Kalori alijäämä muuttui ylijäämäksi vai häh?

[gsus]

Elikkäs semmoinen tapaus on tässä käynyt itsellä, että painoa pudottelin, non 90 kg -> 80 kiloon ja alkuun paino tippui noin 3600 kcal. Sitten paino junnasi ja ja tein muutaman tiputuksen päättyen 2800 kcal/vrk dieetin lopulla. Tässä pisteessä olen nyt ollut jo kuukausien ajan. Dieetti on osaltani päättyntyt, mutta nyt tässä on käynyt niin, että noilla 2800 kcal paino pysyy samana, tai jopa nousee hieman. Päivittäisen arkiliikunnan määrä nimittäin vaihtelee itselläni rajusti ja silloin kun paino 2800 kcal putosi oli arkiliikuntaa vähemmän.

Miten tästä pitäisi lähteä niin sanotulle siistille bulkille? Turha kai sitä on kaloreita nostaa, jos kerta näilläkin meinaa paino nousta? Onkohan tällainen yleistä, että dieetin päätöskaloreista tulikin yhtäkkiä bulkin aloituskalorit?

 

[Clubber Lang]

En ole asiantuntija, mutta äskettäin luin jostain että onnistuneesti laihduttaneilla elimistö on ikäänkuin säästöliekillä, metabolia hitaammalla vaikka laihduttaminen olisi jo ohi, ja tästä syystä heidän on tarkkailtava kaloreitaan loppuiän välttääkseen jojo-ilmiön. Maalaisjärjellä voisin kuvitella kuitenkin olevan mahdollista että joidenkin perusaineenvaihdunta vaan on hitaampaa kuin toisilla, eikä se muutu laihduttamisen takia hitaammaksi. Jos joku tietää niin kertokee. Tässä olen harkinnut aloittaa radikaalimpaa bulkkia kun ei tuo paino ole noussut juuri ollenkaan, ehkä kilon, huolimatta reilun vuoden totisemmasta kotisalitreenistä. Lihaksia on kyllä tullut silminnähden tai ne olemassaolevat lihassolut suurentuneet ja kroppa kiinteytynyt.

 

[Revilation]

Luonnollisestihan dieettiä kun lopettelee niin täytyisi nostella pikkuhiljaa kaloreita, että aineenvaihdunta pysyy perässä eikä keräänny hirmuisesti rasvaa takaisin. Mutta tuo on kyllä paskapuhetta, että koko loppuikä pitäisi kaloreitaan tarkkailla. Ehkä jokunen kuukausi kannattaa tarkkailemalla nostaa niitä kaloreita, että ei mennä hirveesti plussan puolelle mikäli dieetin aikana on laskeskellut tarkasti niitä kaloreita (ns. reverse diet). Jos olet ennen dieettiä syönyt paskaruokia 24/7 niin silloin voidaan sanoa, että vanhoihin elämäntapoihin ei ole palaamista mikäli haluaa että paino/rasvamäärä pysyy kurissa.

Alkuperäisen postaajan tapauksessa pitäisin syömiset toistaiseksi suunilleen samoissa ja seuraisin että paino nousee pidemmällä aikavälillä. Jos 1-2kk päästä paino on täysin samanverran mitä nyt niin niitä kaloreita voi nostella hieman. Jos kyseessä olisi sellainen henkilö kenellä paino ei meinaa nousta millään ja on todella laihassa kunnossa niin silloin voi huoletta syödä sen 500kcal yli kulutuksen, jotta paino alkaa nousta mutta jos normaaleissa mitoissa on niin en itse ainakaan näkisi syytä, että ylimääräistä rasvaa alettaisiin ottamaan 500kcal plussakaloreilla koska ei se lihas kuitenkaan nopeampaa kasva siitä huolimatta. Syö vain reilusti mutta ei välttämättä ähkyyn asti ja seuraa että sarjapainot nousevat ajanmyötä niin todennäköisesti se ylimääräinen painokin mitä on kertynyt niin on lihasta.

 

[Markku Tikka]

Elikkäs semmoinen tapaus on tässä käynyt itsellä, että painoa pudottelin, non 90 kg -> 80 kiloon ja alkuun paino tippui noin 3600 kcal. Sitten paino junnasi ja ja tein muutaman tiputuksen päättyen 2800 kcal/vrk dieetin lopulla. Tässä pisteessä olen nyt ollut jo kuukausien ajan. Dieetti on osaltani päättyntyt, mutta nyt tässä on käynyt niin, että noilla 2800 kcal paino pysyy samana, tai jopa nousee hieman. Päivittäisen arkiliikunnan määrä nimittäin vaihtelee itselläni rajusti ja silloin kun paino 2800 kcal putosi oli arkiliikuntaa vähemmän.

Miten tästä pitäisi lähteä niin sanotulle siistille bulkille? Turha kai sitä on kaloreita nostaa, jos kerta näilläkin meinaa paino nousta? Onkohan tällainen yleistä, että dieetin päätöskaloreista tulikin yhtäkkiä bulkin aloituskalorit?

No jos olet jo useita kuukausia 2800kcal syönyt, niin todennäköisesti aineenvaihduntasi on vain sopeutunut siihen määrään. Ei se tarkoita että aineenvaihdunnassa olisi mitään vikaa. Toki kevyempi keho yleensä aina vähemmän kuluttaa kuin painavampi, että tasan samaan ei välttämättä ole paluuta mitä 10kg sitten, mutta kyllä siellä aineenvaihdunnassa potentiaalia pitäisi olla jos kuitekin 3600kcal olet onnitunut painoa pudottamaan ja nyt olet 2800kcal tasolla ylläpidolla. Ja ilmeisesti arkiliikunnan mukaan heittelee se onko määrä välillä vähän plussalla vai pysyykö ylläpidolla.

Hiljalleen lisää kaloria koneeseen ja toivottavasti on mahdollista tehdä lisäys ensisijaisesti hiilihydraatista... rasvamäärä ei ole tavattoman alhainen tms. Eli potkit vauhtia siihen aineenvaihduntaan. Laita vaikka 20g lisää hiilihydraattia viikossa joka viikko kunnes alkaa selvästi paino nousemaan. Mahdollisesti jotain yksittäisia hiilari refeed päiviä myös tarpeen mukaan. Ei se aineenvaihdunnan taso sillä ainakaan nouse, että et lisää ruokaa. Ja sitten kun paino meinaa alkaa liikaa nousemaan, niin ota vähän takapakkia ruokamäärässä.

 

[Merkel]

onnistuneesti laihduttaneilla elimistö on ikäänkuin säästöliekillä, metabolia hitaammalla vaikka laihduttaminen olisi jo ohi, ja tästä syystä heidän on tarkkailtava kaloreitaan loppuiän välttääkseen jojo-ilmiön.

Ei kyllä mun korvaani kuulosta kovin onnistuneelta dietiltä

 

[Nikula]

Clubberi on vaan lukenut mediaseksikkäästä uuden tulemisen tehneestä bf set pointista, toki vähän mutkia oikoen..

AP.n tapauksessa painonpudotus on toki tiputtanut jo itsessään energiankulutusta kuten todettua yllä. Tämän lisäksi suurin selittävä tekijä kalorien pienuudelle tai suuruudelle on juuri tuo päivittäinen aktiviteetti. Perusaineenvaihdunnan tasoissa ei normaaleilla ihmisillä ole merkittäviä eroja, suurimmat yksittäiset selittävät tekijät tulevat aktiivisuudesta. Jos arkiliikunnan/aktiivisuuden tasossa on päivittäin useamman sadan kalorin eroja niin pelkkää ruokavaliota muuttamalla tuo bulkkikin on aika arpomista, varsinkin kun teoreettisesti "bulkkaukseen" riittää 100-200kcal plussat.

 

[narunpätkä]

Itsellä ihan täysin sama tilanne kuin aloittajalla ja tässä koittanut eri tapoja nostaa kaloreita.
Dietti ei ollut kuin 6kk ja sinä aikana lähti n.10kg läskiä, dietin jälkeen oli reservedietti jossa 6 viikon aikana nostettiin maltilla kaloreita, niitä saatiinkin nostettua hyvin mutta yhtäkkiä alkoi paino nousta turhan nopeaan ja oli pakko alkaa vetämään alaspäin ja 4kk aikana on löytynyt tasapaino joka on itselläkin kutakuinkin sama kuin dietin alussa.
Tässä nyt kokeillaan erilaisia juttuja joilla saisi nostettua kalorimäärää, aiempi dietti ei ollut mikään läheskään loppuun asti vedetty ja tarkoituksena oli saada ensi kesänä se kerran elämässä kunto mutta paha lähteä vetämään uutta diettiä jos tietää että kalorit joutuu vetämään naurettavan alas.

Mutta pointtina oli että tiedän mitä aloittaja kokee ja on niitä muitakin samassa tilanteessa.

 

[Powerhousu]

Ei perkele. Paino tippui 3600 kilokalorilla. Mä saan tiputtaa kahteen tonniin, että alkaa tippumaan ja silloin on kyllä koko ajan nälkä. Ei paljoa taas vituta.

 

[Clubber Lang]

Clubberi on vaan lukenut mediaseksikkäästä uuden tulemisen tehneestä bf set pointista, toki vähän mutkia oikoen..
.

Kyseessä oli Iltalehden laadukkaan uutistoimituksen juttu eräästä laihduttaja-lihoaja-laihduttajasta, tämä tiedoksi pilkunviilaaja Angela Merkelillekin, joka oli viimein onnistunut pysäyttämään jojo ilmiön kirjaamalla kaloriat tarkkaan ylös. Tottakai paino nousee pikkuhiljaa jos kulutus on vähänkään alle. bf set point ei sano minulle mitään, eikä jaksa googlatakaan.