Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


Siis miten alatalja pitäisi tehdä? Jotku sanoo jotain ja toiset toista, ja sitte vielä erxr:nkin videota sanotaan huonoksi. Tässä aika aloittelijakysymys mutta pitäähän sitä kysyä.
 
Tuli vaan mieleen, että onkohan alatalja sarjapainot samat kun penkkipainot?
eli jos jaksaa vaikka 3 * 10 * 70 kg, niin se olisi penkissä samat painot?
itellä tuntuu että alataljassa jaksaa isommilla painoilla kun penkissä.
 
Monesti alataljassa käytetään varmasti isompia sarjapainoja mitä penkissä. Nämä liikkeet eivät tosin ole mielestäni vertailukelpoisia, eikä edes tarpeellista verrata, koska alataljan vois tehdä niin monella eri tavalla. Kyllähän alataljassa saa suuriakin painoja liikkeelle, kun ottaa tarpeeksi vauhtia. :)
 
Voi itku sentään. Eihän eri liikkeiden painoja voi tuolla tavalla verrata. Sehän riippuu esim. siitä kuinka kauan on mitäkin liikettä tehnyt (penkkiä 5 vuotta, alataljaa 1kk), toiset taljavehkeet on raskaampia kuin toiset...

Parempi olisi kysyä suurin piirtein samoihin lihasryhmiin kohdistuvien liikkeiden eroja vapailla painoilla, esim. penkki/vinopenkki, takakyykky/etukyykky yms.
 
o999Cer sanoi:
Tuli vaan mieleen, että onkohan alatalja sarjapainot samat kun penkkipainot?
eli jos jaksaa vaikka 3 * 10 * 70 kg, niin se olisi penkissä samat painot?
itellä tuntuu että alataljassa jaksaa isommilla painoilla kun penkissä.
Click to expand...

Näitä kahta liikettä on vaikea ja aika merkityksetöntä verrata. Mulla on yläselkä edellä rintaa ja silti alatalja painot on pienemmät. Alataljassa kannattaa tosissaan panostaa siihen tekniikkaan ja olla fiilistelemättä isoilla painoilla. Lue FAQ:sta selkätreeni- ohjeita.
 
Turhaa on noita vertailla, kuten jo todettiin. Joskus muistan täältä lukeneeni, että kulmasoudun ja penkin sarjapainot pitäisi olla suht sama, jolloin oltaisiin jotenkin balanssissa. Mutta tässäkin vaikuttaa ihan törkeesti kulmasoudun suoritustekniikka. Pystympi asento ja saa paljon enemmän romua tankoon. Eli mitään suoria vertailuita on turha tehdä.
 
Ei sitä ihan suorana kannata tehdä. Pieni etukeno ja venytys negatiivisessa vaiheessa, pieni takakeno ja kunnon supistus taas positiivisessa vaiheessa. Alatalja on imo siitä hyvä liike, että sen voi tehdä yhtä hyvin niin selkäreenin ensimmäisenä ku myös viimisenä liikkeenä. Eri raudat tosin pakassa kummassakin tapauksessa, mutta niinhän se tietenkin menee. Myös oteleveyksiä vaihtamalla saa hyvin vaihtelua.
 
-jiikoo- sanoi:
teettekö ikinä alataljan selkäsuoran koko ajan paikoillaa??? pysyy koko ajan jännitys
Click to expand...

Aika paikoillaan olen, tosin pieni tollainen Stailivirheen kuvaama liike tosin tulee. Teen yleensä parissa ekassa sarjassa ensimmäiset 6-8 toistoa tosi puhtaasti ja loput mitä menee vähän "rumemmalla" tekniikalla ja suuremmilla liikeradoilla, eli se selkäkin sitten liikkuu enemmän.
 
Timba79 sanoi:
Joskus muistan täältä lukeneeni, että kulmasoudun ja penkin sarjapainot pitäisi olla suht sama, jolloin oltaisiin jotenkin balanssissa.
Click to expand...

No olenkin jo ehtinyt "murehtia" sitä, että suorituskykyni on penkissä niin huono, että kulmasoudussakin menee samoilla painoilla yhtä pitkiä sarjoja. Eli olenkin siis hyvässä "balanssissa" :)

Tosin kulmasoutu (ja selkä ylipäätäänkin) on kehittynyt niin paljon rintaa nopeammin viime ajat, että kohta tämä balanssi on ohi ja selkä menee ohi.
 
Ite teen kulmasoudun raskailla painoilla, mutta alataljassa painot ovat penkkiä ja kulmasoutua pienemmät. saa selkälihaksiin paremman tuntuman ku lopussa rutistaa lavat yhteen eikä vain kiskase kahvaa vatsaan..
 
Moni tekee alataljaa aivan väärin vedetään käsillä ja epäkkäille koko liike. ennen kun ihmettelee niitä painoja kannattaa opetella oikea tekniikka. leuka ylös ja rinta ulos vihjeenä!
 
Alataljan sarjapainot 95kg, penkissä 45kg vähemmän. Alataljassa venytys eteenpäin ja toiston loppuvaiheessa selkä liikkuu noin 20 astetta. Kulmasoutua teen 65 kilolla polvet hieman koukussa aika vinolla liikeradalla.
 
Kun yleensähän peruspointti on että tiedostaa sen, että mikä liike pitää tuntua missäkin (juu knou) niin tota tässä alataljassa mä sitä en tiedosta oikein. Siis kyllä mä tiedän missä sen pitäs tuntua, mutku ei tunnu.
Kommentoikaa tms.
kiitos.
 
PRIEST sanoi:
Moni tekee alataljaa aivan väärin vedetään käsillä ja epäkkäille koko liike. ennen kun ihmettelee niitä painoja kannattaa opetella oikea tekniikka. leuka ylös ja rinta ulos vihjeenä!
Click to expand...

Juuri näin ja lapojen pitää myös liikkua. Lopussa ne lavat rutataan kunnolla yhteen ja tätä ei opi tekemään kuin tarpeeksi painoja vähentämällä. Kun sen kerran kunnolla ja huolella opettelee, menee se oikein jatkossa suuremmillakin romuilla.
 
Eli joo. Olen nyt käynyt salilla nelisen kuukautta ja lisännyt painoja. Kun sitten lisäilin alataljaankin lisää painoa, niin olen huomannut selkäni olevan seuraavana päivänä kipeä. Mitään pahaa kipua ei ole, mutta tuntuu hieman. Ja kun sitten menee salille, niin alataljassa tuntuu sellainen pienoinen kipu alkuun kun alkaa nostamaan.

Mikä avuksi? Pitäisikö ruveta käyttämään vyötä vai korjata tekniikkaa?
 
Back
Ylös Bottom