Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Mä aloin tekemään maastavetoa vasta reilu kuukausi sitten ja se on tällä hetkellä selkätreenin pääliike. Teen selkätreenin kerran viikossa ja mave on aina mukana. Maven lisäksi teen selälle ala- ja ylätaljaa. Koskaan en oo saanut selkälihoja niin kipeäksi kuin kunnon mavetreenillä :rock:

Viime viikolla tuli kokeiltua vähän omia rajoja... tiistaina tein takareisille mavea suorin jaloin ja keskiviikkona perusmavea selälle --> alaselkä oli todella krampissa selkätreenin jälkeen :rolleyes: Lauantaina oli kyykkäilyä ja silloinkin vielä alaselässä tuntui aika häijyltä. Mitä tästä opin? Ei suorin jaloin maastavetoa ja perusmavea samalle viikolle - tai ainakaan ihan peräkkäisinä päivinä :nolo:
 
Käytän remmejä kaikissa selän vetoliikkeissä (vaakasoudut/pystyvedot), koska silloin saa paljon paremman tuntuman selkään. Saan kyllä tehtyä melkein samat paino/toistomäärät ilmankin remmejä, mutta silloin pumpissa on lähinnä käsivarret.

Maastaveto menee ristiotteella mukavammin kuin remmien kanssa, koska siinä ei sen kummoisempaa tuntumaa tarvi selkään yrittää hakea. Osa-mave (pukkiveto) taas vaatii remmit, koska niistä raudoista ei jaksa pitää kiinni (sama homma olankohautusliikkeissä).

Suorin jaloin mave yleensä remmien kanssa koska siinä en tykkää käyttää ristiotetta.

Muille lihasryhmille ei remmejä tule käytettyä... ainoana poikkeuksena pystysoutu tangolla, koska silloin pidän kiinni remmeistä enkä niinkään tangosta itsestään.
 
Onko sillä epäkkäiden kasvun puolesta väliä miten päin otteen pitää?

Mulla on tämmönen ryhtivika, että toinen lapa on hieman toista alempana, ja mä olen lisäksi satavarma, että mun vasen epäkäs on paljon kehittyneempi, koska niitä tunnustelemalla huomaa selkeän kokoeron lihaksessa. Kummin päin kannattaisi käyttää tässä tilanteessa ristiotetta vai olisiko tasainen vaihtelu parempi? Maastaveto mulla kuitenkin eniten sinne epäkkäisiin ottaa. Tässäkin kuussa olen tehnyt mavea 5x15.
 
Itse aloitin eilen maven ekaa kertaa tekemään, tekniikan kyllä hionu kuntoon ennen ku edes aloitin kunnol, 60kg oli tosi kevyttä kauraa, ens kerral sitten taas isommil "romuil" :D ja en käytä remmei
 
Joo tänään aloitin kans maven. ihan hyvältä tuntu. vähän alaselkä "väsyksissä" mutta kai se kuuluu ekaan kertaan :rock:
 
Itellä on vaikeuksia alaselän kanssa, ei meinaa maveakaan tultua tehtyä ku about kerran 3 viikossa. Selkään sattuu hieman ja muutenkin heikot raudat mavessa. 5x60kg, ja tuntuu jotenki et tekisin sen väärin. Se kyykistyminen kai, teen sen varmaan väärin (miten sen edes väärin voi tehdä...) Jo on perkele.

Ja teen sillä otteella että molemmat kädet osoittaa samoihin suuntiin.
 
Viimeksi muokattu:
Fuhrer sanoi:
En ite suosittele remmien käyttöä juuri kenellekkään missään. Etukyykyssä ehkä tarpeellisimmat..
Kyl se kannattaa kehittää sitä forkun ruutia samaan aikaan soutuliikkeiden ja vedon kanssa.
Mäkin joskus luulin tarvitsevani remmejä mut sit muistin vanhan ja viisaan sanonnan;
"kerran remmit, aina remmit" Eipä kaduta yhtään et sillon ku alotin ni jätin käyttämättä kokonaan.
Click to expand...


Itsekin noudatan sanontaa "kerran ei remmejä, ikinä ei remmejä" :D

Eli eipä tule käytettyä eikä oo tarvinnu tinkiä tippaakaan tuntuman saamisesta selkälihaksiin. Voi kyllä johtua siitäkin, että pyrin tekemään aika hallituilla liikkeillä (lue: onnettomilla painoilla) ja niissä narukäsieni puristusvoima kyllä riittää siihen asti kun selässä hapottaaa :D Tosin jos joskus selkäpäivän viimesissä liikkeissä ja sarjoissa tuntuu puhti käsistä loppuvan niin suihkaus sprayta on ajanut mainiosti asian, mutta nythän olikin puhe remmien käytöstä..
 
jalkapäivälle

itsellä jokaviikkoinen maastaveto syö tehoja kyykkyreenistä ja päinvatsoin. eli vuoroviikoin nämä.

lisäksi kun en remmejä ruukaa käyttää, niin selkäpäivänä vedon jälkeen grippi ihan finito, eikä hommasta tule enää mitään.
 
Joo nyt on alaselkä sitten sen verran kipeä, että hyvä kun kävellä voi. :( Onko tekniikassa jotain vikaa vai onko tämä tavallista ekalla kerralla?
 
Vihlooko vai onko vain lihaskipua?
 
Omien kokemusten perusteella suosittelisin ehdottomasti maastavedon tekniikan hiomista TODELLA hyvään kuntoon vaikka yli 10 toistonkin sarjoilla useita kuukausia ennen siirtymistä sellaisiin painoihin, joilla jaksaa tehdä vaan kutosia tai vielä lyhempiä sarjoja. On varmaan ihan hyvä idea kysyä omasta tekniikasta joltain salin vanhalta patulta, joka on sahannu maastavetoa vuosikymmeniä ilman alaselkävammoja, semmoset harvemmin tekee sitä liikettä kovin väärin.

Jos 'reenin tavotteena on lihaskasvu, niin en näe mitään kovin väärää siinäkään, että maastavetoa tehtäisiin melko pitkiä eli vaikka yli sen 6 toiston sarjoja vaikka vuodenkin verran tai pidempään putkeen sen ekaa kertaa alottamisen jälkeen.
On myös varmaan ihan fiksua alkaa käyttämään remmejä ja/tai vyötä vasta sitten kun tunnet oikeesti tarvitsevas niitä, saattaa mennä vuosiakin.

Tosta painon kuoletuksesta toistojen välillä... Ite tein aikanaan jonkun ekan vuoden verran maastavetoa aina kuoletuksilla, ilman sen parempaa syytä kun että näin muidenkin salillani tekevän niin. Piti lopettaa koko liikkeen tekeminen pitkäksi aikaa, koska selkärankaa rupes vihlomaan niin paljon melkein joka toistolla ja varsinkin aina sarjan jälkeen silloin kun nousi seisomaan ja suoristi vartalon. Jonkun puolen vuoden tauon jälkeen aloin tekemään maastavetoa uudelleen siten, että toistojen välissä paino aina vain hipaisi lattiaa ja aloitin huomattavasti aikasempia pienemmistä painoista. Ei kestäny kuitenkaan kovin kauaa ennen ku tein isommilla painoilla kun aikasemmin kuoletusten kanssa. Meikäläisellä siis kuoletusten käytön lopetus maastavedossa lopetti kerralla selän vihlomisen maastavedoissa ja kyykyissä, eikä vihlomisesta o sen jälkeen kuulunu.

Kehottasin vähintään kokeilemaan "hipaisutyylillä" jonkun aikaa, kuvittelisin sen olevan muutenkin turvallisempaa, sillä ei nyt just tu mieleen yhtään ainutta muutaka painoharjotteluliikettä jossa sarjan joka toiston välissä laskettas paino lepäämään johonkin. Olishan se meinaan aika outoa jos porukka vaikka kyykkäis siten että laittas painon hetkeks telineeseen joka toiston välissä tai tekis vaikka dippiä tai leukoja niin että lepäis sekunnin pari jalat maassa joka ikisen toiston välissä... Joten en kyllä sanois maastavedon tekemistä ilman kuoletuksia jokski ihme "edistyneiden bodarien pumppailutyyliks", muutenhan kai kaikki normaalisti tehdyt muut liikkeet olis nimenomaan sellasta. =P
 
Joo ei sitä kannata maxeja koittaa jos ei oo tekniikka kunnossa, selkä posahtaa melko varmasti, kokemusta on..
 
Ottaako tuo maastaveto niihin "siipiin" kuinka paljon? Vai mikä liike olisi omiaan selän levenemiseen, paksuutta kun en siihen enää juurikaan haluaisi?
 
Maastavedossa kehittyy monet lihakset(tukilihaksisto, epäkkäät, forkut, takareidet), mutta eniten varmaan alaselkä. "Siipiin" ei ota niin paljoa, jos juuri ollenkaan.

Eiköhän tuohon selän leventämiseen parhaat liikkeet ole ylätalja, pullover ja kulmasoutu tangolla.
 
DoomStar sanoi:
Eli onko ns. pakollinen liike? Tullut tässä kuitenkin jo jokunen vuosi salilla käytyä ja ei viitsisi millään ruveta enää jotakin yhtä tiettyä liikettä ihan tyhjästä nyhjäämään.. Siipiä näyttää tulevan ilman vetoakin. Mutta ehkä juuri se paksuus uupuu...? :(

Eli suositteletteko bodyliikkeenä vai onko se voimaliikkeenä omiaan vain?
Click to expand...

Tottakai mave kannattaa ottaa reeniin mukaan. se on todella kokonaisvaltainen liike selälle ja koko kropalle. ja muutaman vuoden sali treeni ei ole paljon, kun edessä niitä on vielä kymmeniä.
 
ripla sanoi:
itsellä jokaviikkoinen maastaveto syö tehoja kyykkyreenistä ja päinvatsoin. eli vuoroviikoin nämä.

lisäksi kun en remmejä ruukaa käyttää, niin selkäpäivänä vedon jälkeen grippi ihan finito, eikä hommasta tule enää mitään.
Click to expand...
Tangon valinnallakin on suuri merkitys tuon gripin kanssa. Käytätkö magnesiumia? Mutta kuten aiemminkin on todettu(muissa threadeissa) niin ei ne vetoremmit sitä grippiä ainakaan paranna. Ja en kyllä itse allekirjoittaisi ihan täysin tuota tehonsyöntiä. Peräkkäisinä päivinä tehtynä kyllä pitää varmasti hyvin paikkaansa mutta jos kyykkäät esim tiistaina niin tuskin perjantaina enää niin hirveästi haittaa maastavetoja.
 
ripla sanoi:
itsellä jokaviikkoinen maastaveto syö tehoja kyykkyreenistä ja päinvatsoin. eli vuoroviikoin nämä.

lisäksi kun en remmejä ruukaa käyttää, niin selkäpäivänä vedon jälkeen grippi ihan finito, eikä hommasta tule enää mitään.
Click to expand...

Älä sitten koskaan koita Single Factoria kun siinä kyykätään viikossa kolmesti ja tehdään vielä maastavetoa ;)
 
Back
Ylös Bottom