Kaks kovaa ja kaks pumppaavaa liikettä??

[AASI]

Niin onko toi hyvä systeemi vaikka käsien kasvuun?? Eli esimerkki
Hauis Tangolla 3-4x8-12
Hauis kääntö käsipainoilla 3-4x8-12
ja sit pumppaavia esim:
Hauis Taljassa 3-4x8-12
Tuettu hauiskääntö käsipainolla pystysuora kulma 3-4x8-12??
Mitäs sanotte?

 

[Saapas]

Aika paljon tulee sarjoja pienelle lihasryhmälle, jos teet neljä liikettä ja jokaisessa neljä sarjaa. Koita miten toimii ja vaihteluhan virkistää.
Kannattaa myös koittaa tehdä alkuun alle kuuden toistoilla pari voimaliikettä ja sen jälkeen pumppaava liike vähän pidemmällä toistomäärällä massankasvatusliikkeenä. Eli alkuun lyhyempiä sarjoja, jonka jälkeen siirryt pitempiin sarjoihin.
Esim:
Hauiskääntö seisten suoralla tangolla 3*5
Hauiskääntö käsipainoilla istuen vuorotahtiin 3*8
Hauis taljassa 3 tai 4*11.

Itse tein pitkän aikaa liikaa liikkeitä hauiksille, nyt olen hetken tehnyt yhden kovan voimaliikkeen, jossa kolme kovaa sarjaa ja sen jälkeen pudotussarjat jollain toisella liikkeellä. On taas hauikset kipeet seuraavana päivänä.
Tärkeää on vaihtelu, kantapään kautta senkin on todennut. Nykyään en enää tee kahta samanlaista treeniä peräkkäin.

 

[demoni]

Niin onko toi hyvä systeemi vaikka käsien kasvuun?? Eli esimerkki
Hauis Tangolla 3-4x8-12
Hauis kääntö käsipainoilla 3-4x8-12
ja sit pumppaavia esim:
Hauis Taljassa 3-4x8-12
Tuettu hauiskääntö käsipainolla pystysuora kulma 3-4x8-12??
Mitäs sanotte?

Mitä järkeä käyttää noin paljon aikaa ja energiaa jonkun pienen, yksittäisen lihaksen treenaamiseen?

 

[Sukulaku]

Mullakin aika samanlainen systeemi eli raskaat perusliikkeet alkuun ja niissä lyhyemmät sarjat ja loppua kohden liikkeet hilavitkustuu ja sarjat pitenevät. Ekoissa liikkeissä pyrin saamaan painoa aina enemmän ylös ja lopun väännöissä panostan enemmänkin tuntumaan. Kai se sitten toimii

 

[RoMuLuu]

Mullakin aika samanlainen systeemi eli raskaat perusliikkeet alkuun ja niissä lyhyemmät sarjat ja loppua kohden liikkeet hilavitkustuu ja sarjat pitenevät. Ekoissa liikkeissä pyrin saamaan painoa aina enemmän ylös ja lopun väännöissä panostan enemmänkin tuntumaan. Kai se sitten toimii

Sama systeemi käytössä täällä, mutta IMO tossa alkuperäisessä ehdotelmassa on todellakin liikaa sarjoja, kun otetaan huomioon, että harjoitetaan hauiksia.

 

[demoni]

Mullakin aika samanlainen systeemi eli raskaat perusliikkeet alkuun ja niissä lyhyemmät sarjat ja loppua kohden liikkeet hilavitkustuu ja sarjat pitenevät. Ekoissa liikkeissä pyrin saamaan painoa aina enemmän ylös ja lopun väännöissä panostan enemmänkin tuntumaan. Kai se sitten toimii

Samaa mieltä, mutta tarvitseeko pelkkiin hauiksiin oikeasti keskittyä ihan noin paljon?
En siis ole täysin perillä body-treenaamisesta ..kuullostaa vaan liioittelulta.

Miksei vaikka jokin yleisliike (leuanveto lisäpainoilla), jossa myös hauikset rasittuvat kunnolla ja sitten viimeistely pumppailemalla hauiksia?
Mielestäni vastaava tyyli toimii ainakin ojentajiin.

edit: RoMuLuu oli nopeampi, lisätty quote.

 

[AASI]

Eikös oikeilla bodareilla saata olla viiskin liikettä just hauiksille/ojentajille?

 

[nelkku]

Naturaalina kun treenaat niin saat viimeistään tuolla treenimäärälläs hauiksista kaiken irti järkevästi treenaamalla. Kokeile miten lähtee kulkemaan ja jos ei lähde niin muuta, jotkut tarvitsevat paljon rasitusta kehittyäkseen joillekin riittää vähempikin.

edit: ja kannattaa muistaa että hauikset saa paljon epäsuoraa rasitusta viikon mittaan, esimerkiksi selkätreenissä.

 

[-Marchi-]

Eikös oikeilla bodareilla saata olla viiskin liikettä just hauiksille/ojentajille?

Ammattibodareilla. Ne kyykkäävätkin 300 kilolla, sä et. (kai...) Joten vähän ajatusta peliin. Tämän ikäiselle jannulle riittää yksikin haisliike aivan huvin, otettuna huomioon, että ne saavat niin paljon osumaa selkäreeneissä jne.