Kalorit eri päivinä

[-k4ri-]

Hei! Kysymykseni koskee siis kaloreiden määrää eri päivinä. Olen alkanut laskemaan kaloreita ensimmäistä kertaa ja aloin siinä pohdiskelemaan kuinka paljon pitäisi syödä esimerkiksi treenipäivänä, verrattuna lepopäivään. Lisäksi olen myös kesätöissä ja olen miettinyt kuinka paljon kuusituntinen työpäivä kuluttaa, jos teen melko fyysistä työtä, johon kuuluu mm. varastotyötä. Jos kuvitellaan että lepopäivänä, jolloin ei ole töitä, eikä treeniä, syön 3000 kaloria, niin kuinka paljon minun tulisi syödä päivänä, jolloin olen töissä kuusi tuntia ja lisäksi käyn salilla? Tarkoitus on siis pysyä plussalla. Kuinka voin siis laskea päivän kulutuksen ja syödä joka päivä siten, että pysyisin esim. sen 200-500 kaloria plussalla?

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

 

[pakkiis]

kukaan ei voi kertoa suoraa vastausta, syö vaikka 3800kcal sitten treenipäivinä ja katso miten paino liikkuu / läskiä kertyy. Säädä sen mukaan.

 

[Crafin]

Jos lepopv on reenipäivästä seuraava niin sanoisin samat kalorit, jos on enemmän lepopäiviä niin voi keventää siitä reenipv kaloreista. Laita sykemittari koko päiväksi päälle ja kato paljo tulee kulutusta niin antaa pientä osviittaa, tosin ei tuokaan mikään tarkka metodi ole.

 

[Markku Tikka]

Hei! Kysymykseni koskee siis kaloreiden määrää eri päivinä. Olen alkanut laskemaan kaloreita ensimmäistä kertaa ja aloin siinä pohdiskelemaan kuinka paljon pitäisi syödä esimerkiksi treenipäivänä, verrattuna lepopäivään. Lisäksi olen myös kesätöissä ja olen miettinyt kuinka paljon kuusituntinen työpäivä kuluttaa, jos teen melko fyysistä työtä, johon kuuluu mm. varastotyötä. Jos kuvitellaan että lepopäivänä, jolloin ei ole töitä, eikä treeniä, syön 3000 kaloria, niin kuinka paljon minun tulisi syödä päivänä, jolloin olen töissä kuusi tuntia ja lisäksi käyn salilla? Tarkoitus on siis pysyä plussalla. Kuinka voin siis laskea päivän kulutuksen ja syödä joka päivä siten, että pysyisin esim. sen 200-500 kaloria plussalla?

Älä tee yksinkertaisesta asiasta niin heeelvetin vaikeaa

Tee itsellesi "perusruokavalio" mikä on vaikka 3200kcal tai jotain sinne päin. Mielummin alkuun liian vähän kuin liian paljon, koska lisääminen on mukavampaa kuin pois jättäminen.
Treenipäivinä sitten otat perusruokavalion lisäksi treenijuoman + palautusjuoman... näistä tulee yleensä noin 300-500kcal.

Sitten treenipäivinä syöt perusruokavalion + treeniin liittyvät juomat... ja treenistä lepopäivinä sitten pelkkä perusruokavalio (ilman juomia).
Se että onko työpäivä vai vapaapäivä vai työpäivä + treenipäivä tai vapaapäivä + treenipäivä ei vaikuta asiaan, koska pienimuotoinen kalorisyklitys on vain hyväksi ja näin se tapahtuu aivan itsestään, koska et muuta ruokamäärää vaan päivittäistä kulutusta. Jotta työpäivä ja vapaapäivä tarvitsisi eri tavalla huomioida ruokavaliossa vaatisi sen, että työ on jotain aivan hullun kuluttavaa... tyyliin 10 tuntia tukkimetsää. Yksi hölmöimpiä asioita mitä muutenkaan voi tehdä on syödä "vähän" lepopäivinä, koska vaikka fyysistä aktiivisuutta ei olisikaan, niin ne ovat palautumista ja tankkaamista / energiavarastojen täydentämistä varten.

Tarkkaa kulutusta on turha edes yrittää määrittää vaan lähestulkoon ylimalkainen arvio riittää, koska jatkossa muokkaaminen tapahtuu saavutetun tuloksen ja painoseurannan perusteella. Jos paino hissukseen nousee, niin ei syytä muuttaa mitään... jos ei nouse niin sitten vähän lisää ruokaa... joko perusruokavalioon tai tiettyyn pisteeseen asti treenijuomiin (yli 500kcal en niistä ottaisi ellet ihan älytöntä voluumia tee).

 

[hakamaka]

Treenipäivänä mulla menee hiilareita reippaasti enemmän, varsinkin treenin jälkeen. Lepopäivänä tulee vedettyä sitten prodea hiilareiden sijasta. En tiiä oonko käsittäny iha väärin, mutta treenin jälkee kyllä mieluusti lappaa kunnolla riisiä ja vaikka jonkun jälkiruoan :P

 

[vipunosto]

Hakamaha: kannattaahan sitä hiilaria vetää paljon myös lepopäivinä, mitä järkee korvaa hiilarii prodel???

 

[JuusoJ]

no emmä ehkä hiilaria korvais prodella, mutta treenipäivinä menee suhteessa enemmän kyllä hiilareita kun lepopäivinä... joskus lepopäivinä tulee korvattua hiilaria rasvalla.. prodet pysyy samoina päivästä riippumatta muuten kuin palkkarin osalta...

 

[Beck]

Älä tee yksinkertaisesta asiasta niin heeelvetin vaikeaa

Tee itsellesi "perusruokavalio" mikä on vaikka 3200kcal tai jotain sinne päin. Mielummin alkuun liian vähän kuin liian paljon, koska lisääminen on mukavampaa kuin pois jättäminen.
Treenipäivinä sitten otat perusruokavalion lisäksi treenijuoman + palautusjuoman... näistä tulee yleensä noin 300-500kcal.

Sitten treenipäivinä syöt perusruokavalion + treeniin liittyvät juomat... ja treenistä lepopäivinä sitten pelkkä perusruokavalio (ilman juomia).
Se että onko työpäivä vai vapaapäivä vai työpäivä + treenipäivä tai vapaapäivä + treenipäivä ei vaikuta asiaan, koska pienimuotoinen kalorisyklitys on vain hyväksi ja näin se tapahtuu aivan itsestään, koska et muuta ruokamäärää vaan päivittäistä kulutusta. Jotta työpäivä ja vapaapäivä tarvitsisi eri tavalla huomioida ruokavaliossa vaatisi sen, että työ on jotain aivan hullun kuluttavaa... tyyliin 10 tuntia tukkimetsää. Yksi hölmöimpiä asioita mitä muutenkaan voi tehdä on syödä "vähän" lepopäivinä, koska vaikka fyysistä aktiivisuutta ei olisikaan, niin ne ovat palautumista ja tankkaamista / energiavarastojen täydentämistä varten.

Tarkkaa kulutusta on turha edes yrittää määrittää vaan lähestulkoon ylimalkainen arvio riittää, koska jatkossa muokkaaminen tapahtuu saavutetun tuloksen ja painoseurannan perusteella. Jos paino hissukseen nousee, niin ei syytä muuttaa mitään... jos ei nouse niin sitten vähän lisää ruokaa... joko perusruokavalioon tai tiettyyn pisteeseen asti treenijuomiin (yli 500kcal en niistä ottaisi ellet ihan älytöntä voluumia tee).

Hieman aiheesta, mutta kumminkin

Oisko senseillä jotain hyvä ohejita joilla pitää itsensä "suht" hyvässä kunnossa niin ettei läskiä kertyisi liikaa?

 

[hakamaka]

Hakamaha: kannattaahan sitä hiilaria vetää paljon myös lepopäivinä, mitä järkee korvaa hiilarii prodel???

Kirjotin vähän huonosti: tarkoitin, että lepopäivinä jätän ne liian hiilarit pois ja suhteutan ruoan vähemmän hiilaripainotteiseks ja enemmän prodea. Hiilarit toki pysyy myös lepopäivinä mutta nopeiden sijasta menee kuitupitosta hidasta