- Liittynyt
- 6.9.2004
- Viestejä
- 238
- Ikä
- 48
Uusi newbie täällä Hello
Olen searchia käytellyt, ja finelliä surffailut mutta silti kalorien laskeminen ei oikein avaudu. Vieläkös joku jaksaisi helppiä yhtä newbietä miten lasketaan suurinpiirtein päivän kalorit. Paljon tekstiä, mutta en ole varma mitkä kaikki merkitsevät joten turinoin vähän kaikkea.
Ongelma on, ettei lähiaikoina painoa oikein ota kertyäkseen ja on pieni pelko päällä, että vaikka olen proteiinit yrittänyt laskea ja syödä kunnolla, niin kaloripuoli ei olisikaan kunnossa. Tulokset kyllä nousevat edelleen, joskin hitaammin ja hyvältä tuntuu, mutta silti ei anna mielenrauhaan ennenkuin on saanut varmuuden.
Taustaa:
Noin 3 vuotta on tullut salilla käytyä ja nyt vuoden alusta asti oikein hieman ohjelmaa miettien ja ruokavaliotakin (tätä oikeastaan vasta viime kesän lopusta) tarkkaillen. Alkutilanne oli kolmisen vuotta sitten kolossaalinen 174/65kg, nyt vähän parempi 174/80kg suht tiukkana. En tiedä tarviiko kalorien arvioimiseen tietää näistä, mutta laitanpa varmuuden vuoksi. Eli salipäivät ma, ti ja pe. Maanantaina jalat, tiistaina rinta/hartiat/ojentajat. Perjantaina selkä ja hauis. Ohjelma 4vko massatyyliin, jossa toistot 8-12, sitten kevyt viikko, ja sitten 4vko voimatyyliin jossa toistot max 6. Max tulokset "päälajeissa" kyykky 3x195kg, penkki 2x110kg ja maastaveto 2x165kg. Ykkösiä ei ole tullut lähiaikoina koiteltua, eli ei tietoa niistä.
Yritin kesästä lähtien vähän pitää päiväkirjaa, kun silloin tuli taas aloitettua vähän pitemmän kesätauon jälkeen. 6.9 paino oli 72.4kg, 22.12 paino ~79kg ja nyt 27.2.05 paino 80kg. Paino on nyt vaan pitemmän aikaa ollut tuossa max. 80kg tasossa alun "pompsahduksen" jälkeen ja siksi tämä threadi. Tuota pompsahdusta edelti kuitenkin pari vuotta säännöllistä salihommailua vähän eri ohjelmia testaillen, joten epäilen että pyrähdys saikin kimmokkeen pääosin ruokavalion parantumisesta.
Kasvu on tapahtunut about näin:
6.9.2004
Paino 72.4kg
oikea käsi = 37
vasen käsi = 36,5
Oikea jalka = 53
vasen jalka = 52
rinta 96
22.12.2004
Paino ~79kg
oikea käsi = 39
vasen käsi = 38,5
Oikea jalka = 59
vasen jalka = 58
rinta = 101
27.2.2005
Paino ~80kg
oikea käsi = 40
vasen käsi = 39,3
Oikea jalka = 58,5
vasen jalka = 59
rinta = 103
Syöminen:
Eli mun normaali palkkari/proteiinidrinkki on 4:3 suhteessa tehty, siten että yksi tämmöinen ja sekaan yksi tämmöinen. Iltaproteiinina tämmöinen.
eli itse kysymys, paljonko tälläisestä keskivertopäivän pöperöistä tulee kilokaloreita ja onko niitä riittävästi. Seuraava viime perjantailta:
06.20 heräämisen jälkeen 1dl protskudrinkkiä 0.5l veteen sekoitettuna, mausteeksi 2kukkurapäistä teelusikallista kaakaojauhetta
07.00 "aamiainen" töissä, yleensä yksi ruisleipä jonkä päällä 3 viipaletta juustoa, salaattia, margariinia, 2-3 viipaletta meetvurstia.
11.00 lounas töissä, perinteistä Sodexhon ruokakaruokaa, eli leikkeitä, riisiä, pastoja, yms.
1 (~150g ?) wieninleike, 2-3 kauhallista perunamuussia
1 ruisleipä, päällä paksulti sulatejuustoa
pikkulautasellinen porkkanaraastetta
jälkkäriksi otan yleensä banskun jonka syön myöhemmin.
14.00 välipalaksi 200g purkki lidlin raejuustoa + bansku päivälliseltä
15.15 salitreenit
16.30-17.00 salin jälkeen heti palautusjuoma, 2dl protskudrinkkiä veteen sekoitettuna, mausteeksi 2kukkurapäistä teelusikallista kaakaojauhetta+ 5g kreatiinia
~19.00-20.00 päivällinen. salaattipedillä about 125g paistettua broileria ja välissä ~130g lidlin raejuustoa. Päällä vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia...
22.00 1dl yöproteiinia veteen sekoitettuna, mausteeksi 2kukkurapäistä teelusikallista kaakaojauhetta. Päälle 2rkl rypsäriä.
Eli paljonko noista tuleepi ja onko se riittävästi turvaamaan kasvun?Proteiinia ilmeisesti tulee riittävästi, noin 150-160g? Miten on malton määrä drinksuissa?
Kiitoksia vaan paljon jos joku voi tässä hieman opastaa :thumbs:
Olen searchia käytellyt, ja finelliä surffailut mutta silti kalorien laskeminen ei oikein avaudu. Vieläkös joku jaksaisi helppiä yhtä newbietä miten lasketaan suurinpiirtein päivän kalorit. Paljon tekstiä, mutta en ole varma mitkä kaikki merkitsevät joten turinoin vähän kaikkea.
Ongelma on, ettei lähiaikoina painoa oikein ota kertyäkseen ja on pieni pelko päällä, että vaikka olen proteiinit yrittänyt laskea ja syödä kunnolla, niin kaloripuoli ei olisikaan kunnossa. Tulokset kyllä nousevat edelleen, joskin hitaammin ja hyvältä tuntuu, mutta silti ei anna mielenrauhaan ennenkuin on saanut varmuuden.
Taustaa:
Noin 3 vuotta on tullut salilla käytyä ja nyt vuoden alusta asti oikein hieman ohjelmaa miettien ja ruokavaliotakin (tätä oikeastaan vasta viime kesän lopusta) tarkkaillen. Alkutilanne oli kolmisen vuotta sitten kolossaalinen 174/65kg, nyt vähän parempi 174/80kg suht tiukkana. En tiedä tarviiko kalorien arvioimiseen tietää näistä, mutta laitanpa varmuuden vuoksi. Eli salipäivät ma, ti ja pe. Maanantaina jalat, tiistaina rinta/hartiat/ojentajat. Perjantaina selkä ja hauis. Ohjelma 4vko massatyyliin, jossa toistot 8-12, sitten kevyt viikko, ja sitten 4vko voimatyyliin jossa toistot max 6. Max tulokset "päälajeissa" kyykky 3x195kg, penkki 2x110kg ja maastaveto 2x165kg. Ykkösiä ei ole tullut lähiaikoina koiteltua, eli ei tietoa niistä.
Yritin kesästä lähtien vähän pitää päiväkirjaa, kun silloin tuli taas aloitettua vähän pitemmän kesätauon jälkeen. 6.9 paino oli 72.4kg, 22.12 paino ~79kg ja nyt 27.2.05 paino 80kg. Paino on nyt vaan pitemmän aikaa ollut tuossa max. 80kg tasossa alun "pompsahduksen" jälkeen ja siksi tämä threadi. Tuota pompsahdusta edelti kuitenkin pari vuotta säännöllistä salihommailua vähän eri ohjelmia testaillen, joten epäilen että pyrähdys saikin kimmokkeen pääosin ruokavalion parantumisesta.
Kasvu on tapahtunut about näin:
6.9.2004
Paino 72.4kg
oikea käsi = 37
vasen käsi = 36,5
Oikea jalka = 53
vasen jalka = 52
rinta 96
22.12.2004
Paino ~79kg
oikea käsi = 39
vasen käsi = 38,5
Oikea jalka = 59
vasen jalka = 58
rinta = 101
27.2.2005
Paino ~80kg
oikea käsi = 40
vasen käsi = 39,3
Oikea jalka = 58,5
vasen jalka = 59
rinta = 103
Syöminen:
Eli mun normaali palkkari/proteiinidrinkki on 4:3 suhteessa tehty, siten että yksi tämmöinen ja sekaan yksi tämmöinen. Iltaproteiinina tämmöinen.
eli itse kysymys, paljonko tälläisestä keskivertopäivän pöperöistä tulee kilokaloreita ja onko niitä riittävästi. Seuraava viime perjantailta:
06.20 heräämisen jälkeen 1dl protskudrinkkiä 0.5l veteen sekoitettuna, mausteeksi 2kukkurapäistä teelusikallista kaakaojauhetta
07.00 "aamiainen" töissä, yleensä yksi ruisleipä jonkä päällä 3 viipaletta juustoa, salaattia, margariinia, 2-3 viipaletta meetvurstia.
11.00 lounas töissä, perinteistä Sodexhon ruokakaruokaa, eli leikkeitä, riisiä, pastoja, yms.
1 (~150g ?) wieninleike, 2-3 kauhallista perunamuussia
1 ruisleipä, päällä paksulti sulatejuustoa
pikkulautasellinen porkkanaraastetta
jälkkäriksi otan yleensä banskun jonka syön myöhemmin.
14.00 välipalaksi 200g purkki lidlin raejuustoa + bansku päivälliseltä
15.15 salitreenit
16.30-17.00 salin jälkeen heti palautusjuoma, 2dl protskudrinkkiä veteen sekoitettuna, mausteeksi 2kukkurapäistä teelusikallista kaakaojauhetta+ 5g kreatiinia
~19.00-20.00 päivällinen. salaattipedillä about 125g paistettua broileria ja välissä ~130g lidlin raejuustoa. Päällä vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia...
22.00 1dl yöproteiinia veteen sekoitettuna, mausteeksi 2kukkurapäistä teelusikallista kaakaojauhetta. Päälle 2rkl rypsäriä.
Eli paljonko noista tuleepi ja onko se riittävästi turvaamaan kasvun?Proteiinia ilmeisesti tulee riittävästi, noin 150-160g? Miten on malton määrä drinksuissa?
Kiitoksia vaan paljon jos joku voi tässä hieman opastaa :thumbs:
.
, eli todellisuudessa tulee saatua vain se mitä tarvitsee tässä painossa roikkuakseen
