Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


hafanafa sanoi:
No 200 kilon veto ei paljoo kerro selästä. Mulla ainakaa näyttäny kovin kummoselta ku ei muuta sille tehny
Click to expand...
Pointti meni nyt siis ohi...

Meinasin että mitä väliä selän kehittymisen kannalta on, vaikka ei saisi nostettua ilman remmejä kuin tangon, mutta remmeillä vetää 300? Kannattaisiko tällöin treenata sillä pelkällä tangolla vai remmien kera 300 kilolla? Mie vaan kysyn.
 
lasikuitujeesus sanoi:
Pointti meni nyt siis ohi...

Meinasin että mitä väliä selän kehittymisen kannalta on, vaikka ei saisi nostettua ilman remmejä kuin tangon, mutta remmeillä vetää 300? Kannattaisiko tällöin treenata sillä pelkällä tangolla vai remmien kera 300 kilolla? Mie vaan kysyn.
Click to expand...

Ai sori, se vähä meni ohi. No en osaa sanoa onko onko esim 310 kilon veto remmeillä yhtää kovempi kuin 290kilon veto ilman. Jos bodailua harrastaa ni kai se on parempi remmeil vetää kun kerta selkää on tarkotus kasvattaa, kun taas voimanostossa ei remmejä saa käyttää.
 
Pitää myös ottaa huomioon missä kohtaa selkätreeniä tuo alatalja sijaitsee. Jos se on ekana liikkeenä, niin sitten huolestuisin jos meinaa näppivoimat pettää, mutta jos on otettu vaikkapa ylätaljaa ja kulmasoutua jo alle, niin varmasti alkaa näppivoimat hyytymään.

Mun mielestä kannatta edelleen tehdä niin pitkälle kun pystyy ilman remmejä ja ottaa remmit sitten käyttöön, eikä jätä treeniä "kesken". Ja tekee vaikka sitten niitä roikkumisharjoituksia selkätreenin päätteeksi. Itsellä kun on epäkkäille kohautukset selkätreenin jälkeen, ei ole mitään toivoa enää tehdä ilman remmejä, taikka sitten menisi helyillä pumppaamiseksi.
 
lasikuitujeesus sanoi:
Meinasin että mitä väliä selän kehittymisen kannalta on, vaikka ei saisi nostettua ilman remmejä kuin tangon, mutta remmeillä vetää 300? Kannattaisiko tällöin treenata sillä pelkällä tangolla vai remmien kera 300 kilolla? Mie vaan kysyn.
Click to expand...
Onko se mave välttämätön jos haluu leveen selän?
 
neutraali sanoi:
Onko se mave välttämätön jos haluu leveen selän?
Click to expand...

Onko joku niin väittänyt?

Itellä riittää aina selkätreenin alussa voimat ihan hyvin maveen ja kulmasoutuihin. Yleensä otan viimeisenä liikkeenä alataljaa hiukan pidemmillä sarjoilla ja sillon alkaa forkut hyytymään. En tosin siltikään käytä lähellekkään joka selkätreenissä remmejä. Mavessa en oo käyttäny ikinä.
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Osasyynä voi olla myös se, että puristaa sitä kahvaa liikaa. Itse pidän selkäliikkeissä kahvasta kiinni niin, että peukalo on samalla puolella kuin muutkin sormet. Näin ei tule puristettua sitä kahvaa täysillä ja kyynärvarret eivät pääse hyytymään.
Click to expand...
AIVAN! Olin jo suu vaahdossa kirjoittamassa tätä samaa vinkkiä, mutta sitten huomasinkin Tahvon viestin. Ehdottomasti kaikissa vetoliikkeissä (pl. maastanosto) peukalo samalle puolelle kuin muutkin sormet. Muuten forkuista loppuu puhti oitis, kun tankoa/kahvaa/vyötiäistä puristaa rystyset valkoisena.
 
6point sanoi:
Onko joku niin väittänyt?

Itellä riittää aina selkätreenin alussa voimat ihan hyvin maveen ja kulmasoutuihin. Yleensä otan viimeisenä liikkeenä alataljaa hiukan pidemmillä sarjoilla ja sillon alkaa forkut hyytymään. En tosin siltikään käytä lähellekkään joka selkätreenissä remmejä. Mavessa en oo käyttäny ikinä.
Click to expand...

Mulla meinaa ote lipsua vaikka tekisin kulmiksen ekana liikkeenä ja maastavedossa pettää lähes aina. Remmejä harkinnu kulmikseen olen mut en missää nimes maastavetoon. Maastaveto mikää välttämätön bodytreeniin mut pitää sitä joskus voimatreeniäki ottaa.
 
remmit on ämmille joilla ei ole näpeissä voimaa :hyper: saa sit olla koko ajan siteet käsissä jos jotain meinaa tehdä. tuskin toi kohta riittää voimaa pyyhkiä oma perse ilman remmejä, katsos kun paperi painaa kun siinä on paskaa........
 
Alussa oli itellekkin tuskaa aina selkätreeneissä kun forkut huus leipää jo ensimmäisten sarjojen jälkeen. Tähän autto huomattavasti kun vähens painoja ja opetteli liikuttelemään sitä rautaa selällä. Tankokulmasoudussa ja epäkäsnostossa selälle auttais kyllä jos ois suuremmat kourat. Ja vielä tohon alataljaan: saan ite paremman tuntuman kun käännän otetta ottaessa rystysiä reilusti toisiaan päin.
 
make-82 sanoi:
remmit on ämmille joilla ei ole näpeissä voimaa :hyper: saa sit olla koko ajan siteet käsissä jos jotain meinaa tehdä. tuskin toi kohta riittää voimaa pyyhkiä oma perse ilman remmejä, katsos kun paperi painaa kun siinä on paskaa........
Click to expand...
Niin. Eihän niitä monetkaan kehonrakentajat käytä. Paitsi oikeastaan kaikki :hyper:
 
make-82 sanoi:
remmit on ämmille joilla ei ole näpeissä voimaa :hyper: saa sit olla koko ajan siteet käsissä jos jotain meinaa tehdä. tuskin toi kohta riittää voimaa pyyhkiä oma perse ilman remmejä, katsos kun paperi painaa kun siinä on paskaa........
Click to expand...

Dorka? Mitkä mothafuking siteet? Remmit voi olla vaikka kokoajan kädessä eikä häiritse yhtään kun ei ne sarjojen välissä purista. Forkkutreenit on katos erikseen.

edit: monet käyttää sitäpaitsi käsisuihkua
 
gasvi sanoi:
Eli alataljassa forkut pakottaa lopettamaan liikkeen juuri kun olisi saamassa poltetta latseihin.(Eli n.8 toiston kohdalla). Painoja ei ole liikaa 35 tai 40kg. Apuva! :(
Click to expand...
Vetoremmit ovat ehdottomat.
Itsekkin vetelin vuosikaudet ilman remmejä.
Kerran koitin sitten remmien kanssa...niin helvattu sentään, samoilla treenipainoilla toistoja irtosi monta lisää ja selkätreeniin tuli aivan toisenlainen fiilis mukaan.

Kädet kannattaa treenata erikseen...esimerkiksi mave ilman remmejä antaa näppeihin pitoa ja on riittävä treenimäärä tähän lajiin, eli kaikki muut vetotreenit remmien avustuksella.
 
Käytän kyllä remmejä monessa selkäliikkeessä, myös mavessa vaikka painot on alle 100kg. Eihän siinä ole mitään järkeä, että selkä ei kasva kolmeen vuoteen ku pitää odottaa että forkut tulee samalle tasolle. Joillakin on kova puristusvoima joillakin ei. Siisii tehdä mavea jollain 50kg:lla kun forkut ei kestä...
 
Dfgh sanoi:
Mitkä on forkut?
Click to expand...

Forkku => Forearm => Kyynärvarsi => valtaosa kämmen-/puristusvoimat lähtee kyynärvarsista.
 
Onhan ne remmit varmaan ihan kivat jos ei "forkut" oikein jaksa.Kyllä niiden käsivarsien on kehityttävä samassa suhteessa kuin muutkin lihakset.Jos on alusta asti käyttänyt remmejä niin eivät käsivarretkaan ole kunnolla kehittyneet.Jos käytät niin treenaa erikseen käsivarret niin ei tarvitse penkissäkään käyttää jotain ihme siteitä ja kädet tärise.En käytä mokomia.
 
Itse olen pitänyt aina jotenkin ylevämpänä sitä, että nostellaan rautoja omilla voimilla eikä välineiden avulla. Pavel Tsatsouline toi terveisiä Neuvostoinstituuteista: mitä kovempaa tangosta puristaa, sitä kovemmin hermojärjestelmä aktivoi suuretkin lihasryhmät. Voimanoston MM-kisoja katselin, ei siellä kenenkään maastanostot puristusvoimista kiinni jääneet. Juri Fedorenko (-110) veti 372.5 kiloa myötäotteella :worship: .
 
MKM sanoi:
Itse olen pitänyt aina jotenkin ylevämpänä sitä, että nostellaan rautoja omilla voimilla eikä välineiden avulla. Pavel Tsatsouline toi terveisiä Neuvostoinstituuteista: mitä kovempaa tangosta puristaa, sitä kovemmin hermojärjestelmä aktivoi suuretkin lihasryhmät. Voimanoston MM-kisoja katselin, ei siellä kenenkään maastanostot puristusvoimista kiinni jääneet. Juri Fedorenko (-110) veti 372.5 kiloa myötäotteella :worship: .
Click to expand...
Nimen omaan....mave kannattaakin tehdä ilman remmejä.
Mutta jos vaikkapa samalla viikolla teet maven, taljavedot, hauiskäännöt ym:ta puristusvoimaa tarvitsevaa liikettä, onkin vaarana, että kädet eivät pääse oikein missään vaiheessa palautumaan rasituksista ja jäävät tämän tähden kehityksestä jälkeen.
Silloin ollaankin helposti tilanteessa, että mave:sakin joutuu käyttämään vetoremmejä.
Kaiken lisäksi vielä yläselän kehitys on pysähtynyt kun ei käsien pito kestä riittävää treeniä.

Eli selän treenauksessa keskitytään rasitus kohdentamaan selkälihaksiin ja minimoidaan mm. forkkuihin kohdistuva rasitus....käsivarrenlihaksetkin tarvitsevat lepoa palautumiseensa.
Ja mave:ssa taasen pyritään vetämään ilman remmejä, jotta puristusvoima kehittyisi maven tahdissa.
 
Back
Ylös Bottom