Kapea/vastaotteella leukoja, mitä apuliikkeitä yläselälle?

[maltsu]

Mitä kannattais tehdä yläselälle lisäksi, jos ylipainottaa hieman noita leuanvetoja treenissä? 1 tai 2 hyvää liikettä. Miten leveällä otteella myötäleuka eroaa kapea/vastaote leuanvedosta selän työtä tekevien lihasten osalta?

 

[Joppa]

Jotain leveää soutua kannattaa lisäksi tehdä, että lihastasapaino pysyy hyvänä. Se voi olla vaikka altalja tai rintatuettu t-kulmasoutu.

 

[Feint]

Miten leveällä otteella myötäleuka eroaa kapea/vastaote leuanvedosta selän työtä tekevien lihasten osalta?

Eri ote vaikuttaa hieman niihin lihaksiin, jotka auttavat suorituksen tekemisessä. Jokainen leukavariaatio kuitenkin pääasiassa menee selkään yhtä hyvin, eli kannattaa kokeilla eri otteita ja valita mieluisin tai kierrättää niitä treenistä toiseen. Itse suosin kapeaa kahvaa, josta saa ns. neutraalin otteen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullupN.html

 

[maltsu]

Joo kiitti vastauksista, täytyy ottaa vähän soutelua ohjelmaan!