Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


nigster sanoi:
Ei, joillekin saattaa olla kyynär- ja olkapäiden kannalta parempikin laskea hieman alemmas. Riippuu myös vinopenkin kulmasta mihin kohtaan kannattaa laskea.
Click to expand...

Mikähän mahtaa olla vikana, oon koittanu kaikkia mahdollisia asentoja tossa ja aina pistää olkapäihin aivan helvetisti :curs: alkaa pikkuhiljaa vituttaan...
 
Nyt on vähän ongelmii saada painot enää polvienpäältä käsienvaraan..Kävi tossa viikko sit sillanen tilanne.. täs kotona treenaan, ni sillaset painot mihin laitetaan niitä kiekkoja..
Olin nostamassa niitä painoja 46kg yläs ja lukot petti molemmista kässäreistä, kaikki painot lensi lattialle ja pikkasen tuli okapää kipeeks..Nyt tänään sit oliki ongelmii saada ne painot siitä polvienpäältä käsille..joku pieni pelko jäi päälle..Sain ne jotenki siitä kuitenki ja 7x46kg meni sentään..Ei hyvä mut kuitenki...Tässä vaiheessa siirtyisin mielelläni normi penkkiin mitä en ol 2v tehny..mut eipä taida olkapäät tykätä :( Eikä varmaan toi ojentajakaan..
 
viimeisen ojennuksen jälkeen maahantiputus jarruttaen toimii ainaki mulle (jos ei ole niin paljon painoa että pelkää menevän lattiasta läpi). usein sarjan jälkeen on niin uupunut ettei jaksa välittää jääkö ne painot sievästi rinnan kautta reitten varaan vai pamahtaako lattialle, varovaisesti kuitenkin jos muita treenaajia lähellä. itse käytän sekä tankoa että käsipainoja niin ei lihas totu ainaisen samaan liikerataan. jos ojentajia haluaa säästellä ni tiputtaa ojennuksesta muutamankymmentä astetta ja tangolla mahd leviä ote.
 
jaaso sanoi:
viimeisen ojennuksen jälkeen maahantiputus jarruttaen toimii ainaki mulle (jos ei ole niin paljon painoa että pelkää menevän lattiasta läpi). usein sarjan jälkeen on niin uupunut ettei jaksa välittää jääkö ne painot sievästi rinnan kautta reitten varaan vai pamahtaako lattialle, varovaisesti kuitenkin jos muita treenaajia lähellä. itse käytän sekä tankoa että käsipainoja niin ei lihas totu ainaisen samaan liikerataan. jos ojentajia haluaa säästellä ni tiputtaa ojennuksesta muutamankymmentä astetta ja tangolla mahd leviä ote.
Click to expand...
kokeileppa tiputtaa +40kg jarruttaen ainut mitä käy niin todennäköisesti joku paikka hajoaa.
edit ja nyt ei puhuta lattiasta
 
En ite tehny pystypunnerrusta pitkään aikaan mutta päätin nyt sitte alkaa sitä tekemään ja sitten sovelsin sen niiin että tein se smithissä ja en tehnytkään ihan täysin pystyssä vaan olin tyyliin jossain 75-80 asteen kulmassa ja sain hyvin menemään sekä olkapäille että ylärinnalle!
 
Tämmönen kysymys hiipi mieleen viime reenin tiimoilta:

Mikä mättää tekniikassa, koska massareeneissä (10-12 toistoa, 1:00.-1:30palautuksilla) ensimmäinen lihas, jonka takia saattaa sarja jäädä vajaaksi, on hauis? Helvetin outoa.

"Voimareeneissä" eli mulle 6 toiston reenin reilummilla palautuksilla (n.3 min), ei mitään ongelmaa.

Muutenkin tuo rinta-hartiaosasto menee aivan jumiin juuri tällaisessä massapainotteisessa reenissä. Ja 6 toiston reeneissä ei siis mitään ongelmia.

Missä mättää? Miksi hauikset menee jumiin? Taitaa olla joku tosi pahasti tekniikassa pielessä.

Exrx mukaan hauis on kuitenkin dynaaminen stabilizeri eli siis tukeva lihas joka kuitenkin liikkuu suorituksen aikana. Jos se johtuu tuosta, mutta mikä on se fysiologinen syy?

helevata!
 
Mr Jay sanoi:
Tämmönen kysymys hiipi mieleen viime reenin tiimoilta:

Mikä mättää tekniikassa, koska massareeneissä (10-12 toistoa, 1:00.-1:30palautuksilla) ensimmäinen lihas, jonka takia saattaa sarja jäädä vajaaksi, on hauis? Helvetin outoa.

"Voimareeneissä" eli mulle 6 toiston reenin reilummilla palautuksilla (n.3 min), ei mitään ongelmaa.

Muutenkin tuo rinta-hartiaosasto menee aivan jumiin juuri tällaisessä massapainotteisessa reenissä. Ja 6 toiston reeneissä ei siis mitään ongelmia.

Missä mättää? Miksi hauikset menee jumiin? Taitaa olla joku tosi pahasti tekniikassa pielessä.

Exrx mukaan hauis on kuitenkin dynaaminen stabilizeri eli siis tukeva lihas joka kuitenkin liikkuu suorituksen aikana. Jos se johtuu tuosta, mutta mikä on se fysiologinen syy?

helevata!
Click to expand...

Teetkö jotain pystysoutua tangolla ennen vinopenkkiä?

e:
Itellä otti Brachialikseen, kun tein pystysoudun ennen rintaliikettä(vinopenkki tangolla oli ekana liikkeenä)
http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

P.S. Kipu on heikkouden lähtemistä ruumiista! =)
 
rinta-hartia päivä mänöö näin

penkki
vinopenkki
pystysoutu
vipari sivulle
vipari taakse
decline penkki

eli soutu heti jälkeen vinopenkin, ei ennen

joten mystistä on. Olkapäätki oli ihan helevatan jumissa eilen illalla, mutta sehän kuuluu asiaan ku targetti on siis rinta ja hartiaseutu.

peeässään --> :)
 
Mr Jay sanoi:
rinta-hartia päivä mänöö näin

penkki
vinopenkki
pystysoutu
vipari sivulle
vipari taakse
decline penkki

eli soutu heti jälkeen vinopenkin, ei ennen

joten mystistä on. Olkapäätki oli ihan helevatan jumissa eilen illalla, mutta sehän kuuluu asiaan ku targetti on siis rinta ja hartiaseutu.

peeässään --> :)
Click to expand...

On sitten hieman erikoista, mutta ei tavallaan mitään uutta auringon alla... :)
 
no ei kait se auta. pitää varmaan venytellä habatki tästä lähtien hyvin ennen rinta-hartia reeniä ja tirauttaa pari miehistä kyyneltä jos ja kun jää sarja kesken haukkareiden takia
 
Entäs sitten, kun tehään käsipainoilla vinopenkkiä. Tietenkin se ~30 asteen kulma on sopivin vaihtoehto myös tässä? (Olkapäät tulee treenattua samassa treenissä vielä pystypunneruksella jne.) Mietin vaan, ku moni näyttää vetävän 45 asteen kulmalla käsipainoilla ja kaikissa liikeohjeissa (mitä olen löytänyt) neuvotaan n. 45 asteen kulma.. Tosin näissä ohjeissa sanotaan myös, että tangonkin kanssa sopiva kulma on noin 45 astetta.
 
Nyt vasta todenteolla löytänyt tämän liikkeen osaksi ohjelmaa:) Smithissä tehtynä on tämä ainakin mulle uusi kunkkuliike rinnalle. 2x6 ohjelmalla mennään maltillisesti, sitkun saa parit kutoset satkulla, ni oon paljo onnelisempi ku jos penkkaisin 150kg:whip: Helpommallakin tuossa pääsee, koska ykkösiä ei tartte vinopenassa testata, koska a) ne otetaan vaan tasapenkissä b) kukaan ei koskaan kysy :"paljonko on sun vinopenkki ykkönen?":lol2:
 
Back
Ylös Bottom