"Kaljamaha pois" treeni?

[raymondo]

Terve,
Olen 22-vuotias nuorimies ja on tässä nyt vuodesta 2009 intin jälkeen (jolloin painoin 74 kg) kertynyt pientä kaljamahaa tuohon vyötärölle ja painoa nyt sellaiset 92 kg. Olen muuttanut ruokavaliotani ja nyt tarkoitus aloittaa lenkkeily ja salitreeni jotta saisin kaljamahani kitkettyä pois sekä lihaksia näkyville.

Lenkkeilyksi ajattelin n.45 min kevyttä hölkkää/kävelyä 2-3 kertaa viikossa, mutta salitreenin valitseminen ja löytäminen tuntuu olevan vaikeaa. Kaveri on kehunut http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ ohjelmaa. Onko kyseinen ohjelma hyvä myös "laihduttajalle" vai kannattaako sitä soveltaa esim. tekemällä pitkiä sarjoja pienillä painoilla?

Kiitos jo etukäteen.

 

[keethrax]

Starting Strength on hyvä kompromissi voima-ja bodytreenin väliltä. Pystyt varmasti kehitykseen sarjapainoissa miinuskaloreillakin, mikä voisi olla vaikeaa pidemmillä sarjoilla. Ei siis kannata ruveta pikkupainoilla pumppailemaan tuhattajasataa toistoa.

2-3 kertaa viikkoon punttia + pari peruskuntolenkkiä kuin ehdotitkin = hyvä suunnitelma. Muista kuitenkin, että ruokavalio on ehdottomasti treeniä tärkeämpi aspekti.

Kuinka pitkä olet? Kysyn siksi, että siitä riippuu varsinaisen laihduttamisen tarve. "Laihaläski" voi plussakaloreillakin nimittäin parantaa lihaserottuvuuttaan.

 

[Jami2003]

Sopii laihduttajalle eikä sitä kannata alkaa muutteleen mutta muista että ainut merkitys on sillä mitä syöt. Kaljamahaa tai muutakaan mahaa ei voi treenata pois, vain kalorit merkkaa.

 

[raymondo]

...Kuinka pitkä olet?...

184cm.

 

[keethrax]

^Onhan siinä kymmenisen kiloa extraa, ei muuta kuin homma käyntiin vaan!

 

[ManteroL]

Sinun tekstistä lainattu: nyt tarkoitus aloittaa lenkkeily ja salitreeni
Siis 20 liikaa, jos ei sali taustaa ennestään. Eli laita tavoite sinne missä olit armeija aikoina. Pääpaino ehdottomasti miinuskaloreille. Kovilla miinuksilla jaksaa hyvin treenata sellaisen kuin HST-treenin.