Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Itse kun olen aloitteleva niin laitan tämän ohjelman mitä tein tänne. Tuottanu tulosta. Oon tällä nostanu alle 2kk 110kg -> 125kg.

Ohjelmaa tehdään 4-5 viikkoa, mikä fiilis onkaan. Tehdään raskaita ykkösiä, mutta tässä ei revitä kuin saatana kuitenkaan.



Aloitat ottamalla 1RPM mikä menee hyvällä formilla. Tuo on tärkeää. Eli ei mitään nytkyttämistä. Eikä anneta asennon yhtään pettää. Hyvä, turvallinen nosto joka kerta. Treenit kerran viikossa.

Sanotaan, että se hyvän formin 1RMP on 100kg. Oot ottanu sen ja sitten otat siitä painosta pois 5%. Se on sun työsarja.

Teet sillä 5% miinuspainolla ykkösiä, 3-4 minuutin palautuksella. Jos menee 3 ykköstä ja sitten formi pettää, lopetat siihen. Sillä ei ole väliä meneekö 1, 3, tai 23. Heti kun formi pettää, treeni loppuu.

Se millä on väliä, että otat joka treenissä uuden hyvän formin 1RPM. Se voi olla 1,25kg enemmän, tai 5kg enemmän, ihan sama. Mikä menee niin sen otat. Jos vedät 105kg, niin siitä taas pois se 5%, ja otat taas ykkösiä 3-4min palautuksilla.​
 
Apuliikkeistä:

Perinteiseen tyyliin parhaat on varmaan pinnoilta veto polven alta sekä 5-10cm korokkeelta vedot. Sumovetoon sanoisin, että box-kyykky on aika rautaa. Toki myös tavallinen kyykky. Lisäksi vatsaa ja kylkiä lisäpainoilla.
 
Tarkennan omaani. Eli vaikka topikin otsiko puhuu voimanostosta niin pistin ton ihan kaikille kokeiltavaks jotka haluaa treenata sellasta. Itse en siis pyri kisaamaan tms. Kuhan nostelen pikkuhiljaa
 
ville lehtonen sanoi:
itse oon 74 kilosena vetänyt 380 eikä mulla oo ollut kyllä samat ohjelmat käytössä kun moni neuvoo mut mun ekan mastavedon sarjat meni suoraan yli 200 kg sen jälkeen veto oli mun lempi liike mä vedin pitkän aikaa vedon neljä kertaa viikos niin kun muutkin nosto liikkeet penkki ja kyykky joku vois sanoo et ei toimi eikä varmaan monella toimi mä vaihdoin välillä toitojen lukumäärää ja kasvatin panoja salilla kävin kävellen edes takas yhteensä 6 kilometrii per reissu mut emmä tiä kuka tekee miten kyllä kokeneet vetäjät tietää mut kyllä muut kin reeni tyylit toimii mul oli kyykky 280 ja penkki 145 sitten kun otin noi niin sanotut omat maksimit eli yhteen sä 805 kiloo 74 kiloo oma paino eikä mul muut selkä liikeet on ullu vetoon liittyvät ihan perus selkäpenkki ja kumarrus painojen kans tietysti vatsa on tärkee joku vois sanoo ja on sano nut en huono tehdä niin kun mä teen et ojennetaa aina täysiä kun on enemmän painoo mut pitää laittaa lihas kunto ensin siihen kuntoon et voi vetää täysiä varmaan parhaan tuloksen saa jos itse hieman muuttaa itselleen sopivaks reeniä vaikka muiden neuvot ottas huomioon mut empä sitten tuon kauden aikana muuta tehnyt kun huilasin loppuajan ja huolehdin ravinto aineista
Click to expand...
Mikä tämä kaveri oikeen on 380kg veto 74 kilosena:hyper:
 
En ole mavea paljoa tehnyt, mutta maksimit löytyi.

90kg ja omaa painoa about 65kg. Kasikympillä saa jo sitten useamman vedon. Tavoite on päästä kesän aikana yli 100kg.
 
Onkos kellään muuten ollut ongelmia kyynärtaivekipujen kanssa mavessa? Myötäotteella vedän ja usein remmeillä. Mavesession jälkeen on nykyään aivan saamarin hellänä kätöset tosta taipeesta. What the hell??
 
Minulla on hyvin pitkät raajat, joten mave on yksi pahimmista liikkeistä (ektomorfin rakenne). Vyötä on pakko käyttää, ettei selkäranka mene huonoksi. Tulokset eivät kuitenkaan nouse enää, kun pito loppuu kesken. Pari sarjaa menee 5x110kg, mutta sitten loppuu totaalisesti pito vaikka mankkua käytän. Samana päivänä kun on vielä maven jälkeen vielä leukoja lisäpainoilla ja kulmasoutua käsipainoilla =D Kyykkyä meni samalla viikolla 4x5 105kg.
 
niggajou sanoi:
Nonniin, eli testasin tällä viikolla maksimit tuota jim wendlerin ohjelmaa varten.

Kyykky 130kg
Penkki 105kg
Mave 120kg
Pystypunnerrus 55kg

Kaksi vuotta treeniä siis takana, ja kuten voi huomata, niin maastaveto treenit kussut pahemman kerran...
Click to expand...
Nyt pakko kommentoida. Tuntuu täällä (ja salilla) suurimmalla osalla olevan penkki järkyttävän iso verrattuna kyykkyyn tai maveen. Melko usein tulee nähtyä kun jantteri penkkaa yli 100kg mutta sitten kyykätään jotain puolikkaita 80 kilolla. Sulla nyt ei ole kyykky/penkki mitään järkyttävää eroa mave tosin erittäin pieni.
 
Itsellä kanssa mave tökkäsi pari vuotta sitten noin 200kg, jätin sen pois ohjelmasta noin vuodeksi ja tein 3-jakoista/2-jakoista jossa oli vain sjmv veto liikkeenä. No sitten kun siirryin alku vuodesta takaisin voima treeniin ja sitä tein reilun pari kuukautta kun tuli sitten napattua se 215kg maasta ja tuntui että rahkeita jäi vielä että olisi 220kg noussut. Paino oli tuossa 200kg vedossa 68kg, sen jälkeen nostin 82kg, dieettasin noin 70kiloon ja sitten uudet enkat maveen.
 
Ajankohtainen aihe, mave kusee tällä hetkellä niin täysin ettei tosikaan. Helmikuun alussa vedin vielä ennätyssarjan 5x190 ja ideana oli siitä nousta parin viikon sisään vetämään vanha 210 ykkösmaksimi uusiksi, mutta iski flunssa, tuli taukoa, se terävä kunto katosi ja sen jälkeen onkin kiroiltu kun mikään ei kulje vaikka minkä tekisi, maksimikin tippunut varmaan ykkösellä alkavaksi. Nyt olen vähän aikaa vetänyt pelkkää korokevetoa ja polvista vetoa, täytyy toivoa että niissä saisi jonkin aikaa pidettyä proggressiota yllä samalla kun hermosto saa levätä normimavesta ja kesällä toivottavasti voisi taas palata tuolta pohjalta normimaveen paremmalla menestyksellä. Tuo korokeveto tuntuisi tehneen hyvää tekniikallekin kun maasta joutuu oikeasti irrottamaan myös jaloilla eikä pelkkänä selkävetona.
 
no-body sanoi:
Tuo korokeveto tuntuisi tehneen hyvää tekniikallekin kun maasta joutuu oikeasti irrottamaan myös jaloilla eikä pelkkänä selkävetona.
Click to expand...
Itsellä auttoi tuohon irrotukseen kun tein pitkään ilman vyötä, silloin jotenkin keskitty paremmin tekemään sen reisillä, kun vyön kanssa nappasi heti selällä.
 
Airwalk sanoi:
Itsellä auttoi tuohon irrotukseen kun tein pitkään ilman vyötä, silloin jotenkin keskitty paremmin tekemään sen reisillä, kun vyön kanssa nappasi heti selällä.
Click to expand...

Silloin kun mulla on viimeksi ollut vyö päällä kertaakaan, niin ikä alkoi kakkosella. Turha kapine tällaiselle heikolle peruspulliaiselle.
 
Tuntuu että ite vetäis vaikka 220 jos näpeissä ois voimaa. FatGripziä ja grippereitä oon nyt harkinnu vakavasti, 50 euroo on vaa aika suolanen, mutta mitäpä sitä ei tekis.
 
Back
Ylös Bottom