Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


taisin mainita tuossa alussa aika huonosti tuon oireilun, elikkä kun se kipu alkaa maven aikana/jälkeen niin se jatkuu n.pari tuntia ja sitten alkaa helpottaa, eikä se ole normaalia lihaskipua..eikä siis ole jokapäiväistä niinkun annoin ymärtää..

Bodypena:vatsoja treenaan samalla tavalla kuin aina ennenkin ja painoja on saanut lisäillä niihinkin..aika finaalissa on pötsi,kun on vatsatreenit saanu vedettyyn.

Timba79:kyseessä tuskin on revähdys, koska eikös lihaksen revähtäessä sinne koske koko ajan? ja tavallisesti vatsoja tehdessä lihaksissa ei tunnu mitään ylimääräistä kipua.

ja Tommy..neitilääkäri ;) : Tietääkseni ei ole lähisuvussa tyrää, eikä varmaan taida olla siellä kauempanakaan.
 
ja [B sanoi:
Tommy..[/B]neitilääkäri ;) : Tietääkseni ei ole lähisuvussa tyrää, eikä varmaan taida olla siellä kauempanakaan.
Click to expand...

Noh noh ei tässä mitään neitejä olla :-) Mikähän fuck mun koneessa on, kun en saa noita hymiökuvia laitettua? Onko jollain tietoa?
 
helvetti soikoon, otan takaisin kaikki aiemmat negatiiviset kommentit mavesta. kokeilin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni maastavetoa. alunperin tarkoituksena oli hakea vaan tekniikkaa mutta innostuinkin riuhtomaan ihan kunnolla. aloitin 60 kilolla ja tein viimeisessä sarjassa 175 kilolla 5 toistoa, tein vedot 15 cm korkeilta pukeilta. Jumalavita että otti positiivisella tavalla mahtavasti alaselkään.

im in lööv :haart:
 
Taas on tullu alotettua kovat mavet dietin jälkeen. Aika vaikeeta tuntuu olevan kun voimat haihtu kun pieru saharaan keväällä. No kuitenkin, mavea tulee joka kolmas viikko ja kovuus on ihan fiilis pohjanen. Muina viikkoina menee hyvää huomenta ja sjmv. HH:ssa painitaan toistoissa 5-8 ja aina melko kovaa. Sjmv joka toinen kerta kovempaa ja joka toinen löysemmin, yleensä toistot siinä kuuden korvilla. Mavea kanssa ehkä joka toinen kovaa ja toinen löysemmin. Toistot menee aika isossa skaalassa fiiliksen mukaan mutta yli kympin ei mennä isommilla raudoilla ettei ihan jumiin mene. No tuli kyllä otettua talvella "isoillakin" toi kympin satsi, mutta ehkä se nyt saa jäädä, että pystyy ottaan etukyykkyäkin sitten joka toinen viikko kovaa.

Tollasella tuli ainakin viime syksynä kohtuu hyvää tulosta vaikkakin lähtötaso oli umpisurkea. Syksyllä oli mukana myös selänojennus mutta nyt jätin sen pois kun on vähän turhan ykspuolinen liike. Eipä tossa mitään uutta kai kellekään ole mutta kuhan otin yhden lisäpostin vaan tonne sarakkeeseen.
 
Tahtoisin nyt viimeinkin pistää ohjelmaani maastavedon, kun olen kuullut siitä niin paljon ja monet ovat ylistäneet sen parhaaksi selkäliikkeeksi. Eli ongelmani on seuraavanlainen: Treenaan maanantaina rinnan ja ojentajat, keskiviikkona olisi jalkapäivä ja perjantaina selkäpäivä+olkapäät. Niin mietein tässä että olisiko tehokkainta tehdä maastaveto ja selkätreeni samana päivänä? Vai onnistuuko se että tekee maastavedon jalkapäivänä ja selän sitten normaalisti perjantaina? Kun tahtoisin saada tuohon selkään vähän lihaa lisää.


Toivoisin että joku voisi tehdä vaikka koko ohjelman minulle uusiksi.
 
Mielestäni kannataa tehdä mave selkäpäivänä ja ekana liikkenä. Voi tietenkin olla että keskiviikon jalkapäivä vähän häritsee maastavetoa. Itselläni ainakin toisinaan. No mutta viisaammat jatkakoon.
 
Työnnöt

-Penkki
-Vinopenkki
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike avuksi)


Jalka

-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)


Vedot

-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike avuksi)

Tossahan semmonen sit olis, löysin sen joskus ajat sitten pakkiksen sivuilta ja olen ton ohjelman mukaisesti silloin tällöin treenaillutkin.
Toi maastaveto on kyllä monessa muussa ohjelmassa kyllä kikkinen sijoitettava. Jalkapäivänäkin se on mulla joissan ohjelmissa ollut, mutta se syö kyllä kyykkäämisestä tehoa pois ja toisin päin. Jokku tekee sen vuoroviikoin jalkapäivänä, tyyliin kyykky tai mave.
 
rahvas sanoi:
Jalkapäivänäkin se on mulla joissan ohjelmissa ollut, mutta se syö kyllä kyykkäämisestä tehoa pois ja toisin päin. Jokku tekee sen vuoroviikoin jalkapäivänä, tyyliin kyykky tai mave.
Click to expand...

Vuoroviikoin on aika kätevä. Varsinkin kyykkääminen vedon jälkeen tuntuu aika hurjalta.
 
No mites tämmöinen, että teet Maven selkäpäivänä ja jalkapäivänä etukyykkyä ja vaikka prässiä. Ei välttämättä ole perse ihan niin tulessa?
 
Kiitoksia vastauksista!

Ajattelin että vois tosiaankin alkaa tekemään maastavetoa selkäpäivänä ja etukyykkyä vähän kevyemmin jalkapäivänä. Haluan kuitenkin nyt yrittää panostaa tuon selän kehittymiseen täysillä. Mitäs olisitte siitä mieltä että tekisin maastavedon selkäpäivänä keskiviikkona ja jalat sitte perjantaina?
 
Olen tehnyt tätä liikettä nyt n. kuukauden. Tuntuu, että teen liikkeen edelleen väärin. Selkä ei saa pyöristyä ja kun lasken painot alas polvien alapuolelle niin selkä melkeinpä pakolla pyöristyy kun lasken polvien ohi. Polvet ovat niinku tiellä kun lasken painot lähelle maata. Painoa tangossa ei ole liikaa. tuntuu vaan että onkohan minulla nyt tekniikka aivan täydellisesti hallussa. Alaselässä tuntuu aina treenin jälkeen.

samalla kysyn kyykystä. onko mitään hyvää keinoa treenata kyykkyä jos ei ole kyykkytelineitä..? Tiedän juu että ne on ehdottoman tarpeelliset.
 
Kokeile..riippuu tietenkin sarjamääristä/intensiteetistä, palautumiskyvystä jne. Ota vaan se etukyykkykin kovaa, jos pystyt. Prässillä sitten pidempää pumppausta.
 
Tee vedot ykkösinä. Eli siis jätät negatiivisen vaiheen pois ja aloitat jokaisen noston kuolleesta tilasta
Selän asentoon auttaa sellainen juttu että älä varsinaisesti keskity pitämään selkää kaarella vaan keskity pitämään perse ojossa (ikään kuin haluaisit sitä).
Äläkä laske persettä niin alas kuin mahdollista vaan vain sen verran mitä on pakko.
 
ville_k sanoi:
Tahtoisin nyt viimeinkin pistää ohjelmaani maastavedon, kun olen kuullut siitä niin paljon ja monet ovat ylistäneet sen parhaaksi selkäliikkeeksi. Eli ongelmani on seuraavanlainen: Treenaan maanantaina rinnan ja ojentajat, keskiviikkona olisi jalkapäivä ja perjantaina selkäpäivä+olkapäät. Niin mietein tässä että olisiko tehokkainta tehdä maastaveto ja selkätreeni samana päivänä? Vai onnistuuko se että tekee maastavedon jalkapäivänä ja selän sitten normaalisti perjantaina? Kun tahtoisin saada tuohon selkään vähän lihaa lisää.


Toivoisin että joku voisi tehdä vaikka koko ohjelman minulle uusiksi.
Click to expand...

itselläni lihasjako on milteipä samanlainen.otin pitkän harkinnan jälkeen maastavedon jalkapäivälle.ja juuri keskiviikkona.perjantaina treenaan sitten ns.leveää selkää.perusteluina on se,että viikossa kerkeää jotenkuten palautua molemmista,ku treenaa ne kerralla.mulla on kyykyssä ohjelmana joeskopecin 5x5,ja siihen veto päälle.en vedä ihan loppuun asti sarjoja.sellaisia tsäpäköitä n.8 toiston sarjoja.ja joka neljännessä treenissä en ota vetoa.5vkoa olen nyt tällä sydeemillä treenannut,ja on toiminut ok.9vkoa on vielä jäljellä tätä ohjelmaa.kokeilemallahan se selviää. :thumbs:
 
Jos et halua laittaa kantapäiden alle mitään (esmes levypainoja) niin kait löytyy kyykkykenkiä joissa on vähän korkoa kantapään alle.

//Koitas hilata berbberiä enemmän taaksepäin kyykätessä, siis älä laskeudu sillai suoraan alaspäin.
 
OmiaSanoja sanoi:
Olen tehnyt tätä liikettä nyt n. kuukauden. Tuntuu, että teen liikkeen edelleen väärin. Selkä ei saa pyöristyä ja kun lasken painot alas polvien alapuolelle niin selkä melkeinpä pakolla pyöristyy kun lasken polvien ohi. Polvet ovat niinku tiellä kun lasken painot lähelle maata. Painoa tangossa ei ole liikaa. tuntuu vaan että onkohan minulla nyt tekniikka aivan täydellisesti hallussa. Alaselässä tuntuu aina treenin jälkeen.
Click to expand...

Mulla on ihan sama ongelma, vaikka olen tehnyt maastavetoa enemmän tai vähemmän säännöllisesti kaksi vuotta. Aina pitää varoa, ettei tanko kolahda polviin. Tästä taas seuraa se, että tanko ajautuu usein liian kauas lantiosta, mikä aiheuttaa ylimäärääräistä kuormitusta alaselälle.

Mulla on kyllä lyhyehköt jalat suhteessa selkään ja yläselkä on normaalisti muutenkin vähän pyöreä. ehkä kaikkien ruumiinrakenne ei vain sovellu kovin hyvin maastavetoon. En tiedä auttaisiko se, ettei tosiaan laskisikaan tankoa maahan asti vaan suunnilleen polvien korkeudelle.

- Ville
 
Back
Ylös Bottom