Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Terveppä terve,

mitenkä JTO muuttasit tai muuttasitko ollenkaan tota 3krt/vko ohjelmaa että se oisi mavelle optimoitu? Tai semi-sumo tyylille? Vai onko kysymyksen vastaus ollenkaan ilmainen?
 
Liian vähän. 136/78= 172%

Projekti rimpulasta mieheksi etenee pikkuhiljaa.

N. 1v sitten puolisen vuotta satunnaisesti reenailleena: 80/72= 111%

Kunhan joskus saisi kyykyn 150% ja maven 200% niin olisin enemmän kuin tyytyväinen, näin omalla tasollani =)
 
Omia huomioita nyt kun tätä on tehty pidemmän aikaa. Korkeudesta olen lukenut ja havainnut parhaimmaksi selän kannalta sellaisen että veto lähtee polven päältä, ei kohdalta eikä alta. Tällöin selkä työskentelee maksimiteholla koko liikeradan ajan. Ei nykästä tankoa nopeasti eikä pompauteta pinnoilta toistoja, ja toistot vähintään 6, mieluiten kyllä 8 tai 10. Liikerata on lyhyt, joten TUTia kompensoidaan sarjapituudella. Itellä on tullut selkeitä muutoksia niskan ja selän paksuuteen lyhyehkössä ajassa. Vyö vasta viimeseen kovaan sarjaan jos haluaa, ilman vyötä on todella tehokas keskikropalle. Et ei voi kun suositella. :) Hakkaa normimaven bodausmielessä 6-0.
 
Harvoin tulee maastavetoa tehtyä mutta tällä hetkellä ilman vetoremmejä ja vyötä 110/63=127%. Viikonloppuna ajattelin pitkästä aikaa kokeilla ja eka kertaa vyöllä ja remmeillä. Luulisi että ainakin 120 tai 130 nousee.
 
theodore83 sanoi:
Harvoin tulee maastavetoa tehtyä mutta tällä hetkellä ilman vetoremmejä ja vyötä 110/63=127%. Viikonloppuna ajattelin pitkästä aikaa kokeilla ja eka kertaa vyöllä ja remmeillä. Luulisi että ainakin 120 tai 130 nousee.
Click to expand...

174% taitais olla oikea lukema?

Itsellä 224%.
 
320/105 = 304,76% puvulla(josta en saanu mitään hyötyy) vedettynä muutama vuosi sitten. Rawina en ole ihan maksimia kokeillu ikinä.
 
Kyllä mäkin tästä liikkeestä tykkäsin todella paljon ja tulee varmasti olemaan jatkossakin treeneissä mukana. Hyvin ottaa kyllä selkää ja antaa tuntumaa myös isompiin painoihin kun voi sellaiset 30kg laittaa lisää normi maveen verrattuna.
 
Ensimmäisen kerran tein mavea 2 viikkoa sitten (paitsi mitä harjoitellut tekniikkaa 20kg - 40kg painoilla), kun sain fysioterapeutin hyväksynnän. 3x6x115kg sarjat tein ja sen jälkeen 1x125kg eli siis tällä hetkellä 125kg/76*100=164% :nolo:
 
Jos haluaa vähän haastetta lisätä niin suosittelen kokeilemaan snatch grippiä, eli siis leveetä otetta. Voi tehä siis myös ihan pinnoilta polven alta/päältä, jolloin selän liikeradan pituus alkaakin olla taas siellä lattaista asti vedon tasossa, mutta jalkojen työ on minimoitu. Ottaa myös yläselkään huomattavasti enemmän kuin perinteinen oteleveys.
 
Nikula sanoi:
Jos haluaa vähän haastetta lisätä niin suosittelen kokeilemaan snatch grippiä, eli siis leveetä otetta. Voi tehä siis myös ihan pinnoilta polven alta/päältä, jolloin selän liikeradan pituus alkaakin olla taas siellä lattaista asti vedon tasossa, mutta jalkojen työ on minimoitu. Ottaa myös yläselkään huomattavasti enemmän kuin perinteinen oteleveys.
Click to expand...

Oli aivan hakattu olo eka kertaa kun kokeilin, mulla toimii leveellä otteella polvien päältä veto huomattavasti paremmin kuin alta, voi olla venyttelykysymys...joka tapauksessa mainio liike.
 
Jää kyllä turhan lyhyeksi nostomatka, jos polven päältä vetää. Rautaakin tuohon saisi laittaa niin paljon, että on ranka aika kovassa paineessa. Itellä nousee jo lumpion alareunasta 40-50 kiloa enemmän kuin maasta niin polven päältä jollain kymmenen sentin nostomatkalla menisi täysin naurettavaksi koko touhu.
 
Oranki sanoi:
Jää kyllä turhan lyhyeksi nostomatka, jos polven päältä vetää. Rautaakin tuohon saisi laittaa niin paljon, että on ranka aika kovassa paineessa. Itellä nousee jo lumpion alareunasta 40-50 kiloa enemmän kuin maasta niin polven päältä jollain kymmenen sentin nostomatkalla menisi täysin naurettavaksi koko touhu.
Click to expand...

Tässä nyt pitää sitten muistaa missä vaiheessa treeniä tuon tekee. Jos on jo kovasti kulmasoudettu, on tehty alataljaa jne ja tuon tekee ihan treenin lopussa, niin ei siinä enää lähelläkään maksimirautoja liikutella eikä varmastikaan ole järkevä vetää sarjoja finaaliin asti. Reiluhkon mittasta sarjaa tehden saa vähän viimeistelyä selälle.

Tai en mä tiedä mitä tällä muute hakee? Itse tein aina treenin loppuun jos noita vajaita vetoja teen...

...tosin itsekin vedän tuota lumpion alta nämä juuri siksi että liikerata pysyis järkevänä. Mutta tietty jos vetää leveellä otteella niin tuleehan sitä matkaa enempi vaikka ei lumpion alle päästäisikään. Kapealla otteella taas on aika nilkitusta vedellä polvilumpion päältä...
 
Back
Ylös Bottom