Kaks jakosesta kolmejakoseen.

[ASDD]

Eli nyt on tullu kaks jakosella jo jonku aikaa reenattua ni ihan vaihtelun vuoksi haluisin kolmijakosta kokkeilla. Nykynen ohjelma näyttää tältä:

Joka toinen päivä treeni joka toinen lepo. Treeni 1:
3xkyykky/prässi,
3x reidenojennukset
3xreidenkoukistukset
4x hauikset eri liikkeillä.
4x ojentajat eri liikkeillä.
3-4x SJMV
2-3x forkkuja eri liikkeillä

Treeni 2:

3x ylätalja
3x joku muu yläselänliike
3x penkki
2x joku muu rinta liike
4x olkapäät eri liikkeillä
3-4x vatsalihakset
3x kylki lihakset

Elikkä minkalaista jakoa mun siihe kolmijakosee kanttis nyt lähtä hakemaan, ja paljon sarjoja per lihas? Ja sitte tuo epäkkäiden reenaus ku niitä en oo ikinä reenannu ni millä liikkeillä niitä kanttis reenata ja minkä lihasten yhteydessä?

 

[TheCrow]

Sanoisin että täältä löytyy oleellinen: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Siitä ekasta postista katsot kohdan 3-jakoiset ja löytyy valmis ohjelmakin, ja myös erilaisia jakovaihtoehtoja. Malliohjelmasta saa kuvaa siitä kuinka paljon sarjoja normaalisti kannattaa tehdä, jos haluat jollain eri jaolla lähteä liikenteeseen. Malliohjelmassa on myös epäkkäät mukana jos niistä murehdit.