Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi
Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.
Nooh puristaa sisäreisillä jakkaraa perkeleesti että pysyy paikallaan. Tai sitten ankkuroi itsensä jakkaraan vetämällä verkkarien persusosan jakkaran reunan alle!(jossa tulee kyllä sellaista 10cm huojuntaa ylös alas, jos pakassa enemmän kuin omapaino):D
IMO asia on sama kuin penkissä että joko tangolla tai KP:lla.Tangolla tulee vähäisempi venytys alhaalla kuin KP:lla(useimmille uskoisin) mikäli vain haluaa sen KP laskea alemmaksi mitä tangolla tehtynä antaisi "periksi" välitykset.
Valittaessa tangon ja KP:n välillä voi tsigata ihan ilman painoa pelkällä kädellä liikettä tehden kuinka alaksi käsi tulee "normaalisti" ja mikä tuntuu hyvälle..
Yllä olevan idean siirto ylätaljaan:
Nyt kun istut siinä tuolilla otat kevyen takakenon(huom, baarissa etukeno :D ) ja otat käsillä "virtuaalitangosta" kiinni ja vedät alas, siinä sitten tunnustelet että kuinka taakse sun pitää vetää saadaksesi hyvän supistuksen....Sitten kun tuntuu että tähän asti sun mielestä pitää kädet vetää tsiigaat kuinka takana ne kädet on että riittääkö että vetää 10cm päähän rinnasta.Jos tuntuu että kädet pitäisi vetää jopa alemmas mitä voit tehdä suoralla tangolla koska rintakehä ottaa kiinni niin vaihda vaikka kokonaa sellaiseen ylätaljasoutu laitteeseen(mikä sen nimi nyt oli...).
Olipas virittämistä ja hifistelyä kerrakseen multa
No joo, mutta monesti saa hyvän käsityksen noista liikkeistä, liikeradoista sekä suoristustekniikasta kun heiluu ilman painoja vaikka peilin edessäkin...(tai niin ainakin itse tein nuorempana).
Ylätaljassa vedän tangon aina alarintaan/nännien alapuolelle kiinni, saan kovemman supistuksen näin m.latissimus dorsiin, ja erityisesti sen alaosaan.
Ainakin osassa toistoja pikku pysäytys supistuksessa, ja mahdollisimman pitkä venytys ylhäällä.
Lapio-ote tanko, ja kapea kahva vain käytössä.
Ite aina ihmettelin ku kaikki kehotti tekemään noit leukoi myötäotteel. En saanu mitään tuntumaa kuitenkaan selkään (voi olla et tein jotenki väärin), mut sit kokeilin ylätaljaa ja kyl sai pirun hyvän tuntuman selkään ja seuraavana päivänäki huomas et oli selän lihakset kipeenä. Sen jälkeen oon tehny tota ylätaljaa eli se on aika yksilöllistä, kannattaa kokeilla molempii.
Ikuisuuskysymyksiä. Omasta mielestä ylätaljassa saa paremman tuntuman kuin leuanvedossa. Toisaalta leuanvedossa taas saa puristettua paremmin viimeisetkin voimat käyttöön. Molempi parahin.
kannattaa keskittyy olkanivelen liikkeeseen, teki sitten kumpaa tahansa. kunnolla hartiat ylös ylävaiheessa, sitten hartioilla veto alas ja sen jälkeen jatkaen käsivedolla. hartiat ei saa nousta korviin liikkeen ala-asennossa. tää on yks ratkaseva juttu siihen tuntuman saantiin. rinta pystyyn ala-asennossa kans, ettei valahda rintalihaksille koko liike.
periaatteessa leuanveto aktivoi enemmän myös tasapainottavia lihaksia ja koordinaatio kehittyy paremmin. lisäksi se on oman painon liikuttamista eikä istuskelua... ikäänkuin käytännönläheisempää treeniä siis.
Rakenteesta se riippuu aika paljon kumpi on parempi, tekniikasta ehkä vielä enemmän. Leuoissa saa yleensä huonomman tuntuman - oli mikä ote tahansa ja suoritus erinomainen - verrattuna hyvällä tekniikalla ja itselle sopivimmalla kahvalla ja otteella tehtyyn ylätaljaan. Jos taas verrataan raivotekniikalla tehtyyn leukoihin ja ylätaljaan voi leuat viedä voiton tuntumassa ja treenin jälkeisessä lihaskivussa. Ja käsien ja selän väliset voimasuhteet vaikuttavat lisäksi paljon siihen kummassa saa paremman tuntuman, leuat tosiaan ottavat yleensä enemmän käsiin ja muutenkin koko kroppaan, esim palautusaika sarjojen välissä on oltava lievästi pidempi kuin ylätaljassa jos haluaa kunnolla puristaa mehut irti selästä.
Tuntuma ja lihaskipu eivät suoraan ole merkkejä lihaskasvusta mutta tästä onkin ollut puhetta lähiaikoina omassa topikissaan. Itse olen kyllä paljon enemmän tuntuman kannattaja bodauksessa kuin raivotekniikoiden ja voimalla jylläämisen kannattaja. Silti vaihtelua ei pidä unohtaa.
Lakkas käymästä hauiksiin kun aloin noudattamaan olikosenytMiken ohjetta notta ei laske ala-asennossa käsiä suoraksi vaan pitää kokoajan supistuksen latseissa.
Hyviä liikkeitä molemmat. Just kävin selän reenamassa salilla ja molempia tuli tehtyä: treenin ekana liikkeinä leuanvetoa myötäotteella kutosen sarjoja ja vikana liikkeenä ylätaljaa kapealla kahvalla pari 15 toiston sarjaa.
Loistavia liikkeitä molemmat kyllä, juuri siksi että niissä on runsaasti sovellusmahdollisuuksia. Leuat leveänä lisäpainoilla ja ylätalja kapealla kahvalla parhaat minulle.
Itse teen ton myötäoteleuat leveellä otteella ekana, ja sitten viimeseneä taljaa leveellä niskan taa. Kannattaisiko siis vaihtaa tuo niskantaakse-liike kapeaksi eteen, vai tehdä leukojen tilasta vuoroviikoin (siis jos monipuolisuutta haetaan)?
Ylätaljalla on helpompi kohdistaa liike sinne minne haluaa. Esim halutessa trapetsin alaosaan kehitystä jätetään koko "hartioiden yläasento" pois, pidetään hartiat alhaalla ja keskitytään vetoon pelkällä alaosalla, kädet tietysti auttavat...
Leaunveto taas on hyvä koko-kropanliike, joka on ainakin urheilijoiden treenissä aika ylivertainen taljaan verrattuna.
Originally posted by jto hartiat ei saa nousta korviin liikkeen ala-asennossa. tää on yks ratkaseva juttu siihen tuntuman saantiin. rinta pystyyn ala-asennossa kans, ettei valahda rintalihaksille koko liike.
semmosiakin näkee... ei sitä tietenkään pelkillä tisseillä tehdä, mutta jos hartiat kääntyy eteen ja selkä köyristyy, menee iso osa rasituksesta myös rintalihaksille. sillon ei taatusti se tuntuma selkään oo niin hyvä.
Voipi olla vaikeeta pysyä jakkaralla, jos on pakassa painoo yli oman ;)
