wiliraj sanoi:
Kuinka kuuluu sarjaa tehdessä hengittää?
Ylhäällä kroppa suorana vedän henkeä, pidätän sitä koko noston ajan, vasta siinä melkein kroppa suorana puhallan ulos.
Onko tarkoitus jännittää vatsalihakset ennen suoritusta?
Ehdottomasti! Keskikroppa pitää olla tiukkana (niin vatsa, kuin selkäkin), se on äärimmäisen tärkeää niin maastanostossa kuin kyykyssäkin.
Kuinka leveä jalkojen asento?
Makuasia. Ite tykkään sumosta (jalat leveällä, kädet kapealla jalkojen välissä, siis ei tarvitse todella kapealla olla, kunhan siihen jalkojen väliin mahtuu), toiset tykkäävät ns. perinteisestä, missä on kädet jalkojen ulkopuolella. Kokeile ite muutama reenikerta toisella, jonka jälkeen muutama reenikerta toisella, jotta totut ja pystyt kunnolla muodostamaan asiasta mielipiteen.
Katso edellinen, eli makuasia.
Kuuluuko selän olla kokoajan täysin suora, vai kuuluuko asiaan selässä oleva ns. vastakaari vai pitääkö yrittää pitää kaari poissa?
Mulla on kuulemma lordoosia eli vastakaarta, mutta kuten muuan voimanostaja sanoi, "Kyllä se selkä suoristuu, kun tankoon kasataan riittävästi kiloja!". :D Mutta tärkeää on se, ettei selkä ikinä pyöristy. Suoristua saa, pyöristyä ei.
Pidetäänkö olkapäät kokoajan mahdollisemman takana?
Tapana on vetää olkapäät taakse joka toistolla, kun kroppa on suoristettu. Muuten en edes yritä pitää olkapäitä takana, eivät ne pysy kumminkaan.
Kuinka rauhallisesti liike kannattaa tehdä (nopeammin ylös, hitaammin alas vai toisinpäin)?
Riippuu reenitavoitteista. Jos tarkoituksena on tehdä teknistä nopeusreeniä, niin nopeammin, jos taas ladataan enemmän kiloja tankoon ja tehdään maksimivoimareeniä, ei se tanko AINAKAAN nopeasti silloin tule, vaikka kuinka yrittäisi. Perusjuttu on oikeastaan jokaisessa liikkeessä (myös kyykyssä ja maastanostossa) kumminkin tehdä negatiivinen vaihe (eli laskuvaihe, jossa painovoima auttaa) hallitusti, ehkä joskus jopa hitaasti, mutta positiivinen vaihe hieman reippaammin, ei kumminkaan hillittömästi repien ja riuhtoen. Reenari vie rautaa, ei toisinpäin.
Onko tarkoituksena nostaa jaloilla mahdollisemman paljon, vai alaselällä?
Jaloilla työnnetään. Kädet ovat vain tarttumakoukut, joissa tanko roikkuu, keskikroppa pidetään ehdottomasti tiukkana ja sitten vain työnnetään jaloilla niimmaanpirkuleesti. Sumomaastanostossa tai leveällä jalkojen asennolla kyykätessä voi ajatella, että koettaa halkaista lattian jaloilla työntämällä.
Työnnetäänkö persusta missään vaiheessa taakse vai tuleeko keskittyä pitämään persus "edessä"
Hmmmm, en oikeastaan ajattele sitä. Pidän vain keskikropan tiukkana. Alasmennessä toki istun, kuin vessanpöntölle, eli vien kankkua lähinnä taaksepäin, en alaspäin. Menee se automaattisesti sitten alaspäinkin, sehän on selvää.
Kyllä se olisi vaan hienoa osata maastavetää ja kyykätä, käy todella kateeksi muita!!
Erinomainen asenne! :thumbs: Siitä vaan varovaisesti, mutta päättäväisesti harjoittelemaan.
