Kalorit plussalla, hiilarit minimissä ja pari muuta koukkua

[dynasty]

Moi. Olen nyt muutaman viikon ollut hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja fiilis on mahtava, iho on terveempi kuin koskaan ja elämä on ihanaa. Kulutukseni on kuitenkin todella kovaa, koska urheilemiseni on juuri muuttunut / muuttumassa harrastamisesta ammattimaiseksi tai noh, ainakin täyspäiväiseksi. kamppailua. Harjoituksia viikkoon 12-14.
Sen lisäksi, että haluan pitää hiilarit hyvin vähäisinä, on myös muita rajoitteita, jotka luettelen alempana. Tarkoituksena olisi saada paljon (yli kulutksen) kaloreita puhtaasti ja seuraavat ehdot täyttäen:

- ((ei hiilareita)) ei perunaa, pastaa, riisiä...
- ei Ollenkaan maitotuotteita
- ei trooppisia hedelmiä
- ei soijaa
- ei viljatuotteita
- ei punaista lihaa

Koitan tässä suunnitella että minkäverran n. menisi rahaa ruokan /kk tällä tavoin. Kaipaan siis ehdotuksia, mitä sisällyttää ruokavalioon em. ehdot huomioonottaen.

 

[Fatso]

Vaikka olen sitä mieltä että noin yleisesti hiilarien rajoittaminen on hyvästä niin kyllähän se pitää katsoa ihan harrastekohtaisesti mikä määrä olisi sopiva. Jos nyt suoraan sanon niin eihän tuossa ole päätä eikä häntää.. täyspäiväisyys, 12-14 harjoitusta ja noilla ruokavalio rajoitteilla... yleensä ruokavaliota muokataan tavoitteiden perusteella, tuossa näyttäisi että urheilutavoitteet ja ruokailutavoitteet on kovin ristiriidassa.

 

[niippa]

Paljon kaloreita, vähän hiilareita: rasvaa. Pullossa saa oliivi- ja rypsiöljyn lisäksi esim. avokadoöljyä, saksanpähkinäöljyä, kurpitsansiemenöljyä jne.

 

[alesana]

Mikäli sinusta oikeasti olisi ammattimaiseksi ottelijaksi niin et kyllä edes harkitsisi tuollaisilla harjoitusmäärillä mitään vähähiilihydraattista ruokavaliota. Saatat vielä noin alussa jaksaa treenata ns. vanhoilla varastoilla, mutta mikäli treenimäärät vielä kasvavat niin lupaan, että puhti loppuu kyllä viikon parin päästä. Teet palautumiselle ja ylipäätänsä treenaamiselle hirveää hallaa rajoittamalla hiilarit minimiin. Ota VHH käyttöön sitten vaikka dieetillä, mutta kuvauksesi perusteella voisit unohtaa koko homman toistaiseksi, vaikka se olo hämäävästi alussa varmaan onkin vielä ihan hyvä.

 

[Feint]

- ((ei hiilareita)) ei perunaa, pastaa, riisiä...
- ei Ollenkaan maitotuotteita
- ei trooppisia hedelmiä
- ei soijaa
- ei viljatuotteita
- ei punaista lihaa

Eipä tuu kovin montaa hyvää proteiinin lähdettä mieleen jos nuo kaikki ovat pannassa. Käytännössä vähän pakko syödä joko soijaa tai lihaa, ellet sitten syö lohta ja kananmunia joka päivä hirveitä määriä.

Lohi, tonnikala, kananmunat, pähkinät(rajallisesti, jos hiilareita et halua), proteiinijauheet, öljyt ja rasvat. Ei tuossa kai mitään muuta jää syötäväksi.

 

[Pandakarhu]

Eipä tuu kovin montaa hyvää proteiinin lähdettä mieleen jos nuo kaikki ovat pannassa. Käytännössä vähän pakko syödä joko soijaa tai lihaa, ellet sitten syö lohta ja kananmunia joka päivä hirveitä määriä.

Lohi, tonnikala, kananmunat, pähkinät(rajallisesti, jos hiilareita et halua), proteiinijauheet, öljyt ja rasvat. Ei tuossa kai mitään muuta jää syötäväksi.

Kana, kalkkuna, kala ja kananmunat ovat kaikki sallittuja tuossa. Proteiinijauheet taitaa kyllä jäädä pois, ne kun on yleensä maitoproteiinia/soijaa. Tuo hiilareiden välttely on kyllä järjetöntä noilla treenimäärillä, kohtuus kaikessa.

 

[JudoHemmo_85]

Tuo hiilareiden välttely on kyllä järjetöntä noilla treenimäärillä, kohtuus kaikessa.

Mutta hei, se on muotia vähän karppailla, oli ne treenimäärät millaiset tahansa.

 

[J..]

IMO karppaaminen on turhaa ellei sitten löydy jotain pätevää syytä tai tiettyjä tavoitteita, jos haluaa vain laihtua niin sama käy hyvin tavallisilla miinuksilla, mutta nyt pitäisi olla plussilla niin laihtuminen ei taida olla tavoitteena. Miksei niitä hiilareita voi ottaa?
Ja jos nyt on pakko olla niin tohon oltiinkin listattu ylemmäs hyviä proteiinin ja rasvan lähteitä. Kannattaa ettiä googlesta vaikka paleo diet recipes hakusanalla niin tulee aika hyvin kaikkea, joista sitten karsit noi mitä et sen lisäksi voi syödä.
Ja osta monta purkkia kookosmaitoa (sitä oikean vahvuista, ei lightia) ja sitä sitten vaikka ruokajuomaksi, jos ei kaloreita meinaa tulla...

 

[Feint]

Kana, kalkkuna, kala ja kananmunat ovat kaikki sallittuja tuossa. Proteiinijauheet taitaa kyllä jäädä pois, ne kun on yleensä maitoproteiinia/soijaa. Tuo hiilareiden välttely on kyllä järjetöntä noilla treenimäärillä, kohtuus kaikessa.

Aa, totta. Mielsin heti tuon "ei punaista lihaa" käsittämään kaiken lihan(mutta ei kuitenkaan kalaa ja kananmunia )

 

[pakkiis]

itselleni tuo ei sopisi alkuunkaan, ja lajiharjoituksia tulee _vain_ 9-10 /vk(vrt. sun 2x/pv) + oheisharjoitteet (lähinnä voimaa salilla). Noi sun treenimäärät huomioon ottaen niin tankkaisin kyllä hiilareita sopivassa määrin..

Omalle kohdalle olen huomannut toimivimmaksi nauttia hiilaria aamulla/lounaalla ja rajoittaa niitä iltaa kohden, vähillä hiilareilla kyllä puhti on poissa eikä sontakaan tule ulos.

 

[Late10]

Mutta hei, se on muotia vähän karppailla, oli ne treenimäärät millaiset tahansa.

Jep. Odotan innolla koska joku pääsee iltalehteen saatuaan jotain rytmihäiriöitä ja totee, että kaikki oli karppaamisen syytä. Jos harjoittelee yli 5x viikossa ja vielä jokseenkin kovaa, ei yksinkertasesti voi vetää hiilareita nollaan pitkäaikasesti.

 

[Late10]

Omalle kohdalle olen huomannut toimivimmaksi nauttia hiilaria aamulla/lounaalla ja rajoittaa niitä iltaa kohden, vähillä hiilareilla kyllä puhti on poissa eikä sontakaan tule ulos.

Täysin samat kokemukset. Aineenvaihdunta lakkaa ilman hiilareita ja ei yksinkertaisesti jaksa. Ja toi ajotus on kyllä oleellinen tossa hiilihydraattien syömisessä.