Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Sormilukko: muuten tavallinen ote, paitsi että peukalo pistetään etu- ja keskisormen alle..

Mites sitten on noi rannekäännöt niin, että avaa otteen ja päästää sen käsipainon/tangon sinne sormenpäihin ja sitten rullaa otteen kiinni ja siihen perään toi kääntö.. ite oon tehny sillain..
 
Willie sanoi:
Kyllä maastaveto rasittaa lähinnä alaselkää, takareisiä ja pakaroita. Liike on potentiaalisesti vaarallinen silloin, kun selkä ei pysy suorana ja rasitus pääsee kohdistumaan selän ojentajien (juuri ne lihakset siinä rangan vieressä) sijasta itse selkärankaan.
Alaselässä voi hyvinkin esiintyä rasituksesta johtuvaa lihaskipua treeniä seuraavina päivinä, aivan kuten missä tahansa muissakin lihaksissa rasituksen jälkeen. Tuollainen "hyvä kipu" on vaaratonta ja kuuluu asiaan.
Kannattaa tosiaan muistaa pitää se selkä suorana. Sain ilmeisesti lievän välilevyn pullistuman pari kuukautta sitten revittyäni hieman rankempaa sarjaa liian suurilla raudoilla tekniikan kustannuksella. Kyseessä oli onneksi lievä tapaus ja oireet eivät olleet kovinkaan pahat, mutta sen verran ikäviltä ne tuntuivat, etten halua niitä voimakkaampina takaisin.
Click to expand...
Eli siis maastaveto tekniikalla ei ole isommin väliä kunhan selkä pysyy suorana? Jos näin on niin olen ollut huollisaan tekniikasta liian paljon.
 
Foxey sanoi:
Mites sitten on noi rannekäännöt niin, että avaa otteen ja päästää sen käsipainon/tangon sinne sormenpäihin ja sitten rullaa otteen kiinni ja siihen perään toi kääntö.. ite oon tehny sillain..
Click to expand...

IMO tuo on ehkä ainut rannekääntötekniikka jolla voi saada puristusvoimaa edes jonkin verran (sen takia koska liikettä tehdään myös sormilla puristamalla painoa ylemmäs ja kämmen loppujen lopuksi nyrkkiin).

Vetoremmien käyttäminen ei haittaa forkkujen kehitystä koska se tangosta kiinni pitäminen ei kasvata forkkuja juuri ollenkaan. Gripperitkään eivät ole hyvät forkkujen koon kasvattamiseen vaan juuri tähän otteen pitävyyden parantamiseen.

Eli mä sanoisin että jos ote alkaa pettämään niin hommaa jäykät gripperit ja ala niillä treenaamaan lapasiin sitä voimaa tai sitten hommaa vetoremmit. Vetoremmien kanssa on miellyttävämpi treenata ja sitten jos kuitenkin sitä puristusvoimaa haluaa niin sitä voi treenata noilla grippereillä.

Rannekäännöt kasvattaa forkkuja paremmin koska käsittääkseni on rannetta ojentava lihas ja rannetta koukistava lihas (aivan kuten olkavarressa hauis ja ojentaja jotka liikuttavat kyynärvartta) ja rannekäännöissähän nimensä mukaan käännetään rannetta eli kyseiset lihakset aktivoituvat. Vähän sama kun rannetta kääntelemällä ei se "ylempänä" oleva hauis kasva ja sitten taas kun sormia käännetään niin ei se "ylempänä" oleva forkku kasva. En tiiä ymmärtikö kukaan mikä tuossa oli pointtina mutta yritin selitellä että sormet on forkkuihin nähden vähän sama kun kämmen/ranne olkavarsiin nähden. :rolleyes:
 
Kyllähän sillä tekniikalla on varmasti paljonkin väliä kun tarkastellaan maastavetotulosta, mutta selän terveyden kannalta oleellisinta on rangan suorana pitäminen.
 
Elikkäs olen 177cm pitkä, kasvan vielä noin 5 senttiä ja painan 70kg.

Joka kerta tehtyäni maastavetoa selkä on ollut paskana seuraavan päivänä.
Maksimini maastavedosta n.150kg joten millä painoilla olisi järkevää tehdä 10:n toistoja 3:n sarjoina? Vai kannattaisiko maastaveto jättää vielä siksi aikaa pois että kasvan "täysimittaiseksi", vaikka onhan se perkeleen tehokas liike.
Jos minun kannattaisi se kokonaan pois, niin löytyisikö mitään liikettä joka korvaisi maastavedon ja olisi hieman hellävaraisempi selälle?

Kiitos jo etukäteen. :)
 
Soudut ei aja ihan samaa mutta ainakin on turvallisempia tolle pituuskavulle. Jos haluut mavettaa niin varmaa kymppejä pystyt tekee 110-120kg tiukkoina riippuen susta.
 
Oletan että tarkoitat jotain muunlaista kipua kuin normaalia treeninjälkeistä lihaskipua. Onko alkulämmittelypuoli kunnossa Venyttelyineen ja lämmittelysarjoineen? Onko tekniikka kunnossa?
 
"Oletan että tarkoitat jotain muunlaista kipua kuin normaalia treeninjälkeistä lihaskipua."

Kyllä, istuminenkin pitkän päälle käy tuntumaan. :/
 
Ei varmasti ole 110kg liian tiukka. Jos on selkä muutenkin kuin lihoista kipee niin mee jollekkin isommalle äijälle tai voimanostosalille kysymään tekniikastas. Ei mitään järkeä tehä jos tekniikka paskana.
 
Ite olen havainnut että alaselästä jotenkin "kouraisee" nostaessa kun on enemmän painoa tangossa. Kipua ei kuitenkaan missään vaiheessa tunnu. Pienillä painoilla lämmitellessä ei tätä tunnetta ole. Onkohan tekniikka jotenkin metsässä? Vyö on käytössä.
 
Miulla ja Arzkalla sama asia oikeestaan, nimittäin iteänikin kouraisee alaselkää maastavedossa suuremilla painoilla. Kipua tuntuu noston aikana jonkin verran, mutta tunnin päästä sama kipu palaa ja seuraavana päivänä kipu on melkein jatkuvaa, istuessa sen tuntee. Eli tekniikkaa kannattaa varmaan aluksi harjoitella kevyimmillä painoilla ja sitten siirtyä isompiin?? :)
 
Saattaa olla että selkä ei ole noston aikana täysin suorassa. Pitää tarkkailla tuota omalla kohdallakin. Olen havainnut ainakin sen että jalkoja saisin yleensä koukistaa enemmän.
 
Tekniikka ei varmaan ole kunnossa. Oikealla tekniikalla tehtynä alaselässä tuntuu hyvältä sarjojen jälkeen, kun taas väärällä tuota kipua. Itselläni ainakin mavea aloitellessa(huonolla tekniikalla) alkoi kipua tuntua melkein heti sarjojen jälkeen.

Maastavedon tekniikasta jne. lisää:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37539&highlight=maastaveto
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39586&highlight=maastaveto
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=36702&highlight=maastaveto
 
Nyt kaipaisin ongelmaan apua, enkä viitsi tehdä uutta threadia.

Nostin vähän aikaa sitten aika kevyen 200 maasta sumo-tyyliin. En kuitenkaan ikinä ole oikein tehnyt tota mavea kunnolla sarjoja, kun aina joku parin toiston jälkeen alkaa "pistämään" alaselkään, niihin "putkiin". Menee melkein suorinjaloin vedoksi, jalat kyllä nostaa perseen ja alaselän ilmaan, mutta selkä menee kaarelle ja siitä sitten kaari suoraks ja pystyyn.

Olen 190 pitkä ja aika jäykät lihakset, johtuen aikaisemmasta (ja nykyisestä) puutteellisesta lihashuollosta. Maven aloitusasennossa ei tunnu yhtään luonnolliselta olla, koska kantapäät vaan pyrkii nousemaan ylös. Varpaillaan, kantapäät n. 5cm ilmassa kun on, tuntuu että vois vaikka asua siinä asennossa.

Pitäisikö kokeilla mavessa jotain 5cm koroketta kantapäiden alle, ja tehdä joku tosi aktiivinen venytysohjelma pohkeille ja käydä hierotuttamassa "kuurinomaisesti" samalla? Kyykyt teen n. 2cm koroke kantapäiden alla, joka on ehkä liian vähän.

Hyviä vinkkejä venyttelyyn, tai ongelman muuhun ratkaisuun kaivataan? Tykkään mavettaa, mutta en haluaisi rikkoa enempää paikkoja. Yksi olkapää riittää vitutukseen.

Kiitos jo etukäteen :)
 
maastavetoa ei kannata tehdä pyöreällä alaselällä. yläselkä nyt tietysti pyöristyy luonostaankin, ja se ei haittaa.
sarjat kannattaa lopettaa siihen kun alaselkä alkaa pyöristymään. eli ei vedellä loppuun asti koskaan.
vyötä ei kannata käyttää, paitsi kovissa ykkösnostoissa (>85-90%). liiallinen vyön käyttö vähentää keskivartalon tukilihasten kehitystä. harvemmin tosin on tarpeen edes tehdä tosi kovia ykkösiä. bodareilla ei koskaan, voimanostajillakin maksimiin mennään yleensä vasta kisassa ja yli 90% vedot harjoituksissa tulevat korkeintaan piikkausvaiheen lopussa ja muuten ehkä kerran kuussa.
maastaveto korokkeelta on laji, jota kannattaa kokeilla vasta sitten kun tekniikka on just eikä melkein kunnossa. pienikin koroke jalkojen alla rassaa sitä alaselkää muuten tarpeettoman paljon. korokkeelta vetämisen tarkoituksena on lähinnä parantaa vedon alkua, eli tangon irroittamista maasta.
korokkeet kyykyssä ja mavessa kantapäiden alla eivät ole järkeviä käyttää. kannattaa ennemmin opetella tekemään tasamaalta, koska silläviisiin homma on tarkoitettu toimivaksi. painon pitäisi olla sekä vedossa että kyykyssä pääosin kantapäillä. jos ne nousevat kyykyssä, ongelmana on liian edessä oleva tanko. jos taas nousevat vedossa, olkapäät eivät ole tangon takana.
homman ideana on kehittää kroppaa, ei treeniympäristöä :) ja nämä kommentit tarjosi pääosin maalaisjärki, joskin tyrmättävää tässä tuskin kokeneemmillakaan on...?
 
quaz sanoi:
Nyt kaipaisin ongelmaan apua, enkä viitsi tehdä uutta threadia.
....
Click to expand...
Kuten on jo aikaisemmin mainittu niin selkä ei saa pyöristyä MAVEa tehdessä. Tämä on yksinkertaisesti merkki siitä, että treenattava lihaksisto ei oikeasti jaksa tehdä sille tarkoitettua työtä.

Mikä on tavoitteesi, kehoilupuolella vai voimannostopuolella? Mikäli vain kehoilupuolella niin suosittelen tekemään maastavdeon pukkien päältä, eli et vedä painoja maasta saakka vaan siten, että ne ovat hieman ylempänä. Voit käyttää kyykkypaikan turvarautoja jos ne saa tarpeeksi alhaalle tai sitten laittaa vaikka painolevyjä lattialle.
 
Back
Ylös Bottom