Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


totta helvetissä selkä tulee selkätreenin jälkeen kipeäksi,ja jos tekniikkakin on kerran kunnossa...
enemmän olisin huolissani jos treenien jälkeisinä päivinä ei olis mitään tuntumaa!
mulla on selkä 3-4 päivää kipeä treenin jälkeen:treenaan selän perjantaina ja kipu tai rasitustunne on poissa ehkä ti tai keskiviikkona..
 
No riippuu mikä osa selästä tulee kipeeks...jos alaselkä on taljasession jäljiltä jumissa,niin sillon kannattaa tarkistella sitä tekniikkaa.
 
Alaselkä on hieman kipeä, juuri sen takia aloinkin asiaa pohtimaan.. Kannattaako sitä selkää pitää suorana kun vetää liikettä vai tartteeko edes kurottaa eteenpäin kun laskee pakkaa?
 
Kuinka paljon eteenpäin sä oikein kurkotat ja kallistut painoja laskiessa? Siirtyy alkuvaiheen vedon rasitus latseilta alaselälle jos kovin paljon eteenpäin lantiosta taittuu ja aloittaa liikkeen edestä.
 
Ihan mututuntumalla ja salilla majailevien todella isojen miesten kanssa juttelemalla olen alkanut päätyä siihen, että alatalja on salien pahin ristiselän rikkkoja. Huomattavasti tuhoisampi kuin esim. maastaveto. Voi olla, että yleistän liikaa, mutta aika moni vaikuttaa saaneen ristiselän alueen kipuja ja ongelmia juuri alataljasta; varsinkin siinä vaiheessa kun painot alkavat nousta hurjiksi ja hommaan tulee helposti mukaan voimakkaampaa rykimistä.
 
Samoja kokemuksia kuin edellä. En nyt rikkomisesta tiedä, mutta ainakin kipeyttäjä. Aina tuntuu pahalle kun tekee alataljaa isommilla romuilla, oli tekniikka mikä tahansa. Kulmasoutua vain ja alaselkäkin pysyy paremmassa kunnossa.
 
Onko täällä heikko selkäistä jengiä vai miten ihmeessä te sitä alataljaa oikein revitte, kun saatte kerran alaselän kovastikkin kipeäksi siinä? :eek:
Kyllä se nyt vaan sillai on, että kun tehdään liian isoilla painoilla sitä, niin sitten alkaa olemaan vaikka minkälaista riuhtomista, mutta jos itselle normaaleissa painoissa pysytään, niin en uskoisi sen kyllä alaselkää rasittavan. Käytännössähän se alaselkä pysyy suorassa ja melko "liikkumattomana" siinä suorituksen aikana ja jos se johonkin suuntaan liikkuu, niin se taitaa olla taaksepäin, kun aletaan viimeisiä toistoja ja voimia viedä.

Eli onko se nyt vaan silleen, että mukavuudenhalu vie voiton treeneissä ja revitään alataljaa kauheilla painoilla ensin ja sitten jotain kulmasoutua otetaan superpuhtaasti ja pienillä painoilla? Kyllä tanko kulmasoutu antaa kuitenkin paljon kovemman rasituksen alaselälle, koska siinä sitä joutuu jo oikeasti jännittämään. Eli mitä sanoisin lopuksi: Aloitetaan ne treenit niillä oikeasti raskailla liikkeillä kuten veto ja kulmasoutu, sitten jätetään nämä laitteet sinne lopumpaan ja panostetaan tehdessä siihen tekniikkaan ja tuntumaan, kun suurin repimisenhalu on kadonnut jo maastavedon ja kulmasoudun jälkeen. :)
 
Alatalja on ylätaljan ohella selän massaliikkeitä. Oikein tehtynä se supistaa hyvin latseja ja sitäkautta tuo kehitystä.

Käytä liikkeessä mieluusti kolmiokahvaa, silloin saat liikkeen kohdistettua vyörätöön vatsan sijaan.

Ota tukeva asento niin, että polvet ovat aavistuksen koukussa. Venytys on jälleen kerran toissijaista verrattuna supistukseen, älä roikota olkapäitä, vaan venytä latsit pitämällä kädet hieman koukussa. Nojaa eteenpäin jotta venytys olisi paras. Lähde vetämään tankoa ja samaan aikaan liikut taaksepäin. Tyonnä rintaa vahasti ulos yläasennossa ja supista lapoja vahvasti yhteen. Liikkeessä on tärkeää pysyä yläasennossa pystyssä, liika takanoja on pahasta. Jälleen kerran supistuksen avittaminen nytkäyttämällä kroppaa tankoa vasten pitää eliminoida kokonaan. Jatka liikettä joustavalla soutavalla liikkeellä. Pakkotoistot hyvin avitettuna ovat oiva apu tässä liikeessä vetoremmien ohella.



VG7G8355.jpg
 
Viimeksi muokattu:
Alatalja on vaikeampi liike mitä luullaan, mutta kun tekniikka löytyy niin on se aivan loistava liike. Tässäkin liikkeessä kannattaa usein unohtaa ne "egopainot" ja keskittyä vaan sen oikein tekemiseen.
 
Joo alatalja on sellane liike, että sen avulla on helppo oppia tekemään selkätreeni. Alussa tietty pienet painot, mutta kun tekniikan oppii, pystyy käyttämään vähän ronsimpaakin tekniikkaa. Jos yksi liike pitäis valita selälle, niin se luultavasti olis juuri alatalja. Tossa tosiaan paras tehdä juuri kuvissa näkyvällä kolmiokahvalla, mutta myös ns.normaalilla ylätalja tangolla tehtynä saa hyvän supistuksen.
 
Mike sanoi:
Alatalja on ylätaljan ohella selän massaliikkeitä. Oikein tehtynä se supistaa hyvin latseja ja sitäkautta tuo kehitystä.

Käytä liikkeessä mieluusti kolmiokahvaa, silloin saat liikkeen kohdistettua vyörätöön vatsan sijaan.

Ota tukeva asento niin, että polvet ovat aavistuksen koukussa. Venytys on jälleen kerran toissijaista verrattuna supistukseen, älä roikota olkapäitä, vaan venytä latsit pitämällä kädet hieman koukussa. Nojaa eteenpäin jotta venytys olisi paras. Lähde vetämään tankoa ja samaan aikaan liikut taaksepäin. Tyonnä rintaa vahasti ulos yläasennossa ja supista lapoja vahvasti yhteen. Liikkeessä on tärkeää pysyä yläasennossa pystyssä, liika takanoja on pahasta. Jälleen kerran supistuksen avittaminen nytkäyttämällä kroppaa tankoa vasten pitää eliminoida kokonaan. Jatka liikettä joustavalla soutavalla liikkeellä. Pakkotoistot hyvin avitettuna ovat oiva apu tässä liikeessä vetoremmien ohella.
Click to expand...

Noinhan tuo melkein tehdään. Kuitenkin kovasti olen kummaksunut aina näitä venytykseen liittyviä neuvoja selkätreenissä. Kyllähän jokainen (kai) saa sen selän supistumaan, mutta miksi venytysvaihetta pidetään niin tois-sijaisena??
Itse nimenomaan keskityn selvästi venyttämään selkää liikkeen "yläosassa", kaikissa selkäliikkeissä. Kuitenkin niin juuri, että latsit venyy, eikä homma siirry kokonaan vain sellaiseksi, että vastusta kannatellaan ihan millä lihaksella tahansa siellä "yläosassa". Luulen, että tätä tässä tarkoitetaan. Siis venytetään, mutta vain niin pitkään, että latsit venyvät.

EDIT: Pidän muuten liikettä lähes parhaana selän "yleis"massalle.
 
Siis venyttää voi kuka vain, mutta supistus on se mikä jää uupumaan. Supistus on tärkein selkätreenissä. Venyttää pystyy vaikka painot olisivat minkälaiset, mutta supistus ei onnistukaan enää liian isoilla painoilla. Siksi painotan aina supistusta, se pitää pystyä tekemään. Suosittelisinkin keskittymään siihen supistukseen toki venyttämällä silti sarjoissa. Rajumpaa venytystä voi tehdä sarjojen välissä käsi kerrallaan.
 
Kokeilin alataljaa pitkästä aikaa viime sunnuntaina selkäreenissä ja sehän tuntui hemmetin hyvältä! Supistus on juurikin se juttu. Monet tekee alataljaa heijaamalla painot koko kropan voimalla niin, että takaraivo hipoo maata ja sitten sinkoudutaan takas alkuasentoon. Kannattaa ensin tehdä pienillä painoilla ja harjoitella selkälihojen liikuttelua kunnolla, sitten vasta rautaa kehiin.
 
Mike sanoi:
Siis venyttää voi kuka vain, mutta supistus on se mikä jää uupumaan. Supistus on tärkein selkätreenissä. Venyttää pystyy vaikka painot olisivat minkälaiset, mutta supistus ei onnistukaan enää liian isoilla painoilla. Siksi painotan aina supistusta, se pitää pystyä tekemään. Suosittelisinkin keskittymään siihen supistukseen toki venyttämällä silti sarjoissa. Rajumpaa venytystä voi tehdä sarjojen välissä käsi kerrallaan.
Click to expand...

No alkaahan se supistusvaihe heti, kun vaihdetaan negatiivinen vaihe positiiviseksi. Se on sitten eriasia, saako/osaako kohdistaa sitä treenattavalle lihakselle. Jos tehdään ihan jumppatyyliin eli jokainen toisto on navassa kiinni, niin tuleehan se puhtaasti, mutta missä on vastus?? Painot jäävät monesti aika pieneksi, mitä olen salilla katsellut hiukan enemmänkin treenanneilla. Lihaskasvu tarvii kuitenkin riittävästi vastusta. Ehkä olen hiukan vanhoillinen sitten näissä treeniasioissa, mutta ainakaan minun päätäni ei kukaan pysty tässä asiassa kääntämään.
Teen tietenkin itsekkin pienemmillä painoilla ja paljon puhtaammin, mutta ne on sitten vähennyssarjoissa.
Siis mielestäni tarvitaan riittävästi venytystä ja tietenkin supistustakin, mutta riittävällä vastuksella ettei mene jumppailuksi.
:D
 
Back
Ylös Bottom