, keho rupeaa varastoimaan vettä. Yleensä sanotaan, että 6-8 lasia vettä päivässä riittää, mutta rankemmin treenaavien yksinkertaisesti täytyy juoda enemmän. Vettä olisi hyvä nauttia ainakin puolestatoista litrasta neljään litraan päivässä riippuen kunnostasi.
2. Vesi puhdistaa myrkkyjä
Vesi puhdistaa myrkkyjä sekä jäämiä kehosta. Vesi on erittäin tärkeä dieetillä, varsinkin korkeaproteiinisella dieetillä, koska se auttaa hävittämään kehosta ylimääräistä typpeä, ureaa ja ketoneja. Jos syöt paljon lisätäksesi painoa, tarvitset entistä enemmän vettä helpottaaksesi munuaistesi työtä.
3. Vesi auttaa rasva-aineenvaihdunnassa
Ilman vettä munuaiset eivät voi toimia 100%:sti, jolloin osa työstä siirtyy maksalle. Maksa muuntaa säilöttyjä rasvoja energiaksi. Jos maksa tekee osan munuaisten työstä, se polttaa vähemmän rasvaa. Vesi voi vähentää nälän tunnetta.
4. Vesi vähentää nesteen keräytymistä
Vastoin yleistä käsitystä, juomalla vettä voit jopa vähentää ylimääräistä nestettä kehostasi. Kun kehossa on liian vähän vettä, elimistö alkaa kerätä nestettä, ikään kuin pahojen päivien varalle. Tämä vesi varastoidaan ylimääräiseen solutilaan ja iho alkaa näyttää pehmeältä ja pöhöttyneeltä.
5. Vesi pitää kehon tasapainossa
Liian pieni nestepitoisuus kehossa aiheuttaa veden ottamista elimistä esim. paksusuolesta, mikä puolestaan aiheuttaa ummetusta ja kovaa vatsaa. Vesi auttaa sulattamaan ruokia tehokkaammin, varsinkin kun kalorinsaanti päivässä ylittää 4000 kilokalorin.
6. Vesi auttaa henkilöitä jotka nauttivat liikaa suolaa
Jos nesteen kerääntyminen on krooninen ongelma, ruokavalio saattaa sisältää liikaa suolaa. Runsaan suolan käytön johdosta keho yrittää säilyttää vettä laimentaakseen elimistön suolapitoisuutta. Vähennä suolan käyttöä tai juo enemmän vettä.
7. Vesi auttaa lisäravinteidesi toimintaa
Lisäravinteet esim. kreatiini toimii osittain siksi koska se kerää vettä lihassoluihin, näin ollen rakentaen tarvittavan anabolisen ympäristön lihaskasvua ajatellen. Saadaksesi lisäravinteista kaiken hyödyn, tarvitset reilusti vettä ja jos treenaat kovaa, tarvitset riittävästi vitamiineja. Vitamiineista useat ovat vesiliukoisia ja vesi auttaa saamaan niistä kaiken tehon irti.
- Liittynyt
- 2.9.2004
- Viestejä
- 27
- Ikä
- 37
Mää oon kuullu ettei kannata syödä heti salin jälkeen sillä ruuan sulattaminen vie energiaa jota tarvitaan palautumiseen tai jotain tonne päin... :D
ja toi että alle 15 toiston sarjat kasvattaa lihasmassaa niin jos mennään ihan 1,2 tai 3 toiston sarjoihin niillähän tulee pääasiassa voimaa...
ja toi että alle 15 toiston sarjat kasvattaa lihasmassaa niin jos mennään ihan 1,2 tai 3 toiston sarjoihin niillähän tulee pääasiassa voimaa...
- Liittynyt
- 20.2.2005
- Viestejä
- 300
ruikkuraineri sanoi:
Niinku sanoin, KARKEA tietopaketti :D
ja tosiaan, tuo 1-3 toiston sarjat, niitä en itse harrasta.. 6 toistoa viimeisessä sarjassa on sellanen sopiva, näin yleistettynä taas..
Korjatkoon joku kokeneempi tai kertokoon oman mielipiteen asiasta jos haluaa..
Tuosta syömisestä olen samaa mieltä.. sellanen 1/2h-1h treenin jälkeen syön
itse joko kunnon terveellisen kotiruuan ja/tai maitorahkaa med funlight mansikkatiivistettä + ruisleipää ja kalkkunaleikettä
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 834
- Ikä
- 42
BadTaste sanoi:
noin se hyvin pitkälti varmasti pitkässä juoksussa meneekin, mutta näin aloittelijana tuntus et prosentit on enemmän 50% treeni, 30% lepo ja 20% ravinto (n. 15kk treeniä takana)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
tiieitiijuu sanoi:
Homma on kyllä niin, että tuo ravinto on varmasti tuo 50% koko hommasta myös aloittelijalla. Ei se patti tule tyhjästä, se on ihan varma homma.
Ja sitä lepoa ei sitten missään tapauksessa dissata yhtään, se lihas kun edelleen kasvaa levossa.
- Liittynyt
- 5.6.2004
- Viestejä
- 706
- Ikä
- 37
Progressiivisuutta ei tosiaan voi painottaa liikaa, väittäisin että se on yksi tärkeimpiä asioita koko hommassa. Treenivihkon käyttö on ERITTÄIN SUOSITELTAVAA. Huomasinpa tässä yksi päivä että kuukausikaupalla tuli reenattua aivan turhaan nelijakosella ilman juuri mitään kehitystä, vain koska mitään PROGRESSIIVISUUTTA ei ollut. Tulokset lähti huimasti nousuun treenipäiväkirjan käytön (ja ohjelmanvaihdon) myötä. Pistän siis joka reenin jälkeen painot muistiin ja katson ensi kerralla, että tulee tehtyä joko isommilla painoilla tai enemmän toistoja. Jos kumpikaan tavotteista ei täyty, syön liian vähän, lepoa ei ole riittävästi tai jotain muuta on pielessä. Sitten ensi reeniin mennessä korjaan mahdolliset virheet ja taas kulkee lujempaa.
Lihaksella ei ole mitään syytä kasvaa ellei sille kohdistettu rasitus kasva joka kerta.
Lihaksella ei ole mitään syytä kasvaa ellei sille kohdistettu rasitus kasva joka kerta.
- Liittynyt
- 28.8.2003
- Viestejä
- 943
BadTaste sanoi:
33% ruokavaliota, 33% reeniä, ja 33% lepoa. Sanon minä.
Ruokavalio pitää olla kohdallaan, muuten kropalla ei ole tarpeeksi elementtejä kehitykseen. Protskua vähintään se 2g per painokilo. Rasvoja ainakin 50g päivässä (tai 1g per painokilo), ja loput kalorit sitten hiilareista.
Treenin pitää olla kohdallaan, jotta saadaan tarpeeksi suuri ärsyke
lihakselle kasvaa (stimuloidaaan hypertrofiaa tarpeeksi). Voidaanhan sitä vuodesta toiseen mennä salille harrastamaan sosiaalista kanssakäymistä ja hakemaan "pumppia", mutta ei siinä kyllä lihaskasvun kannalta mitään järkeä ole. Progressiivisuus ja tavoitteiden nousujohteisuus on avainsanoja.
Ja viimeiseksi, suurin osa reenaajista jättää EDELLEEN sen levon
aivan liian vähälle, ja sitten keinutaan siellä ylikunnon ja terveen
olon välimaastossa ja ihmetellään miksei kehitytä.
Joo-o..
- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 742
Kyllä ravinto on ainakin mun kohdalla ollu ylivoimasesti tärkein noista alueista. Eka vuosi meni päin persettä koska söin ja treenasin väärin, toinen vuosi meni käsille kun treenasin jo suht oikein mutta edelleen söin väärin, mutta nyt sitten viime vuosi meni jo suht hyvin koska tajusin miten tärkeää on syödä oikein.
Siis varsinkin lihastenkasvussa on huomannu eron.
Siis varsinkin lihastenkasvussa on huomannu eron.
- Liittynyt
- 2.12.2004
- Viestejä
- 200
- Ikä
- 35
Habankorppu sanoi:
tuohon vois myös heittää jutun joka kaverin kanssa pääteltiin (tais olla jotain juttuu myös jossain mutta kuitenkin)
Lihaksille pitää nostaa rasitusta joka kerta, koska jos tekee X painolla jotain liikettä koko ajan niin se lihas miettii, että "eihän miun tämän isompi ja vahvempi tarvii olla kun mie jo nykyseltään jaksan tälläsellä tehä" mutta jos sille nostaa sitä painoo X+X niin sillon se miettii, että "nyt alan kyllä olemaan liian pieni ja heikko joten miun on pakko kasvattaa ihteeni"
Elikkä lihakset on LAISKOJA :D ne ei kasvata ihteensä jos niistä ei tunnu että se ois tarpeellista.
