Kamppailulajit ja liikkuvuusharjoittelu, venyttely, yms.

[Barkim]

Eli lähestulkoon kaikissa kamppailulajeissa vaaditaan hyvää notkeutta, liikkuvuutta, kehonhallintaa, voimaa, räjähtävyyttä ja ties mitä ominaisuuksia.

Itseäni on alkanut kiinnostamaan erityisesti notkeus-,liikkuvuus-, ja kehonhallintaharjoitteet, joilla tukea harrastamiani lajeja ja tukea elämää ja hyvinvointia yleensä. Eli lajeina on pääasiassa bjj ja lukkopaini tällähetkellä, satunnaisesti tulee vapaaottelureeneissäkin käytyä. Tähän mennessä oheisharjoitteet ovat olleet levytangolla tehtäviä voimanhankintaan tähtääviä liikkeitä. Olen kuitenkin huomannut että alkaa olla paikat aikalailla väsyneinä, jumissa ja tukossa koko ajan. Nyt aionkin joksikin aikaa jättää nuo voimailut pois kokonaan ja keskittyä palauttamaan kehoon sen hyvinvoinnin tunteen, notkeuden ja liikkuvuuden mikä minulla joskus on ollut. Tämän hetken tietämys on oikeastaan aika nollan tasoa, tuntuu etten perinteisillä 60-180 sec pituisilla perusvenytyksillä ole saanut mitään muutosta kankeuteen ja tukkoisuuteen.

Keskustelua aiheesta, vinkkejä ja ohjeita!

 

[Kano187]

No mun mielestä 60-180sekunnin pituset venytykset on aivan liian pitkät ja korkeintaan laittaa paikat kipeiks, ainakin mulla. Itellä yks venytys kestää n. 15-25sekunttia. Muuta en osaa sanoa ku en mikää ammattilainen ole ja omaan yliliikkuvat nivelet joten kankeutta ei paljoa ilmene, muutakuin niskassa

 

[risumies]

No staattinen venyttely nyt ei ole millään muotoa se paras konsti lisätä liikkuvuutta esim. kamppailulajeja varten.

Se, millaisia venytyksiä ja miten toteutettuna riippuu ihan lajin vaatimuksista. Riippumatta kuitenkaan lajista, dynaamiset venytykset ja erillaiset mobilisoivat harjoitukset ovat se tehokkain tie lisätä liikkuvuutta. Nuissa erityishuomio kannattaa panostaa siihen, että haluttu liikkuvuus tulee sieltä, mistä sen on tarkoituksin tulla. Eli esim. lonkkaniveltä läpi käydessä tulee erityisesti keskivartalon hallintaan kiinnittää huomio, muutoin liike tulee helposti sieltä lannerangan alueelta.

Ohjeita nuihin dynaamisiin venytyksiin ja liikkuvuusharjoituksiin löytyy kyllä palstaltakin reilusti.

 

[SirMax]

Passiivista ja aktiivista palauttelua ja pika ja räjähtävää voimaa ja plyometrisiä harjoituksia!!!

 

[rantapantteri]

Olisko jollakin heittää esimerkiksi ammattilaisten tai aktiivisten kamppailu-urheilijoiden oheistreenivideoita tänne? Niin voima-/salitreeneistä kuin juuri noista erilaisista liikkuvuusharjoitteistakin. Olis kiva nähdä erilaisia tekniikoita ja koittaa niistä sitten ammentaa itsellekin jotain.

 

[Mr.Holmes]

Olisko jollakin heittää esimerkiksi ammattilaisten tai aktiivisten kamppailu-urheilijoiden oheistreenivideoita tänne? Niin voima-/salitreeneistä kuin juuri noista erilaisista liikkuvuusharjoitteistakin. Olis kiva nähdä erilaisia tekniikoita ja koittaa niistä sitten ammentaa itsellekin jotain.

aivan samaa mieltä! itelle tulee sellanen olo, että kerta toi tolle toimii, niin kai se sitte mullekii :D

 

[tornad0]

Vai olisiko järkevämpää kysyä venytysharjoituksista pätevältä kamppailuvalmentajalta?

 

[rantapantteri]

Vai olisiko järkevämpää kysyä venytysharjoituksista pätevältä kamppailuvalmentajalta?

Tokihan jokainen nyt ymmärtää kysyä oheistreenivinkkejä oman salin valmentajalta. Mutta olisi kiva nähdä kovempien kundien oheistreenejä ja voima-/liikkuvuusharjotteluja. Ihan viihteen kuin opinkin kannalta. Ei niitä nyt kukaan varmaan suoraan mene omaan treeniohjelmaansa ottamaan.

Mun mielestä on muutenkin ihan hyvä saada vähän muidenkin treenisalien metodeja tietoon. Tokihan etenkin alkuvaiheessa kannattaa luottaa omaan valmentajaan ja oman salin treenivinkkeihin, mutta tuskin muiden netti- ja linkkivinkit, videot ja ammattilaisten treeniohjelmat nyt kenenkään elämää pilaa. Mielenkiintoistahan niitä on seurata, vaikkei niistä omaan harjoitteluun mitään käytännön hyötyä olisikaan.

 

[El Guapo]

Tässä Cobrinha treenailee viime syksyn ADCC:ta varten:

http://www.youtube.com/watch?v=_hldAXzfLfA

Ja tässä lämmittelyä kisapaikalta:

http://www.youtube.com/watch?v=9XT3enw-3n8

Laitetaan vielä Andre Galvaolta jotain jumppailua. Aika perus liikkumisharjoitteita, mitä jokaisen matossa nujuajan kannattais tehdä.

http://www.youtube.com/watch?v=OxL0E_sZqJk

Nämä nyt tuli äkkiseltään mieleen.

 

[ruma-jussi]

tässä pari alliancen kisakoneen treenivideota:


http://www.youtube.com/watch?v=bPBijcHwoqI


http://www.youtube.com/watch?v=QSfa93vRoUE


niin että snorkkeli päähän juoksee salille takaperin juoksumattoo :D

 

[SirMax]

Jaahas, kuinkahan moni valmentaja tajuaa eron ja tarkoituksen lyhyillä ja keskipitkillä ja pitkillä venytyksillä? Uskallan väittää että 99% valmentajista ei tajua. Sen verran jos haluatte tota liikkuvuutta tai tai voiman eri muotoja ni kysykää ammattilaiselta, joltain personal traineriltä tai muulta vastaavalta.

 

[AndyS]

Meinaatko nyt ihan tosissasi? Suomessahan ei mitenkään voi olla kovin montaa sataa kamppailu-urheilun valmentajaa kaikki lajit mukaan lukien, joten tuolla logiikalla heistä vain muutama ymmärtäisi asian. Tunnen jo henkilökohtaiseksikin useita valmentajia, joilla on liikunta-alan koulutus, fysioterapeutin koulutus tms. ja ihmettelisin suuresti, jos he eivät tajuaisi eroa. Ja toisaalta olisi kummallista, jos nämä muutamat henkilöt sattuisivat olemaan kaikki juuri minun tuttujani, kun en kuitenkaan tunne kuin pienen osan Suomen kamppailu-urheiluvalmentajista.

 

[Barkim]

Mielestäni tuo SirMaxin kommentti on melko totta, mutta ei sillä niin väliä. Topicin tarkoitus ei ole kiistellä valmentajien osaamisesta vaan ihan muista asioista. Ihan hyviä juttuja on jo tullutkin esille! Jos joku haluaa niin kertokaa omia metodeja ja kokemuksia aiheesta!

Tuosta staattisen venyttelyn "huonoudesta" kysyisin että mikä siinä on niin huonoa? Verratuna esim. dynaamiseen venyttelyyn?

 

[risumies]

Barkim: -No staattinen venyttely nyt ei juurikaan kuulu kuin palautteluun ja/tai ns. syvävenyttelyyn huoltotoimenpiteenä, esimerkiksi alkulämmittelyissä niille ei juuri käyttöä ole. Se kun ei valmista taikka totuta lihasta äkillisesti tapahtuviin ääriliikkeisiin, suunnan muutoksiin ym. mihin dynaamisella venyttelyllä pyritään. Myöskin staattisen venytyksen kohteena on lähes pelkästään yksittäinen lihas/lihasryhmä kerrallaan, kun dynaamisen tarkoitus on lihasten lisäksi lisätä/ylläpitää liikkuvuutta myös muissa pehmytkudoskissa nivelten ympärillä sekä tieten kaikissa lihaksissa, joita kyseisten liikkeiden suorittamiseen tarvitaan. Näin siis äkikseltään pääpiirteittäin...

"Tuosta staattisen venyttelyn "huonoudesta" kysyisin että mikä siinä on niin huonoa? Verratuna esim. dynaamiseen venyttelyyn?"


Sirmax: -Hmmm... Jos voimaa ja/tai liikkuvuutta haluaa lisempää tukemaan omaa lajia, niin eikös silloin se oma valmentaja ole juurikin se oikea "ammattilainen" sitä ohjaamaan. Hän kun tietää harjoittelijan vahvuudet ja puutteet, lajinvaatimukset ym. varmasti paremmin kuin ulkopuolinen personaali reino. Eri asia jos valmentaja erikseen ohjeistaa pyytämään apua toiselta taholta ( oman ajanpuutteen, tietotaidon ym. puutteen vuoksi), mutta silloinkin hän kyllä osaa kertoa aika tarkkaan mille oheisharjoittelulle on tarvetta ja mihin sen harjoitusohjelmassa sijoittaa.

"Sen verran jos haluatte tota liikkuvuutta tai tai voiman eri muotoja ni kysykää ammattilaiselta, joltain personal traineriltä tai muulta vastaavalta."

 

[Trendar]

Staattinen venyttely nyt ei ainakaan lisää paljoa liikkuvuutta dynaamisissa liikkeissä, joista kuitenkin kamppailulajit paljolti koostuvat... Toki staattisellakin venymisellä paikkansa on

 

[Barkim]

Joo tietenkään esim. alkulämmittelyssä se ei ole sopivin vaihtoehto. Tarkoitin lähinnä staattisen venyttelyn yleistä hyötyä? Tuntuu nykyään ettei sitä pidetä ollenkaan hyvänä tai sopivana mihinkään tilanteeseen. Haen nyt topicilla ERIKSEEN tehtäviä venyttely-, liikkuvuus- tai yms.harjoituksia eli siis ei varsinaisen lajiharjoituksen yhteydessä tehtäviä temppuja. Ei lämmitelyä tai heti harjoituksen jälkeen palauttavia.

 

[KRIM]

Joo tietenkään esim. alkulämmittelyssä se ei ole sopivin vaihtoehto. Tarkoitin lähinnä staattisen venyttelyn yleistä hyötyä? Tuntuu nykyään ettei sitä pidetä ollenkaan hyvänä tai sopivana mihinkään tilanteeseen. Haen nyt topicilla ERIKSEEN tehtäviä venyttely-, liikkuvuus- tai yms.harjoituksia eli siis ei varsinaisen lajiharjoituksen yhteydessä tehtäviä temppuja. Ei lämmitelyä tai heti harjoituksen jälkeen palauttavia.

Voimajoogan eri variaatiot on toiminu ainaki mulla. Tunneilla pääasiassa kehitetään nivelten ja nikamien liikkuvuutta. Liikket myöskin parantavat tasapainoa ja lisäävät venyvyyttä. Toisaalta joogassa on tarkoitus tehdä lähinnä staattisia venytyksiä... Lajista on kyllä paljon eri versioita, että lähinnä kokeilemalla on löytyny itselle ne sopivat ja toimivat jutut.

 

[SirMax]

Olen itse treenaillut kamppailulajeja vuodesta 1993-2005 suomessa ja siintä eteenpäin jonkun verran ulkomailla, suomessa olen treenannut taekwondoa, kickboxing, mma ja krav magaa. Aika harvalla valmentajalla on ollut liikunta-alan koulutusta, itseasiassa ei tule ketään mieleen. Siintä sain ton että 99% ei ole tarkkaa tietotaitoa että miten pitää kehittää fysiikkaa. Hei risumies, meinaatko että joku ammattitaitoinen personal trainer ei osaa kehittää kamppailulajiin sopivaa fysiikkaa?

 

[risumies]

SirMax: -Että meinaanko? Missäs mielestäsi moisia meinailin? Kyllä varmasti ammattitaitoinen personal trainer tekee ja suunnittelee treeniohjelman harjoittelijalle kuin harjoittelijalle, mutta kyllä lähtökohtaisesti se tarve sille oheistreenille selviää sen valmentajan kautta, mitä tuolla edellisellä viestilläni hain takaa.

"Hei risumies, meinaatko että joku ammattitaitoinen personal trainer ei osaa kehittää kamppailulajiin sopivaa fysiikkaa?"

 

[AndyS]

Aika harvalla valmentajalla on ollut liikunta-alan koulutusta, itseasiassa ei tule ketään mieleen.

Saurama, Stenius, Tomann, Martinez...