Kaloreista

[jupeliz]

Miten monta prosenttii yli kulutuksen ois hyvä syyä jos haetaan massaa.. Eli jos kulutus on vaik 2300cal ni oisko 2600cal hyvä satsi...

 

[Lampunjalka]

Ihan hyvä on.
Sitä voi sitten hieman vaihdellakin.

 

[Herra 47]

Kyllä tuo minun mielestä ihan hyvältä näyttää. Tarkkaile tilannetta aluksi esim. vaa'an avulla. Jos ei lähde paino nousemaan niin sit hieman lisää kaloreita tai jos menee liian pehmeäksi niin sit vähemmän. Kokeilemalla sen löytää.

 

[Lampunjalka]

Jep, ei ne laskurit 100%n varmuudella sinun kulutustasi kerro.

 

[teemupii]

500-1000kcal yli kulutuksen. 2300kcal vaikuttaa aika vähälle.

 

[rantapantteri]

Jos peruskulutus olis toi 2300kcal, niin kyllä mä ihan rohkeesti nostaisin kalorit lähelle 3000kcal. Vähintään 500kcal olisin plussalla. Jos oot alottelemassa, niin tuskin kauheen paljon siitä läskiks ehtii! :thumb:

 

[Timba79]

Jos peruskulutus olis toi 2300kcal, niin kyllä mä ihan rohkeesti nostaisin kalorit lähelle 3000kcal. Vähintään 500kcal olisin plussalla. Jos oot alottelemassa, niin tuskin kauheen paljon siitä läskiks ehtii! :thumb:

Nimenomaan ja toi peruskulutus nyt ei sisällä vielä mitään ylimäärästä aktiviteettia, vaan ne pitää kaikki laskee siihen päälle. Eli kaikki päivän liikunta pitää jotenkin huomioida. Toimistotyötä tekevä kuluttaa varmasti paljo vähemmän mitä esim. raksalla töitä tekevä.

 

[Heikki722]

Nimenomaan ja toi peruskulutus nyt ei sisällä vielä mitään ylimäärästä aktiviteettia, vaan ne pitää kaikki laskee siihen päälle. Eli kaikki päivän liikunta pitää jotenkin huomioida. Toimistotyötä tekevä kuluttaa varmasti paljo vähemmän mitä esim. raksalla töitä tekevä.

Juu, eli jos peruskulutus on 2400, treenipäivänä treeni kuluttaa 600 ja siihen sitten vielä se kasvuvara päälle, ollaan noin 3500 lukemissa (heikki vääntää rautalangasta...)

 

[Nikoliina]

Paljonko treenatessa palaa kaloreita?

Siis pyrin kasvattamaan massaa ja lihaksia, ja syödä n 300 kcal yli tarpeen. Painan n 50kg, eli peruskulutus on noin 1,500kcal. Kysymykseni kuuluukin että kuinka paljon saan laskea "kulutuslisää" salillakäynnin ja muun liikunnan takia?

Eli paljonko yhdellä salireissulla kuluu kaloreita? Alkulämmittelyyn kuuluu 10-20min crosstraineria, sitten punttailua (3*8-12 sarjoja, eli lihaskasvatus on tähtäimessä) tunnin verran.

Lisäksi käyn paceissä, eli lihaskuntotreenissä, jonka pituus on 45-50min.

Ja thaiboxingin peruskurssi on alkamassa, paljonko siinä kuluu?

Onko kellään tietoa?

Niin, ja naisihmisestä on kyse, pituutta 165cm ja painoa siis tuo n 50kg.

 

[Kride]

Täältä näkee noita, mitä mikäkin liikuntamuoto kuluttaa. Tuo thaiboxing

Sinulla kuluisi tuolla sivulla olevan laskurin mukaan n. 200-300kcal per salitreeni. Tuolta kai thaiboxingia lähinnä on Aerobics(Intense).

 

[Timba79]

Siis pyrin kasvattamaan massaa ja lihaksia, ja syödä n 300 kcal yli tarpeen. Painan n 50kg, eli peruskulutus on noin 1,500kcal. Kysymykseni kuuluukin että kuinka paljon saan laskea "kulutuslisää" salillakäynnin ja muun liikunnan takia?

Lähtisin sinun tapauksessa jostain 2500 kcal paikkeilta liikkeelle. Vieläkin enemmän on syytä syödä, jos työ on kovin kuluttavaa, tai jos muuten tulee sitä ns. hyötyliikuntaa paljon.

 

[Nikoliina]

Kiitos vastauksista! Miten on, kun oon tällä palstalla hieman surffaillut niin monet näyttävät harrastavan bulkki- ja dieettikausia. Kai lihasten kasvattaminen onnistuu ilman ylenmääräisen rasvan lisäystä? Ainakin aloittelijalla?

 

[Lampunjalka]

Aloittelijalla kyllä ja samalla saattaa rasvaakin lähteä.
Mutta vuoden parin jälkeen se on jo huomattavasti vaikeampaa ja muutaman vuoden päästä mahdotonta.
Muistappa myös, että kulutus saattaa harrastuksien ja muutoin vain elämäntapojen takia nousta huimasti. Jos olet muutenkin sellainen "häsläri" niin siitäkin tulee jo parisen sataa kaloria