Kaikki maastavedosta

[Willie]

Pidä ihmeessä taukoa ainakin pari viikkoa, mieluumin kuukausikin. Apuliikkeitä voi toki tehdä, maven tulos voi niillä nousta ilman mavettamistakin. Pistä ohjelmasi näytille.

 

[nostelija]

Tämmösessä järjestyksessä oon selkätreenin vetäny yleensä:

mave: lämmittelyt + 2x8 n. 100kg:lla
ylätalja: 2x8
alatalja: 2x8

ja joskus jos on siltä tuntunu, niin kulmasoutua ottanu vielä pari 8 toiston sarjaa.

Yläselkä näyttää toimivan hyvin koska ylätaljassa painotkin ovat nousseet hyvin, mutta alaselälle painot on pysyneet samassa, tai jopa tippuneet. Eli mavessa.

 

[-saku-]

teet alaselälle vaihteluks jotain muuta ku mavee..

 

[nostelija]

Voisko tämän joku siirtää tonne treeni ja ravintoon?
Meni vahingossa tänne aloittelijoiden osioon... saattas tulla enemmän tietoo.

 

[rahvas]

Tää on mun sitten vain mun mielipide, joten älä syytä sitten jos paikat rikkuu. Mutta mä vain lisäisin maven tekoa, koska käsittääkseni sulla ei mitään ylimääräisiä kipuja?
Se maven raskaus näet saattaa johtua siittäkin, että kohta on se "ponnahdus" ilmiö tulossa.
Ittellä käy monesti maven jälkeisinä päivinä kävely selkä 9kympin kulmas.

Ja onkos ruokapuoli kunnos? raskaat liikkeet vaatii raskaat kalorit.

 

[nostelija]

Niin... voisin kokeilla kyllä sitä, että vaihdan maven johonkin toiseen liikkeeseen väliaikaisesti. Ei tietenkään mikään korvaa mavea, mut joku sopiva alaselälle oleva liike.
Itselläni ei hirveesti juolahda mieleen??
Pitäs vissiin käyvä kahtelemassa...

Ja ruokapuoli on hyvä, eli plussalla, mutta vieläkin pitäisi jaksaa syödä enemmän! :thumbs:

 

[rahvas]

Itse teen vetoliikkeitä kaks kertaa viikos. Ensimmäisellä kerralla mavea ja toisella kerralla selkäpenkkiä. Tiedä sitä sitte onko selkäpenkki hyväliike, mutta ainaski saan siinä saman moisen turvotuksen alaselkään kuin mavea tehden.
Siis teen kyllä muitakin vetoliikkeitä, mutta noi alasellälle.

 

[nelkku]

Todella hyvä asia maven kannalta voisi olla, esimerkiksi niin että teet olankohautuksia kunnon romuilla jätät normaalit vedot kokonaan pois, sitten vaan leveetä kyykkyä ja leveetä prässiä, muutenkin varsinkin kyykky on todella hyvä apu vetoon, joten kunnolla kyykkyyn keskittyminen ei vaadi välttämättä vetoa ollenkaan. Mulla toimi toi ja sarjapainot on ainaki noussu vaikka tosiaan veto oli kokonaan poissa ohjelmasta hetken aikaa.

 

[inflames]

Ajattelin kokeilla tuota
1a
1b
1c
.
.
.
8a
8b
8c
ohjelmaa.

Alkoi vaan mietityttämään seuraava asia:

Treeni menee karkealla jaolla MA penkki, KE maastaveto ja PE kyykky.
Jos tuon kolme vetokertaa otan viikossa ja jaottelen niin onko esim.PE kyykky+veto-treeni liikaa? Pitäiskö tuota 1a1b1c rytmistä karsia esim yksi treeni pois. Eli tekisin kaksi kertaa viikossa vedon. Viekö tuollainen pohjan koko ohjelmalta? Jos ei, niin mikä noista vedoista olisi järkevin jättää pois?

Twinlab taisi vetää ohjelman kokonaan. Miten jaot muut treenit tuon kanssa?

 

[twinlab]

Twinlab taisi vetää ohjelman kokonaan. Miten jaot muut treenit tuon kanssa?

MA: Palauttava maastaveto, penkki + apuliikkeet
TI: Nopeusveto, kyykky + apuliikkeet
TO: Penkki + apuliikkeet, jotain pientä jaloille
PE: Maastaveto kovaa + apuliikkeet

Ihan normaalisti kaikkia muita liikkeitä tein, ja sitten tein ne vedot vaan sen ohjelman mukaan siihen lisäksi. Toi ohjelma toimi mulla kun junan vessa! Nyt on menossa toista kertaa kyykky 3 kertaa viikossa (siis samoilla prossilla), hyvältä tuntuu

 

[inflames]

MA: Palauttava maastaveto, penkki + apuliikkeet
TI: Nopeusveto, kyykky + apuliikkeet
TO: Penkki + apuliikkeet, jotain pientä jaloille
PE: Maastaveto kovaa + apuliikkeet

Kiitos ja kumarrus.
Täytynee siirtyä pitkästä aikaa neljän päivän rytmiin.
Kokeilen samaan tyyliin kuin teit. Tiedä vaikka saisin hieman vauhditettua tuota vetoa.
Mites muuten kyykky on sujunut, millaista nousua painoissa?

 

[twinlab]

Kiitos ja kumarrus.
Täytynee siirtyä pitkästä aikaa neljän päivän rytmiin.
Kokeilen samaan tyyliin kuin teit. Tiedä vaikka saisin hieman vauhditettua tuota vetoa.
Mites muuten kyykky on sujunut, millaista nousua painoissa?

Kyykyt on menny tosi hyvin, vaihdoin muutamat kuukaudet sitten tyylin leveeseen. Tosin vielä kapee on parempi. Toivottavasti leveä hiljoilleen ajaa kapean ohitse. Kakki ohjelman kyykyt on tuntunu keveiltä. Tarkoitus on tässä ahnehtia lisää kiloja YT:hen. Nyt kun saan SM-kisat alta, niin taas rupeen vetään kunnon peruskautta ja kovia treenejä

Ja jos toi torstain "pientä jaloille" on liikaa niin sen voi ottaa surutta pois. Zempejä treeneihin sulle :thumbs:

 

[jto]

Twinlab: Hyvä että toimii. Vaikka oot nuori, ei se tarkota, etteikö vois treenata paljon. Ton ikäsenä päinvastoin kannattaa kroppaa stressata lujaa. Vaste on hyvä, ku on murrosikä päällä. Hyvä osotus muutenkin, ettei esim. vetotreenit oo rajotettu yhteen/vko. Kumpuniemen Veli veti 3krt/vko ja kaikki kovaa.

Kannattaa olla siinä leveen kyykyn sisäänajossa kärsivällinen. Muuten saa aikaan iloset kalvotulehdukset sivureisiin ja nivusiin. Kapeehan voi olla mukana yhtenä noista viikon treeneistä.

inflames: suosittelisin kyllä tekeen 2+1 ne treenit. se riittää ihan hyvin. toki voit tehdä esim. joka kolmannen viikon neljä treeniä ja sit neäljäntenä vaan 1-2 treeniä.

kun ton systeemin kirjotin, suunnittelin sen yhden lajin painotusjaksoksi, jolloin kyykkyä tehdessä ei juuri vetoon kosketa muuta kuin jullena tai sjmv:na. vetopainotuksessa sitten reidet saa kyytiä esim. etukyykyillä, hackeillä tai prässeillä jne...

 

[inflames]

inflames: suosittelisin kyllä tekeen 2+1 ne treenit. se riittää ihan hyvin. toki voit tehdä esim. joka kolmannen viikon neljä treeniä ja sit neäljäntenä vaan 1-2 treeniä.

kun ton systeemin kirjotin, suunnittelin sen yhden lajin painotusjaksoksi, jolloin kyykkyä tehdessä ei juuri vetoon kosketa muuta kuin jullena tai sjmv:na. vetopainotuksessa sitten reidet saa kyytiä esim. etukyykyillä, hackeillä tai prässeillä jne...[/QUOTE]

Miltäs näyttäs tällänen jako?


Viikot 1-3

MAANANTAI

Penkki 5*5 ohjelma (7.viikko menossa)

Maastaveto 1a

Penkin apuliikkeet


KESKIVIIKKO

Maastaveto 1b

Selän apuliikkeet

hauis

nopeuspenkki


PERJANTAI

Kyykky kova

maastaveto 1c

vatsa

Ja sitten 4.viikko vetoa vain se 1-2 kertaa.


ettit: pitäiskö toi kyykky tehdä kevyenä...

 

[jto]

ellet oo leveeltä kyykkinyt, ei kannata sitä nyt leventää. tee sille sitten oma sisäänajojakso myöhemmin.

 

[inflames]

ellet oo leveeltä kyykkinyt, ei kannata sitä nyt leventää. tee sille sitten oma sisäänajojakso myöhemmin.

hhm...olikohan toi twinlabille vai mulle? Ite en ajatellu leventää ku keventää.

 

[jeppe2]

ei liikaa

joka toinen viikko 1 tiukka 6-3 toimi ainakii mulla...puolessa vuodessa 180kilosta 230kiloon...siitä puol vuotta eteenpäin:250kiloon...ilman roinia!! Tietysti taljoja ja selkäpenkkiä siihe päälle... sanokaa mitä sanotte mutta tää on tosi juttu!!!

 

[Dynamite88]

Tere

Elikkä miten tehdään maastaveto sumotyylillä oikea oppisesti? ei sattuis videota/kuvia oleen?

eipä mulla muuta tällä kertaa

 

[Omskakas]

http://www.stumptuous.com/baddl.html

 

[Dynamite88]

danke si