Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Vähän sellaista ongelmaa mavessa, että ristiotteella vedän tankoa koko ajan vinoon. Eli tanko on paljon lähempänä kroppaa sen käden puolella, joka milloinkin sattuu olemaan vastaotteessa ( eli hauiskääntöotteessa ). Sen verran silmiinpistävä ero tangon etäisyydellä kehosta kahden käden välillä on, että aloin itse kiinnittää siihen huomiota kesken sarjan, mikä on aika harvinaista. Myös polvi ruvella sen käden puolelta, joka oli supinaatiossa. Penkissä ja kyykyssä vähän samanlaisia ongelmia välillä, tanko on yleensä vähän kallellaan jompaankumpaan suuntaan.

Mut joo, takaisin maveen, onko tällaista toispuolisuutta edes mahdollista välttää ristiotetta käyttäessä? Muuten ei tanko pysy kädessä, eli vaihtoehtona olis joko sormilukko tai remmit. Kokemuksia näiden käytöstä?
 
Eli huomenna ite teen ensimmäistä kertaa Mavea, niin tiedän siitä, että:

- Selkä suorana, alaselkä voi olla hieman notkollaan.
- Hartiat ovat rentoina (ns. "roikkuvat")
- Polvet koukkuun
- Tangoa ei saa pompauttaa maan kautta
- Ristiote tangosta
- Vaikutusalueet: pakarat, alaselkä, takareidet

Tuohon vielä lisättävää?:D

Kui
 
Itse olen aloittanut myös maastavedon salilla. Vedän sen kuitenkin smithissä, koska luulin sen olevan parempi loukkaantumisen vältyymiselle. Haluaisin tietäää miksi smithissä vetäminen siis on huonoa. voisitteko perustella sitten. Olisi hyvä saada tietää jos se on huonoa ennen kun lähden vetämään sitå taas salilla.
 
dansku94 sanoi:
Itse olen aloittanut myös maastavedon salilla. Vedän sen kuitenkin smithissä, koska luulin sen olevan parempi loukkaantumisen vältyymiselle. Haluaisin tietäää miksi smithissä vetäminen siis on huonoa. voisitteko perustella sitten. Olisi hyvä saada tietää jos se on huonoa ennen kun lähden vetämään sitå taas salilla.
Click to expand...

Ohjatut liikeradat eivät ole ikinä yhtä luonnollisia kuin vapaat liikeradat oikealla tekniikalla tehtynä ja juuri maven kaltaisissa liikkeissä se oikea liikerata on tärkeä. Edelleen ohjatulla liikeradalla tekeminen vähentää koordinaation tarvetta ja tukilihasten kehittymistä, jotka taas ovat juuri niitä juttuja mitkä pitkän päälle suojaavat niiltä loukkaantumisilta. Tai no, kai mavessa aktivoituu keskivartalo smithissäkin tehtynä aika perusteellisesti, mutta vapaita painoja parempi se ei voi siinäkään mielessä olla.
 
Maastaveto smithissä!! Höpö ees idea!! Ainoa missä selkäliikkeenä vois olla epäkkäiden reenaus mut et mavea....täyttä ajanhukkaa ja selän rikkomista!!
 
Ottaako mave keskiselkään tohon lapaluiden väliin, ihan pari senttiä siitä alaspäin? Tohon kohtaan ottaa eniten mulla selästä ja voiko olla sillain, että selkä on suorana, mutta aloituksessa melkein vaakasuora maata vasten (no ei tietenkään ihan suora, mutta vähän) ja kun tankoa nostetaan ylös niin siinä samalla selkä nousee suoraksi mutta pysyy siinä koko ajan suorana (siis samassa asennossa)?

+ pitääkö vatsalihaksia jännitää samalla kuin nostaa?
 
Pune sanoi:
- Ristiote tangosta


Tuohon vielä lisättävää?:D
Click to expand...
Miksi ristiote. Täälläkin vissiin jossain keskusteltu kuinka se kehittää epätasaisesti selän erialueita tai jotain.
Jos ei ihan huono ote näpeissä ole niin vastaotteella vaan ja siinähän se puristusvoimakin kasvaa.
 
Antibuilder sanoi:
Miksi ristiote. Täälläkin vissiin jossain keskusteltu kuinka se kehittää epätasaisesti selän erialueita tai jotain.
Jos ei ihan huono ote näpeissä ole niin vastaotteella vaan ja siinähän se puristusvoimakin kasvaa.
Click to expand...

Ristiote on tukevampi, eli sillä voi liikutella suurempia painoja. Selkä ei kehity epätasaisesti, jos ristiotetta vaihtelee tasapuolisesti, esim. sarjoittain. Vastaotteella vaan? Tuotatuota, itse todellakin suosittelisin myötä- enkä vastaotetta...
 
Antibuilder sanoi:
Miksi ristiote. Täälläkin vissiin jossain keskusteltu kuinka se kehittää epätasaisesti selän erialueita tai jotain.
Jos ei ihan huono ote näpeissä ole niin vastaotteella vaan ja siinähän se puristusvoimakin kasvaa.
Click to expand...

Big Evil sanoi:
No suoraan sanottuna siinä vaiheessa kun ne sarjaraudat on vielä satasen pinnassa, niin on paljon helpompi alkaa vaihtelemaan sitä otetta.
Paljon vittumaisempaa on ensin kiskaista raudat sinne 200 lähelle, ja sitten valaistua ja vaihtaa ristiotteeseen.

Kuitenkin jos alusta alkaen tekee ristiotteella molemmin puolin ja välillä jopa myötäotteella ilman remmejä, niin mitään ongelmia ei ole eikä tule. Suosittelen lämpimästi.
Click to expand...

Lainaus ei nyt suoranaista vastausta anna kysymykseen,itse vedin aikaisemmin myötäotteella,opettelin ristiotteen jonka jälkeen ihmettelin miksi en aikaisemmin opetellut sitä :)
 
trnaja sanoi:
Ottaako mave keskiselkään tohon lapaluiden väliin, ihan pari senttiä siitä alaspäin? Tohon kohtaan ottaa eniten mulla selästä ja voiko olla sillain, että selkä on suorana, mutta aloituksessa melkein vaakasuora maata vasten (no ei tietenkään ihan suora, mutta vähän) ja kun tankoa nostetaan ylös niin siinä samalla selkä nousee suoraksi mutta pysyy siinä koko ajan suorana (siis samassa asennossa)?

+ pitääkö vatsalihaksia jännitää samalla kuin nostaa?
Click to expand...




Niin kuinka on.....
 
Pune sanoi:
Eli huomenna ite teen ensimmäistä kertaa Mavea, niin tiedän siitä, että:

- Selkä suorana, alaselkä voi olla hieman notkollaan.

Tuohon vielä lisättävää?:D

Kui
Click to expand...

alaselkä suorana, yläselkä saa olla notkollaan.

trnaja sanoi:
Ottaako mave keskiselkään tohon lapaluiden väliin, ihan pari senttiä siitä alaspäin? Tohon kohtaan ottaa eniten mulla selästä ja voiko olla sillain, että selkä on suorana, mutta aloituksessa melkein vaakasuora maata vasten (no ei tietenkään ihan suora, mutta vähän) ja kun tankoa nostetaan ylös niin siinä samalla selkä nousee suoraksi mutta pysyy siinä koko ajan suorana (siis samassa asennossa)?

+ pitääkö vatsalihaksia jännitää samalla kuin nostaa?
Click to expand...

veto ottaa ihan koko selkään epäkkäistä lähtien sekä pakaroihin ja takareisiin, ja jonninverran myös etureisiin. se että mihin se ottaa kullakin "eniten" on tekniikasta kiinni.
keskivartalo tulee pysyä tiukkana koko noston ajan, vatsalihaksien työntäminen ulos (vyötä vasten jos käytät) auttaa pitämään alaselän/keskivartalon paketissa.

Antibuilder sanoi:
Miksi ristiote. Täälläkin vissiin jossain keskusteltu kuinka se kehittää epätasaisesti selän erialueita tai jotain.
Jos ei ihan huono ote näpeissä ole niin vastaotteella vaan ja siinähän se puristusvoimakin kasvaa.
Click to expand...

myötäotteella kannattaa vetää lämmittelyt ja työsarjojankin niin pitkälle kuin näpeissä pito riittää. sitten kun ei riitä, niin ristiote kehiin ja vuorotellaan otetta sarjojen välillä. eli joka toinen toisinpäin etc. vastaotteella en ole kuullut kenenkään koskaan vetävän, ja ihan syystä.
 
Tämä ketju tulikin kuin tilauksesta koska nyt todella tarvitisin vinkkejä maven ehostamiseen. Mitä enemmän olen tässä viime aikoina pyrkinyt painoja liikuttamaan, sitä surkeemmaks on alkanut tekniikka lipsumaan, mistä kertoo hyvin aika iloisesti kipuileva alaselkä. Se mikä mulla alkaa tekniikassa meneen pieleen kun lisään rautaa, on se, etten käytä jalkoja juuri ollenkaan. Eli vedän liikkeen lähes kokonaan selällä, ja sekös tekee hyvää juuri alaselälle. Tänään yritin ottaa enemmän takareisiä mukaan, mutta harmillisen usein se liike kuitenkin tulee suoritettua loppuun pelkästään selkää käyttämällä. Tulisiko vain tiputtaa painoja alaspäin ja alkaa tekemään työ enemmän jaloilla vai mikä avuksi? vinkkejä otetaan ilomielin vastaan.
 
Munakas sanoi:
Tämä ketju tulikin kuin tilauksesta koska nyt todella tarvitisin vinkkejä maven ehostamiseen. Mitä enemmän olen tässä viime aikoina pyrkinyt painoja liikuttamaan, sitä surkeemmaks on alkanut tekniikka lipsumaan, mistä kertoo hyvin aika iloisesti kipuileva alaselkä. Se mikä mulla alkaa tekniikassa meneen pieleen kun lisään rautaa, on se, etten käytä jalkoja juuri ollenkaan. Eli vedän liikkeen lähes kokonaan selällä, ja sekös tekee hyvää juuri alaselälle. Tänään yritin ottaa enemmän takareisiä mukaan, mutta harmillisen usein se liike kuitenkin tulee suoritettua loppuun pelkästään selkää käyttämällä. Tulisiko vain tiputtaa painoja alaspäin ja alkaa tekemään työ enemmän jaloilla vai mikä avuksi? vinkkejä otetaan ilomielin vastaan.
Click to expand...

Fuhrerilla oli hyviä vinkkejä alla olevassa linkissä, autto ainakin itteäni..
Eli lyhykäisyydessään, lavat taakse alas, nielasulla mahalaukku? lukkoon..
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/90058-onko-mavesta-mitaan-hyotya/
 
Tämän on ainakin mulla sillainen liike, että kun liike kulkee, niin sitä on pirun mukava tehdä. Kun taas ei kulje, niin tekisi mieli lopettaa jos yhden sarjan jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom