- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Terveeks taas kaikille pitkästä aikaa. Nyt taas selän ja hartian kuntouduttua pääsin jatkamaan saliharjoittelua 3kk tauon jälkeen ja nousu takaisin on tuskaista.
Homma on lähtenyt potkimaan ihan hyvin eteenpäin ja nyt on enemmän maltti mukana hommassa.
Ainoa mikä olisi nyt itseni mielestä korjauksen tarpeessa on perse ja olkapäät.
Eli jostainsyystä mulle ei tartu lihaa hartioiden/olkapäiden siihen yläosaan tippaakaan ja se olkapään luu vaan törröttää siitä rumasti, mikä näyttää varsinkin paidan kanssa todella kynäniskamaiselta. Tuttu lääkäri anto vinkin että kyse on ryhdistä ja että mulla olisi hartiat väärässä asennossa, mutta aattelin olisiko kyse nyt vain että se liha ei ole tullut sinne minne pitää. Saan yleensäkin olkapäätreenit menemään aika hienosti jotenkin sinne niskan seudulle ja trapseihin.
Treenit olkapäille on tällähetkellä seuraava:
2x8-12 pystypunnerrusta Smithissä, vipunostot sivuille hieaman etuolkapäitä painottaen 3x10-12 ja yhden käden sivulle veto taljassa 2x10-14
Toinen ongelma on mun perse. Eli todellakin lihasta ei tunnu tarttuvan millään ja kiinteyttä lihaksiin tulis saada kanssa.
makuultaan polvien koukistamisen olen unlohtanut kokonaan koska sitä en ole saanut toimimaan sitten milään. Tällähetkellä pääliike perseelle on SJMV, ja muuta rasitusta tulee tietty MaVesta prässistä ja hack-kyykystä.
Olen aatellut lisätä jalkatreenipäivän loppuun vielä muutaman staattisen liikkeen perseelle, eli sen tutun aerobic liikeen missä maataan selällään polvet koukussa ja nostetaan perse mahdollisimman korkealle ja pidetään siellä.
Toinen liike on alaselän vahivstus liike missä maataan vatsallaan ja nostetaan sekä käsiä että jalkoja mahdollsimman ylös ja pidetään jännitettyinä siellä.
Kommentoikaan nyt sitten jotain. Hyvää kevättä!
Homma on lähtenyt potkimaan ihan hyvin eteenpäin ja nyt on enemmän maltti mukana hommassa.
Ainoa mikä olisi nyt itseni mielestä korjauksen tarpeessa on perse ja olkapäät.
Eli jostainsyystä mulle ei tartu lihaa hartioiden/olkapäiden siihen yläosaan tippaakaan ja se olkapään luu vaan törröttää siitä rumasti, mikä näyttää varsinkin paidan kanssa todella kynäniskamaiselta. Tuttu lääkäri anto vinkin että kyse on ryhdistä ja että mulla olisi hartiat väärässä asennossa, mutta aattelin olisiko kyse nyt vain että se liha ei ole tullut sinne minne pitää. Saan yleensäkin olkapäätreenit menemään aika hienosti jotenkin sinne niskan seudulle ja trapseihin.
Treenit olkapäille on tällähetkellä seuraava:
2x8-12 pystypunnerrusta Smithissä, vipunostot sivuille hieaman etuolkapäitä painottaen 3x10-12 ja yhden käden sivulle veto taljassa 2x10-14
Toinen ongelma on mun perse. Eli todellakin lihasta ei tunnu tarttuvan millään ja kiinteyttä lihaksiin tulis saada kanssa.
makuultaan polvien koukistamisen olen unlohtanut kokonaan koska sitä en ole saanut toimimaan sitten milään. Tällähetkellä pääliike perseelle on SJMV, ja muuta rasitusta tulee tietty MaVesta prässistä ja hack-kyykystä.
Olen aatellut lisätä jalkatreenipäivän loppuun vielä muutaman staattisen liikkeen perseelle, eli sen tutun aerobic liikeen missä maataan selällään polvet koukussa ja nostetaan perse mahdollisimman korkealle ja pidetään siellä.
Toinen liike on alaselän vahivstus liike missä maataan vatsallaan ja nostetaan sekä käsiä että jalkoja mahdollsimman ylös ja pidetään jännitettyinä siellä.
Kommentoikaan nyt sitten jotain. Hyvää kevättä!
