Kaikennäkösiä kysymyksiä...

[Weak]

Niin, täs ois muutamia kysymyksiä mihin kaipaisin vastausta:

Kuinka monta sarjaa mun pitäis tehä, kun olen käyny vähänpääl 2 vuotta? Nyt teen Jaloille 8(sisältää 2 pohkeille), rinnalle 8 (treenaan sen yksinään), hauikselle ja ojentajalle 7(treenaan samana päivänä) ja olkapäille 6 ja selälle 7 (samana päivänä). Kun alotin, niin tein 6 sarjaa per lihasryhmä, jalat alotin vasta 4kk sitte tekee .

Ajattelin alottaa kreatiinin käytön. Kuinka paljon mun(sellanen 65 kg painoa) pitäis ottaa sitä, ja millätavalla jaotella ottoa? Pitäiskö samalla laittaa maltodeksteriiniä mukaan?

Ajattelin kanssa sellast, että perusproteiinijuomaan laittaisi sokeria joukkoon, niin tulisi tavallaan palautusjuomaa?(maistu vitun makeelta ja pahalta kun koitin ).

Miten illalla kannattais syödä? Sellatti, että reilut 2tuntii ennen nukkumista vaikka ruisleipää(hitaita hiilareita), ja sitte hiukan enenn nukkumista tonnikalaa(taino jotain proteiini ruokaa, vaiks raejuustoo)

Kuinka iso kulma pitäisi olla jalkaprässissä ja kyykyssä? Riittääkö 45 astetta?

Jos ei ole pitkään aikaan syönyt ja kauhee nälkä, niin eikös kannattaisi vaan syödä vähemmän, kun että söisi ihan ähkyksi kauheen määrän ruokaa kerralla?

 

[Sukulaku]

Kuinka monta sarjaa mun pitäis tehä

Se vähän riippuu millä sarjamäärällä saat kasvua aikaan. Jaloille ehdottomasti enemmän. Etureisille ja takareisille molemmille vaikka 6-8 sarjaa ja pohkeille 3-4. Selkäkin tarvitsee vähän enemmän rasitusta. Lisää sinne muutama sarja. Jalkoja ja selkää siis suhteessa vähän verrattuna esim. käsiin. Olkapäillekin voisi ottaa pari sarjaa lisää.

Ajattelin alottaa kreatiinin käytön. Kuinka paljon mun(sellanen 65 kg painoa) pitäis ottaa sitä, ja millätavalla jaotella ottoa? Pitäiskö samalla laittaa maltodeksteriiniä mukaan?

Ota vaikka sen purkin ohjeistuksen mukaan. Nopea hiilihydraatti nopeuttaa imeytymistä, mutta ei ole välttämätön. Palkkariin on hyvä laittaa.

Ajattelin kanssa sellast, että perusproteiinijuomaan laittaisi sokeria joukkoon, niin tulisi tavallaan palautusjuomaa?(maistu vitun makeelta ja pahalta kun koitin ).

Sokeri on aika hidasta hiilaria palautukseen verrattuna dekstroosiin ja maltoon. Eli pistä vaikka sitä maltoa joukkoon.

Miten illalla kannattais syödä? Sellatti, että reilut 2tuntii ennen nukkumista vaikka ruisleipää(hitaita hiilareita), ja sitte hiukan enenn nukkumista tonnikalaa(taino jotain proteiini ruokaa, vaiks raejuustoo)

Jotenkin noin, mutta ne hiilarit voisi jättää melkein kokonaan pois illalta.

Kuinka iso kulma pitäisi olla jalkaprässissä ja kyykyssä? Riittääkö 45 astetta?

Hyvin riittää ja menee vielä aika syvällekin. Prässissä kannattaa tehdä hieman vajaampaa liikerataa, jotta selkä ei pyöristy.

Jos ei ole pitkään aikaan syönyt ja kauhee nälkä, niin eikös kannattaisi vaan syödä vähemmän, kun että söisi ihan ähkyksi kauheen määrän ruokaa kerralla?

Ei kannata jättää tuollaisia välejä. Voinee mättää ihan kunnolla taukojen jälkeen.

 

[Juoppo]

Nyt teen Jaloille 8(sisältää 2 pohkeille), rinnalle 8 (treenaan sen yksinään), hauikselle ja ojentajalle 7(treenaan samana päivänä) ja olkapäille 6 ja selälle 7 (samana päivänä).

Yritä saada jaloille (etureisi + takareisi + pohkeet) vähitaan tuplaten sen mitä rinnalle. Samoin selälle voi antaa selkeästi enemmän rankaisua. Selkä kannattaa tehdä isona lihasryhmänään yksin, rinnan kanssa taas voi hyvin tehdä jotain muutakin.

 

[nelkku]

Niin, täs ois muutamia kysymyksiä mihin kaipaisin vastausta:

Kuinka monta sarjaa mun pitäis tehä, kun olen käyny vähänpääl 2 vuotta? Nyt teen Jaloille 8(sisältää 2 pohkeille), rinnalle 8 (treenaan sen yksinään), hauikselle ja ojentajalle 7(treenaan samana päivänä) ja olkapäille 6 ja selälle 7 (samana päivänä). Kun alotin, niin tein 6 sarjaa per lihasryhmä, jalat alotin vasta 4kk sitte tekee .

Voimaa haettaessa teen pari liikettä (esim kyykky+prässi) ~2-4 sarjaa 1-8 toistoilla. Kehotreenissä kai pitäisi tehdä hieman enemmän sarjojakin.

Ajattelin alottaa kreatiinin käytön. Kuinka paljon mun(sellanen 65 kg painoa) pitäis ottaa sitä, ja millätavalla jaotella ottoa? Pitäiskö samalla laittaa maltodeksteriiniä mukaan?

Yksilöllistä miten ajattelit sitä annostella, niin monia suosituksia, ehdotuksia, tapoja ja määriä mitä jengit ottaa että kokeile miltä tuntuu vai tuntuuko miltään. 2-10g 1-5x päivässä, eli hyvin paljon hajontaa on tuossa.

Ajattelin kanssa sellast, että perusproteiinijuomaan laittaisi sokeria joukkoon, niin tulisi tavallaan palautusjuomaa?(maistu vitun makeelta ja pahalta kun koitin ).

Hae vaikka panimosokeria, voittaa sentäs tavallisen sokerin, eikä maksa paljoa (tosin ei maksa dekstoorsikaan).

Miten illalla kannattais syödä? Sellatti, että reilut 2tuntii ennen nukkumista vaikka ruisleipää(hitaita hiilareita), ja sitte hiukan enenn nukkumista tonnikalaa(taino jotain proteiini ruokaa, vaiks raejuustoo)

Monet ottaa myös hyviä rasvoja iltapalalla. Jos tuntuu että muuten vaikeeta niin sitten vaikka ProSlowta tai jotain muuta yöproteiinia.

Kuinka iso kulma pitäisi olla jalkaprässissä ja kyykyssä? Riittääkö 45 astetta?

Riitää, muista että vaihtelu virkistää.

Jos ei ole pitkään aikaan syönyt ja kauhee nälkä, niin eikös kannattaisi vaan syödä vähemmän, kun että söisi ihan ähkyksi kauheen määrän ruokaa kerralla?

Mikäli verensokeri on todella alhaalla ja ahdat yhtäkkiä hirveän määrän ruokaa kupuun niin verensokerin heilahtelut voi olla aika rajuja, ei tässä kai muuten mitään, mutta kun muistaa sen että mikä menee ylös tulee myös alas eli nopeasti noussut verensokeri laskee myös nopeasti ja tuloksena on nälkä hetken päästä uudelleen. Suosittelisin syömään useita 'pieniä' aterioita monta kertaa päivässä jos vaan tämä aikatauluihin sopii.

 

[Timba79]

Pistetäänpä nyt sitten omat sarjamäärät, niin näkee vähän suhteita:

Selkä 12 sarjaa + epäkkäille 3 sarjaa
Etu- ja takareidet, molemmille 10-12 sarjaa
Pohkeet 5-6 sarjaa (kahdesti kierrossa), eli yhteensä tulee 10-12 sarjaa
Rinta, olkapäät, ojentajat n. 8 sarjaa
Hauis 7 sarjaa + forkut 3 sarjaa

Suurin piirtein tollasilla mennään ja jako on viiteen.

 

[Weak]

Eli järkevämpää ois että, Jaloille yhteensä joku 12? Tosin nytte on tullu aina kipeeksi tostakin määrästä, ja tullu reilusti kehitystä, että ehkä viel ei ihan tartte lisätä? Muille ryhmille kyllä ehkä pitäisi tehä enemmin, kun ei oikeen tule kehitystä?

 

[LuckyL]

Eli järkevämpää ois että, Jaloille yhteensä joku 12? Tosin nytte on tullu aina kipeeksi tostakin määrästä, ja tullu reilusti kehitystä, että ehkä viel ei ihan tartte lisätä? Muille ryhmille kyllä ehkä pitäisi tehä enemmin, kun ei oikeen tule kehitystä?

Jos kehitystä tulee vaippa hyppynarua hyppimällä niin ei tietenkään kannata vaihtaa mihinkään, aika-ajoin tietty ettei totu. Jos kinttus kehittyy niin anna palaa vaan :thumbs:

 

[Juoppo]

Tosin nytte on tullu aina kipeeksi tostakin määrästä, ja tullu reilusti kehitystä

Kipu ei välttämättä koreloi kehityksen kanssa, eli sitä ei kannata käyttää mittarina. Usko sarjapainoihin, mittanauhaan ja omiin silmiisi. Jos em mittarit kertovat selvästä kehityksestä, niin silloin ei ole mikään kiire muuttaa toimivaa ohjelmaa.

 

[Weak]

Täytyykö kevyeillä viikoilla syödä ihan normaalisti? Kun miettii, niin sillonhan kulutus ei ole niin suuri, kun tehdään vaan kevyesti...

 

[Timba79]

Täytyykö kevyeillä viikoilla syödä ihan normaalisti? Kun miettii, niin sillonhan kulutus ei ole niin suuri, kun tehdään vaan kevyesti...

No pitäähän silloin syödä hyvin, ei sitä paljon palaudu jos ei saa safkaa koneeseen. Ja siinä meneekin sitten kevyt viikko vähän hukkaan. Toki sitä vähän voi keventää syömisiään jos siltä tuntuu, mutta plussalla pitäisi silti koko aika olla.

 

[Weak]

Niin, nyt ois tällänen ohjelma:

Ma: Jalat: 2*10 kyykky/jalkaprässi, 2*8 reidenojennus, 2*10 jalkaprässi takareisille(jalat siellä ylhällä, missä normaalisti tehdään pohkeita), 2*15 jalkaprässissä pohkeille, tulossa varmaankin enemmän sarjoja pohkeille
Ke: rinta: Penkki 4*~8, levitykset 2*~8, ristitalja 2*10
To: Selkä olkapää: Ylätalja eteen 2*8-10, alatalja 2*10, kulmasoutu yhdellä käsipainolla 2*10, joku selkäpenkki(mahalleen makaamaan, ja sitten selkä lasketaan alas 90 asteen kulmaan ja siitä takas vaakasuoraan) 2*15, Levitykset olkapäälle taakse taljassa 2*12, levitykset olkapäälle eteen 1*10, olkapääpunnerrus levytangolla niskantaakse 2*8, sama käsipainoilla vuorotellen 1*8
Su: Hauis ojentajat: hauiskääntö käsipainoilla vuorotellen, 2*8 scottpenkki 3*8-10, hauiskääntö taljassa 2*10, Ranskalaiset 3*10, ojentajapunnerrus taljassa 2*8-10, keskitetty olkapääpunnerrus niskantakaa 1 kädellä 2*8

Niin, onko nytten kunnollinen?

 

[Weak]

Miten tietää käytännössä että on ylikunto? Siis ilman mitään veritutkimuksia tai sykemittauksia?

 

[hernekeppi]

Niin, nyt ois tällänen ohjelma:

Ma: Jalat: 2*10 kyykky/jalkaprässi, 2*8 reidenojennus, 2*10 jalkaprässi takareisille(jalat siellä ylhällä, missä normaalisti tehdään pohkeita), 2*15 jalkaprässissä pohkeille, tulossa varmaankin enemmän sarjoja pohkeille
Ke: rinta: Penkki 4*~8, levitykset 2*~8, ristitalja 2*10
To: Selkä olkapää: Ylätalja eteen 2*8-10, alatalja 2*10, kulmasoutu yhdellä käsipainolla 2*10, joku selkäpenkki(mahalleen makaamaan, ja sitten selkä lasketaan alas 90 asteen kulmaan ja siitä takas vaakasuoraan) 2*15, Levitykset olkapäälle taakse taljassa 2*12, levitykset olkapäälle eteen 1*10, olkapääpunnerrus levytangolla niskantaakse 2*8, sama käsipainoilla vuorotellen 1*8
Su: Hauis ojentajat: hauiskääntö käsipainoilla vuorotellen, 2*8 scottpenkki 3*8-10, hauiskääntö taljassa 2*10, Ranskalaiset 3*10, ojentajapunnerrus taljassa 2*8-10, keskitetty olkapääpunnerrus niskantakaa 1 kädellä 2*8

Niin, onko nytten kunnollinen?

Jaloille huomattavasti lisää rasitusta, koska teet esim. hauikselle 7 sarjaa ja sitten etureiskoille 4 sarjaa, ja lihaksien koko on hieman erinlainen.Eli isoimmille lihaksille enemmän sarjoja mitä pienemmille.

Selälle kans lisää rasitusta, ja olkapäille laittaisin kans lissää, ja ottaisin tuo niskantakaa jutun pois, sillä se ei yleensä tee olkapäille hyvää.

Laita olkapäät rinnan kans, ja treenaa selkä erikseen.Epäkkäitäkin voit tehdä.

 

[Timba79]

Miten tietää käytännössä että on ylikunto? Siis ilman mitään veritutkimuksia tai sykemittauksia?

Koko ajan väsyttää ja vituttaa, ei kiinnosta tehdä mitään. Tuntuu että hiki tulee jo pelkästään rappusten nousemisesta. Flunssan oireitakin saattaa ilmetä. Tän suuntasta ainakin itellä, tosin voi edellä olevat oireet johtua ihan stressistäkin. Mutta laita hakuun ylikunto, niin löydät takuulla paljon juttua asiasta.