Kalorimäärä 135 kiloselle?

[Zlotyheavy]

Hei olen 188cm pitkä ja 135kg voimalajien harrastaja. Mikähän mahtaisi olla lähellä oikeaa oleva kalorimäärä joka tulisi syödä? Ajattelin noin 500kcal miinuksella pudotella noin 10kg.. luulisin että se ois jotain 2900-3900 kalorin välissä

 

[Mike]

Vähän riippuu sun metaboliasta sekä kulutuksesta. Ei voi sanoa pelkästään kehonpainon mukaan. Elikä lukitse ekana proteiinit sinne 2-2,5g/painokilo, sitten rasvat sinne 100g paikkeille ja hiilarit esim 400g ja kato mitä tapahtuu. Sitten alat vain hiilareita pudottamaan 50g kerrallaan viikossa ja katot millon alkaa paino putoamaan.

 

[Zlotyheavy]

Vähän riippuu sun metaboliasta sekä kulutuksesta. Ei voi sanoa pelkästään kehonpainon mukaan. Elikä lukitse ekana proteiinit sinne 2-2,5g/painokilo, sitten rasvat sinne 100g paikkeille ja hiilarit esim 400g ja kato mitä tapahtuu. Sitten alat vain hiilareita pudottamaan 50g kerrallaan viikossa ja katot millon alkaa paino putoamaan.

Nyt oon syönyt tämän viikon 3300-3400kcal, rasva noin 100g, proteiini 240-280g ja loput hiilaria. Paino laskenut puoli kiloa, samaan aikaan aloitin tauon jälkeen varsinaisen salitreenin ja esimerkiksi olkavarsi kasvoi sentin verran.. ollaan näköjään aika lähellä sopivaa vajetta

 

[Mike]

Nyt oon syönyt tämän viikon 3300-3400kcal, rasva noin 100g, proteiini 240-280g ja loput hiilaria. Paino laskenut puoli kiloa, samaan aikaan aloitin tauon jälkeen varsinaisen salitreenin ja esimerkiksi olkavarsi kasvoi sentin verran.. ollaan näköjään aika lähellä sopivaa vajetta

Sopiva vaihtu tommoinen puol kiloa. Se sitten hidastuu jossain vaiheessa.

 

[Zlotyheavy]

Sopiva vaihtu tommoinen puol kiloa. Se sitten hidastuu jossain vaiheessa.

Sitten vähän hiilareita alemmas niin ja myös kreatiinin aloitin..