Kamelinselkä suoraksi...

[Ban]

Minua on vaivannut alaselkäkivut jo parisen vuotta. Kävin sitten lekurilla joka antoi vain "morfiinia" :D
Seuraavaksi lapsin fysioterapeutille, kerroin kivuista ristiselänalueella. Kerroin myös että harrastan punnuksien liikuttelua. Naikkonen pisti minut kyykkäämään kepakon kanssa..

AHAA!! Tuumaili nainen ja kertoi, että selkäkipusi johtuvat osaksi väärästä kyykkytyylistä. Kun menen kyykkyyn alaselkä menee sillain notkolle ja perse työntyy taaksepäin. Tämä taas puristaa "hermoja" littanaksi alaselässä. Tämä johtuu kuulemma myöskin heikoista vatsalihaksista.

Nyt säännöllisesti olen alkanut treenaamaan myöskin vatsanseudun lihaksia, mutta en osaa vieläkään kyykätä oikein.
Pelkällä tangollakin tehtynä selkä menee automaattisesti silleen notkolle :(


Oisko jollain vinkkiä millä saisin tekniikan kuntoon pysyvästi?

 

[metalman]

Jaa'a, onpas ikävä vaiva. Täytyy sanoa että itse tuossa tilanteessa jättäisin kyykkäämisen kokonaan. Se on kuningasliike, totta, mutta ihan täysin korvattavissa prässillä, hackilla ja esim. askelkyykyllä. Ei kannata veivata jos menee tosiaan niin kipeeks selkä siitä että pitää lekurilla käydä.
Vatsojen teko on myös must! Jos käytät vyötä, niin jätä se pois ja pienennä kyykkypainoja REILUSTI, eli niin ettet koe tarvitsevasi sitä vyötä! Harjoittele tekniikkaa kepillä (tai jätä se kyykky pois kokonaan)

 

[Ban]

Kotona ei ole valitettavasti noita mainitsemisia laitteita pahemmin löydä :(
Reiden ojennus/koukistuslaite löytyy kylläkin.
Maastavedossa on tulee sama vika kuin kyykätessäkin.
Kyykky olis kyllä niin kuningasliike kyllä että olis pakko opetella oikea tekniikka tavalla tai toisella :mad2:
Painon vähennys ei auta sillä tekniikka menee sekaisin jopa tangolla tehdessä.

Olisko jotain apuliikettä jolla saatais oikea tekniikka perille tuonne vähäisten aivosolujen joukkoon sekä vatsan seutua jämäkämmäksi pitämään selän suorana?
Esim. istun punttipenkinpäällä painot niskassa ja nousen siitä pystyyn (en muista sen oikeaa nimeä) ???

Nim. Kun osais tuota persettä käyttää enemmän nostamiseen...

 

[Phat]

Vaihda takakyykky etukyykkyyn.

 

[Kauramoottori]

Ei pelkän puukepin kanssa tehty kyykky paljon kerro. Ota videolle kyykkysi (sivusta) kun teet sen kunnon raudoilla. Vaihda asentoa leveämmäksi/kapeammaksi ja katso muuttuuko selän asento, etenkin ala-asennossa.

Siinä voi tulla ahaa!-elämys itse kullekin kun tarkastelee omaa tyyliä eri pituisilla sarjoilla. ;)

 

[PanaSync]

Katseen kohdistaminen ylös auttaa myös selän suorassa pitämiseen.

 

[Ban]

- Etukyykkykö rasittaa vähemmän alaselkää?

- Videokameran puuttuessa kokeilen peilin edessä kyykyttelyä.

- Kokeilen huomenissa myös "katse tähtiin" pään asentoa :D

 

[Naula]

Ban: mitä tarkoitti se "Kun menen kyykkyyn alaselkä menee sillain notkolle ja perse
työntyy taaksepäin"? Jos se tarkoittaa, että selkäsi alkaa kyykätessä ns. kupittamaan eli ristiselästä selkä pyöristyy kyykyn alaosassa, niin siihen yksi neuvo: venyttele. Takareidet, pakarat ja alaselkä voivat olla liian kireät ja eivät mahdollista täyttä liikerataa.

 

[Ban]

Originally posted by Naula
Ban: mitä tarkoitti se "Kun menen kyykkyyn alaselkä menee sillain notkolle ja perse
työntyy taaksepäin"? Jos se tarkoittaa, että selkäsi alkaa kyykätessä ns. kupittamaan eli ristiselästä selkä pyöristyy kyykyn alaosassa, niin siihen yksi neuvo: venyttele. Takareidet, pakarat ja alaselkä voivat olla liian kireät ja eivät mahdollista täyttä liikerataa.

Kyllä, eli selkä on sillain kuopalla ja maha pullottaa eteenpäin. Sitä on vain niin hankala kuvailla sanoin..

Venyttelystä unohdin mainitakin, eli naikkonen kehoitti juuri samoja paikkoja venyttelemään mistä sinä mainitsit.
Takareidet on kyllä tällähetkellä mallia "vähäjoustoiset" :D

Venyttelen sekä teen vatsalihasharjoituksia nyt joka toinen päivä.
Toki jos vatsa ei kerkiä palautua niin siihen enempi silloin lepopäiviä.

 

[Phat]

Originally posted by Ban
- Etukyykkykö rasittaa vähemmän alaselkää?

Mun mielestä ehdottomasti koska selkä on suoremmassa eikä pääse notkolle ja esim ala-asennosta lähtemisessä ei ole samanlaista mahdollisuutta tulla perse edellä ylös. Lisäksi etukyykyssä on pienemmät painot.

 

[Naula]

Etukyykky ei poista rasitusta alaselältä.Jos teet etukyykyn samaan tasoon kuin normaalin kyykyn,alkaa selkä ala-asennossa kupittamaan samallalailla. Etukyykky on myös keskikropalle raskas liike. Joudut kontrolloimaan nostoa enemmän vatsalihaksilla ja selkälihaksilla. Jos et teet kyykkyä ihan pohjiin asti, voit välttää selän kupittamisen. Vatsalihaksiakaan ei kannattaisi treenata joka toinen päivä.
Venyttele, niin kyllä se ajan mittaan aukeaa. (Tosin en ole nähnyt kuin yhden kyykkääjän, jolla selkä ei olisi ala-asenossa kupittanut. Yleinen "ongelma" siis.)

 

[Maza]

Originally posted by Ban
Kyllä, eli selkä on sillain kuopalla ja maha pullottaa eteenpäin.

Eikös sen kuulu näin tehäkki (selkä kuopalla ja maha edessä=normaali selän kaari tai no ehkä hieman ylikorostunut) ja se kupittaminen tarkottaa sitä että alaselkä pyöristyy (kuten monilla mavessa) koska takareidet ei jousta. Vai mitä?

 

[Maza]

Originally posted by Naula
Etukyykky ei poista rasitusta alaselältä.Jos teet etukyykyn samaan tasoon kuin normaalin kyykyn,alkaa selkä ala-asennossa kupittamaan samallalailla.

Eipäs, koska etukyykyssä polvia viedään enemmän eteen ja painopiste on enemmän edessa niin selkä pystytään pitämään pystymmässä.

 

[Ban]

Originally posted by Maza
Eikös sen kuulu näin tehäkki (selkä kuopalla ja maha edessä=normaali selän kaari tai no ehkä hieman ylikorostunut) ja se kupittaminen tarkottaa sitä että alaselkä pyöristyy (kuten monilla mavessa) koska takareidet ei jousta. Vai mitä?

Kupittaminen on siis sitä, että maha menee taakse ja alaselkä alkaa pullottaa ns. köyryyn?

Toi ylikorostunut on varmaan minun tapauksessa se "on aika äänestää HEIKOIN LENKKI!!" :D

 

[iivili]

Hyviä vinkkejä! Tästä vielä yksi: venyttele myös pohkeet. Eli koko kropan takapuoli kandee venytellä erityisesti jalkareenin jälkeen (miksei muulloinkin) huolella, pohkeet, takareidet, kannikat ja selkä kokonaisuudessaan. Kyllä se kyykkytekniikkakin sieltä tulee!