Kaloreiden laskeminen

[viiva]

Jos suurinpiirten haluaa pysyä mukana siinä mitä syö. Niin mitä kaikkea pitää laskea tohon mukaan. Oon nyt pari viikkoa kattonu suurimpiirtein,että paan suuhuni jotain noin 2500-3000kcal per päivä. Nyt haluisin kumminkin laskea hetken kunnolla miten syön. Elikkäs jos syön vaikka ruisleivästä molemmat palat sekä kaakaota. Laskenko kaakaon proteiinit sekä kalorit mukaan päivän laskuihin?:kippis1: :kippis1:

 

[tikkuniska]

Tottakai.

 

[kisu27]

Jos haluat tietää tarkan kalorimääräsi, niin laske ihan kaikki mitä laitat suuhun myös, jos syöt pullaa, grilliruokaa niissä saattaa joutua hieman arvioimaan, mutta kuitenkin :haart:

 

[criticalmass]

Jos haluat tietää tarkan kalorimääräsi, niin laske ihan kaikki mitä laitat suuhun myös, jos syöt pullaa, grilliruokaa niissä saattaa joutua hieman arvioimaan, mutta kuitenkin :haart:

Niin. Helpointa onkin jättää grilliruoat ja pullat syömättä.
Ja sitten kun niitä syö, niin kannattaa jättää kalorit laskematta.

 

[Keljumus]

Oma mielipiteeni on, että jos niitä kaloreita alkaa tarkemmin laskemaan, niin kaikenlaiset "arvailuruuat" kannattaa jättää kokonaan pois. Tuttua ja helposti mitattavaa ruokaa naamariin ja tarkat kalorit muistiin. Myöhemmin on vaikea arvioida mitään muutoksia ruokavalioon, jos sieltä parin edellisen viikon ajalta löytyy kovinkin paljon "arvailtuja" aterioita.

Toki joskus on "pakko" syödä vähän epäterveellisemmin, mutta en kyllä oikein keksi mitään hyvää tapaa hoitaa tuollaiset epämääräisemmät ruokailut tilastoihin...

 

[TLP]

Mä oon tässä merkannut viimeisen viikon ajalta jopa kahvikupit ruokapäiväkirjaan, siis sen sokeripalan ja tuliko maitoa, vai kermaa jne. Ruoan kanssa grammoina juodut maidot jne. En vielä edes itse laske kaloreita, merkkaan vaan ylös. Mukavaahan se on kuljetella vaakaa mukana kodin ja työmaan välillä, mutta ehkä tuo sitten poikii dieetillä paremmat tulokset, kun sen dieetin 'ammattilainen' suunnittelee tämän 'normisyömisen' listan mukaisesti.

 

[Franss]

Oma mielipiteeni on, että jos niitä kaloreita alkaa tarkemmin laskemaan, niin kaikenlaiset "arvailuruuat" kannattaa jättää kokonaan pois. Tuttua ja helposti mitattavaa ruokaa naamariin ja tarkat kalorit muistiin. Myöhemmin on vaikea arvioida mitään muutoksia ruokavalioon, jos sieltä parin edellisen viikon ajalta löytyy kovinkin paljon "arvailtuja" aterioita.

Tää on niin totta. Itsellä on sekä dieetillä että reilumpikalorisina jaksoina käytössä excel-taulukot, josta on helppo katsoa valmiita ateriakokonaisuuksia. Kun kaloreita rupeaa laskemaan, huomaa viimeistään, mitä ongelmia huonolaatuisen "roskaruoan" syömiseen liittyy. Kalorit tulee niin nopeasti täyteen heikkotasoisista aineksista, että pystyisi kerran pari syömään päivässä, jos haluaisi pitää kalorit kurissa. Tämä taas treenaavalle ihmiselle on hankalaa. Nälkä tulee jos ei kolmeen tuntiin mitään syö.

Itsellä on tiettyjä juttuja, jotka jätän useimmiten pois laskuista. Mitään vihanneksia en laske. Salaattikin saa olla jo tosi iso, että sillä olisi vaikutusta päivän kokonaiskaloreihin juuri millään tasolla. Hedelmiä vetelen usein ihan surutta vaikka jälkiruoaksi, mutta banaanit lasken mukaan jos niitä syön. Samaten lisää silloin tällöin päiviin mukaan raejuustopurkin ihan sen mukaan, onko nälkä vai ei. Siinä on se n. 100 - 150 kcal, mutta ravintoarvot on siihen nähden kohdallaan. Jos nyt ihan huipputarkalle dieetille menisin niin asia olisi varmasti eri.

Niin joo ja kun sanon salaatti, en sitten tarkoita mitään McDonaldsin kanasalaattia majoneesilla. Sillä on merkitystä.

 

[Aiwass]

itse syön joka päivä yhden ruuan koulussa, minkä joutuu arvailemaan, useimmiten katselen notta mitä kaikkea sapuska sisältää ja heittelen sen perusteella arvioita, ja jos en saa mitään niin jätän kalorit parisataa vajaaksi siltä päivältä. Tiedä sitten toimiiko, paino on ainakin laskenut suunilleen niinkuin pitäisikin (tosin nyt viikonloppuna kävin lauantaina juopottelemassa ja sunnuntaina mässäilin, paino meni 79 kg -> 84 kg, toivottavasti on nesteitä suurin osa D

 

[PaleFake]

jos haluut laskee kalorit tarkkaan, ni merkkaa ne vihkoo ja päivä päätteeks käy.http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl
sieltä näät aika tarkasti:thumbs:

 

[viiva]

Hyvä hyvä.. Joo itelläki toi kouluruoka mitä joutuu arvailee ja himassa tehty ruoka menee joskus arvailun puolelle, mutta arvailen mielellään niistä aika pieniä arvoja jotta tulee varmasti syötyä yli, koska lihomisesta ei pitäis olla kauheeta hätää. VIELLÄ :D
Kiiitos taas

 

[Pikkupapu]

Sama homma täällä: yliopistolla syödessäni menee todellakin pelkkien arvailujen varassa syömiset, ja usein pyrin valkkaamaan ruokaa, jossa olisi mahd. paljon proteiinia. Noin muutoin tuttuja ruokia käytössä ja digitaalinen keittiövaaka kourassa.

Saanko kysyä, että miksi jotkut eivät laske hedelmiä tai vihanneksia mukaan päivän kokonaiskaloreihin? (ei siis välttis jokaista jäävuorisalaatin palasta tarvitse laskea mukaan, mutta esim. porkkana, tomaatti, luumut, omenat, klementiinit jne...)

 

[BiggyBigs]

Kalorit pysyy mulla suunnilleen samana joka päivä tai max. 100-200 kalorin heitolla. paino on 68 ja syön noin 3100 - 3300 kaloria päivässä ja paino kohoaa kokoajan pikkuhiljalleen mutta ei läskinä.

 

[punttiskulle]

Jos niitä kaloreita nyt alkaa laskee niin ihan kaikki kannattaa laskea mukaan kuten esim pepsi-max jossa se 0,6kcal desiä kohden niin on jo 10kcal lisää ku koko 1,5l hujauttaa ja jos muistakin pikkujutuista jättää laskematta niin niistä tulee jo päivän mittaan helposti 100-200kcal heitto. Ehkä toi pepsi-max nyt vähän ääriesimerkki mutta kuitenkin puroista se joki pikkuhiljaa kasvaa. Pari kuukautta kun noita laskeskelee tarkkaan ni sitä oppii jo muistaa ulkoa kaikki perussafkat ja osaa helposti sitten jonku kebabannoksenkin kalorit arvioida ilman suurempaa heittoa.

 

[Sikanauta]

Jos niitä kaloreita nyt alkaa laskee niin ihan kaikki kannattaa laskea mukaan kuten esim pepsi-max jossa se 0,6kcal desiä kohden niin on jo 10kcal lisää ku koko 1,5l hujauttaa

:D