Kaikki vinkit massan keräämiseen! Tavoite +20kg

[byääää 136940]

Joo, pitää ehdottomasti ottaa kuvat ja vaakaa vilkuilla tasaisin väliajoin.

Suurin syy tämänhetkiseen salitaukoon on työni ja kyseinen työ vaati lopputalvesta paljonkin aerobista treeniä, eli tuon puolen pitäisi olla kunnossa ainakin tällä hetkellä, toki hyvä pitää mielessä, kun kiloja rupee tulemaan niin pari aerobista viikkoon ei tee varmasti pahaa.

Ajattelin lähteä liikkelle 2-jakoisella ohjelmalla, 2x viikkoon, sillä aikanaan tullut parhaat pyrähdykset kun kävin aktiivisesti salilla.

Tulen töideni takia käymään todella aikaisin aamulla salilla, joten olisiko fiksua syödä esim aamupala smoothiesta puolet ennen treenin, ja toinen puolikas sitten töihin päästyäni? Tämäkin taitaa olla aika persoonallinen juttu mikä toimii kenellekkin ja kuinka, osalla riittää virtaa tehdä ns tyhjällä mahalla treeni ja osa tarvitsee enemmän ravintoa.

Salihommissa aeorbisen kunnon ei tarvii kummonen olla ja sitäkin voi vaikka jaksottaa, nostaa vaan takaisin kun huomaa että on tippunut liikaa. Riittää siis että se on välttävä ja sitten korjaa tilanteen jos se on paska, mutta hyvästä ei ole mitään hyötyä. Tuo ennen treeniä syöminen on ihan makuasia ja käytännön kysymys. Jotkut vetää sen perhepizzan matkalla salille mut ite menen melkein tyhjällä vatsalla koska mikään kiinteä tuntia ennen treeniä pistää närästämään ja väsyttämään. Yleensä on suotavaa palautumisen kannalta syödä treenin ympärillä/aikana. Jos teet ihan vaan aamukahvin voimalla niin intrahiilari ainakin omasta kokemuksesta auttaa. Itse treenihän ei kuluta energiaa paljoa paskaakaan joten mitään jalkapäivän ehtoollista ei tarvii ennen treeniä. Selviää vaan kokeilemalla.
Mitä tohon ruokavalioon tulee niin proteiinilisä useasti päivään tommosella kalorimäärällä tuskin on rahan arvoista. jos haluat mielenrauhan niin treenin jälkeen tai makuna pirtelöön. Ihan noin puhdaskaan ei tarvii ruokavalion olla mutta minähän en tiedä millainen sinun ruokahalu ja mättöhimot on. Proteiinia kun on tarpeeksi niin aika yhdentekevää että mistä loput tulee. Minä en saa kaurapuuroa, riisiä ja kanaa tungettua alas edes 2000kcal edestä Suolaa laita joka aterialla ihan reilusti maun mukaan ja vaikka sinne pirtelönkin sekaan.

 

[Pulkannaru1]

Salihommissa aeorbisen kunnon ei tarvii kummonen olla ja sitäkin voi vaikka jaksottaa, nostaa vaan takaisin kun huomaa että on tippunut liikaa. Riittää siis että se on välttävä ja sitten korjaa tilanteen jos se on paska, mutta hyvästä ei ole mitään hyötyä. Tuo ennen treeniä syöminen on ihan makuasia ja käytännön kysymys. Jotkut vetää sen perhepizzan matkalla salille mut ite menen melkein tyhjällä vatsalla koska mikään kiinteä tuntia ennen treeniä pistää närästämään ja väsyttämään. Yleensä on suotavaa palautumisen kannalta syödä treenin ympärillä/aikana. Jos teet ihan vaan aamukahvin voimalla niin intrahiilari ainakin omasta kokemuksesta auttaa. Itse treenihän ei kuluta energiaa paljoa paskaakaan joten mitään jalkapäivän ehtoollista ei tarvii ennen treeniä. Selviää vaan kokeilemalla.
Mitä tohon ruokavalioon tulee niin proteiinilisä useasti päivään tommosella kalorimäärällä tuskin on rahan arvoista. jos haluat mielenrauhan niin treenin jälkeen tai makuna pirtelöön. Ihan noin puhdaskaan ei tarvii ruokavalion olla mutta minähän en tiedä millainen sinun ruokahalu ja mättöhimot on. Proteiinia kun on tarpeeksi niin aika yhdentekevää että mistä loput tulee. Minä en saa kaurapuuroa, riisiä ja kanaa tungettua alas edes 2000kcal edestä Suolaa laita joka aterialla ihan reilusti maun mukaan ja vaikka sinne pirtelönkin sekaan.

Kiitoksia vinkeistä!
Joo, täytynee aloittaa kokeileen ilman isompaa ruokailua, vaikkei aamuheräämisten kanssa ongelmaa ole, niin ei sitä ehdontahdon viitti 0400 heräillä syömään.

Luin myös jostain keskustelusta intrahiilarista ja se lähtee varmasti testiin, kun saa homman rullaamaan. Mikäli ei meinaa upota alas, niin tiputan prodelisät pois, kuitenkin siten että saa päivässä tarpeeksi.
Mättöhimot on suhteellisen hyvät ja varsinkin viikonloppuisin tulee helposti syötyä pizza/kebab/hampurilaiset/siivet. Niistä kumminkin saa kaloreita ”helpommin” joten tuon laittamani pohjan mukaan kun syön ja korvaan sieltä lämpimät ruoat sillontällöin roskaruoalla niin luulisi massan tarttuvan. Suolaa käytän reilusti sekä muitakin mausteita ja kastikkeita.

 

[Pulkannaru1]

Jos jaksat vetää treenit eikä oo epämielyttävää niin joo heti kärppänä salille.
Jos jompikumpi yllämainittu ei mätsää niin just pirtelöä tai rocky meiningit ja munat lasiin(voi lisää esim. hiutale/mehu), tän vetää heti noustua niin kyllä tunninpäästä voi ja jos ei voi niin tottuu kyllä vetämään täysillä jo eikä tuu yli.

Just näin, kaikkeen tottuu.

 

[byääää 136940]

Kiitoksia vinkeistä!
Joo, täytynee aloittaa kokeileen ilman isompaa ruokailua, vaikkei aamuheräämisten kanssa ongelmaa ole, niin ei sitä ehdontahdon viitti 0400 heräillä syömään.

Luin myös jostain keskustelusta intrahiilarista ja se lähtee varmasti testiin, kun saa homman rullaamaan. Mikäli ei meinaa upota alas, niin tiputan prodelisät pois, kuitenkin siten että saa päivässä tarpeeksi.
Mättöhimot on suhteellisen hyvät ja varsinkin viikonloppuisin tulee helposti syötyä pizza/kebab/hampurilaiset/siivet. Niistä kumminkin saa kaloreita ”helpommin” joten tuon laittamani pohjan mukaan kun syön ja korvaan sieltä lämpimät ruoat sillontällöin roskaruoalla niin luulisi massan tarttuvan. Suolaa käytän reilusti sekä muitakin mausteita ja kastikkeita.

Niin mieluumin se tunti ylimääräistä unta kuin aamupala. Ruokaa voi syödä myöhemminkin mutta unta ei korvaa millään. Suola lähinnä natriumin takia ja se hatusta tempaistu 2300mg suositus ei aktiiviselle ihmiselle riitä mihinkään.

 

[Pulkannaru1]

Niin mieluumin se tunti ylimääräistä unta kuin aamupala. Ruokaa voi syödä myöhemminkin mutta unta ei korvaa millään. Suola lähinnä natriumin takia ja se hatusta tempaistu 2300mg suositus ei aktiiviselle ihmiselle riitä mihinkään.

Joo suolaa tulee lisättyä aika reilusti itsellä, toki silti kärsiny krampeista koko ikäni, magnesium ei tunnu auttavan siihen ongelmaan itsellä. Ja mitä tulee vielä tuohon aerobiseen, niin tein itselleni talvella lupauksen etten juokse tai tee aerobista ennenku vaaka näyttää 100kg ja senkin jälkeen harkitaan.

 

[byääää 136940]

Joo suolaa tulee lisättyä aika reilusti itsellä, toki silti kärsiny krampeista koko ikäni, magnesium ei tunnu auttavan siihen ongelmaan itsellä. Ja mitä tulee vielä tuohon aerobiseen, niin tein itselleni talvella lupauksen etten juokse tai tee aerobista ennenku vaaka näyttää 100kg ja senkin jälkeen harkitaan.

Siinä on uudenvuoden lupaukset kohdallaan

 

[veijari]

Näihin hommiin saa aina eloa jos heität vähän kuukausipäivitystä!
Samalla saat itelles salaa päiväkirjan esim. tuloksista ja painonnoususta
En ole ollut vippinä, mutta huhuja on liikkunut että siellä on kuvaosioilla timmejä mimmejä
Ei sinne kait ole pakko postailla, mutta reiluahan se on omalla päkillä kommentoida.

 

[Pulkannaru1]

Näihin hommiin saa aina eloa jos heität vähän kuukausipäivitystä!
Samalla saat itelles salaa päiväkirjan esim. tuloksista ja painonnoususta
En ole ollut vippinä, mutta huhuja on liikkunut että siellä on kuvaosioilla timmejä mimmejä
Ei sinne kait ole pakko postailla, mutta reiluahan se on omalla päkillä kommentoida.

Juu laittelen kyllä ehdottomasti päivitystä tuleen

 

[Unoha]

Ihan päteviä vinkkei löytyy!

 

[Deleted member 133729]

Olen aerobisesta liikunnasta hiukka eri mieltä. Mielestäni ei ole fiksua jättää kokonaan pois. Aerobinen kunto vaikuttaa kaikkeen. Jos kyykkysarjan jälkeen haukkoo happea kuin kala kuivalla maalla, on menty metsään. On ihan terveys kysymyskin että huolehtii myös aerobisesta kunnosta. Myös palautumiseen iso vaikutus. Aerobista kuntoa on erittäin helppoa ylläpitää. Olisi typerää jättää kokonaan pois ja antaa sen romahtaa. Veemäinen homma saada se takaisin.

 

[Pulkannaru1]

Olen aerobisesta liikunnasta hiukka eri mieltä. Mielestäni ei ole fiksua jättää kokonaan pois. Aerobinen kunto vaikuttaa kaikkeen. Jos kyykkysarjan jälkeen haukkoo happea kuin kala kuivalla maalla, on menty metsään. On ihan terveys kysymyskin että huolehtii myös aerobisesta kunnosta. Myös palautumiseen iso vaikutus. Aerobista kuntoa on erittäin helppoa ylläpitää. Olisi typerää jättää kokonaan pois ja antaa sen romahtaa. Veemäinen homma saada se takaisin.

Joo tiedostan aerobisen hyödyt, ja kuten aiemmin tuolla mainitsin, niin alkuvuodesta jouduin tekemään pelkkää aerobista jättäen salin väliin. Aerobista kuntooni olen ylläpitänyt nyt koko vuoden eli sen pitäisi olla suht hyvällä mallilla, jotta voin keskittyä vain salihommiin.