Kaksijakoinen ohjelma saliharrastukseen palaavalle

Tallone

Liittynyt
21.10.2018
Viestejä
557
Tarkoitus olisi saada ohjelma, jolla treenaa ryhtiä, ylävartaloa ja käsiä pääosin. Toine ohjelma olisi jalkoja varten kerran viikossa vain, kun viikonloppuisin on rankka juoksu harrastus. Kesällä tuli 5kk tehtyä tällä ohjelmalla 10 sarjoja ja tuloksia tuli kyllä äkkiä:
3*penkki
4*pystypunnerrus
3*hauiskääntö
3*vatsat
3*ylätalja
3*kyykky

Mitä tästä muokkaisitte? Jalka ohjelmaankin voi heittää joitain muita liikkeitä.
 
@Mike pystypunnerrus ja hauiskääntö raahannu peräs+junnas sillo vähän paikoillaan mutta muut liikkeet kyllä kehitty nopeaan. Kiitokset vinkistä!
@Leeka juu aattelin että mave varmasti yks järkevä, katotaa mitä salilla keksii+löytyy.
 
Tallone sanoi:
@Mike pystypunnerrus ja hauiskääntö raahannu peräs+junnas sillo vähän paikoillaan mutta muut liikkeet kyllä kehitty nopeaan. Kiitokset vinkistä!
@Leeka juu aattelin että mave varmasti yks järkevä, katotaa mitä salilla keksii+löytyy.
Click to expand...

Teetkö mahdollisesti ongelmalliset liikkeet penkin ja ylätaljan jälkeen? Tosin suosittelisinkin tekemään hanskat vasta selän jälkeen :)
Mutta pystäriä voi pitää hyvin 1-liikkeenä. Mavea voi ottaa kyykyn sijaan joskus, ja jos leukoihin riittää voima niin ne on ylätaljaa kovempi!
Mitäs sitä toimivaa settiä muuttamaan, sitten kun ei enää painot tai toisto tule niin joko kevennystä tai jotain erilaista(tai samaa eri toistoilla) vaihtoehtoja
on enemmän kuin testaamaan kerkiää.
 
Tallone sanoi:
@Mike pystypunnerrus ja hauiskääntö raahannu peräs+junnas sillo vähän paikoillaan mutta muut liikkeet kyllä kehitty nopeaan. Kiitokset vinkistä!
@Leeka juu aattelin että mave varmasti yks järkevä, katotaa mitä salilla keksii+löytyy.
Click to expand...
Laahaavat liikkeet/lihasryhmät kannattaa treenata ekana. Kuten pystypunnerrus tässä tapauksessa. Penkin jälkeen tehtynä olkapäistä on paras teho jo poissa.
 
Back
Ylös Bottom