Kaikenmaailman pikku kysymykset koskien treeniä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja plank
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
jonazn sanoi:
Jos ei mikään auta, niin sitten on otettava remmit käyttöön ellet oo voiman ostaja. Tsemii
Click to expand...

Ainakin itelläni noi remmit ollu hemmetin hyvä hankinta, mavea ja kulmasoutua ajatellen. Johtunee kovin hikoavista kämmenistä ja ehkä olemattomasta puristusvoimasta, mutta jo jossain 120kg:n kohdalla valuu ote muutaman toiston jälkeen pelkille sormille, mikä tekee sarjasta todella epämiellytävän saattaa loppuun, ja ehkä jopa vaarallisen kun tekniikka hajoaa.

Kulmasoudussa sain helposti muutaman toiston lisää, kun otin remmit käyttöön, nyt tosin pitää alkaa tekemään rannekääntöjä tai jotain puristeluja että pysyy noi forkut menossa mukana. Jos massahakuisesti treenailee, ei noita remmejä oo mikään häpeä käyttää, saa treenin menemään niihin lihaksiin mihin on tarkoituskin, jos ei sitten halua mavea tehdä forkkuliikkeenä.

Magnesiumia olen harkinnut, mutta kuulemma kuivattaa kovin käsiä, mikä saattais pahentaa rystysten kuivumisongelmaa liiaksi. En tiedä kuinka yleinen ongelma toi käsien hikoaminen muuten on, mutta itselläni se hankaloittaa nykyisin myös penkkaamista, kun ote alkaa levetä käsien luistaessa. Rannetuet on jeesannut tota toistaseksi, kun pysyy käsi paremmin "pystyssä", mutta saa nyt nähä pitäskö jotkut hanskat jossain vaiheessa hommata.
 
Remmit on kyllä hyvä keksintö. Itsekkin käytän mavessa myötäotteella vetäessä ja kohautuksissa "kovemmilla" romuilla. Mutta ennemmin kehittää hyvän puristus voiman.
 
januz sanoi:
Magnesiumia olen harkinnut, mutta kuulemma kuivattaa kovin käsiä, mikä saattais pahentaa rystysten kuivumisongelmaa liiaksi. En tiedä kuinka yleinen ongelma toi käsien hikoaminen muuten on, mutta itselläni se hankaloittaa nykyisin myös penkkaamista, kun ote alkaa levetä käsien luistaessa. Rannetuet on jeesannut tota toistaseksi, kun pysyy käsi paremmin "pystyssä", mutta saa nyt nähä pitäskö jotkut hanskat jossain vaiheessa hommata.
Click to expand...
Itsellä on magnesium käytössä ja hyvin pysyy painot hanskassa. Riippuu tietysti puristusvoimasta, mutta antaa hiukan anteeksi jossei forkut aivan perässä pysy.
Käsien kuivumista ei itsellä ole ollut havaittavissa kun niinkin neidiksi ryhtynyt - pesee kädet reenin jälkeen ja suihkun jälkeen rasvaa. :thumbs:
 
januz sanoi:
Ainakin itelläni noi remmit ollu hemmetin hyvä hankinta, mavea ja kulmasoutua ajatellen. Johtunee kovin hikoavista kämmenistä ja ehkä olemattomasta puristusvoimasta, mutta jo jossain 120kg:n kohdalla valuu ote muutaman toiston jälkeen pelkille sormille, mikä tekee sarjasta todella epämiellytävän saattaa loppuun, ja ehkä jopa vaarallisen kun tekniikka hajoaa.
Click to expand...
Jep, remmit kyllä auttaa bodaustreenissä erinomaisesti. Pudotussarjoissa käytän remmejä, koska niissä se jäis näpeistä kiinni. 120kg kulmista oon ottanu muistaakseni kympin, mutta remmien kanssa siinäkin yleensä teen koska jaksaa pitempään ja puhtaammin tehdä. Eli tosiaan ellei voimaa osta, niin silloin remmit käyttöön jos näpeistä loppuu voima. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kyllä se magensium on ollu käytössä kun kädet tuppaa hikoomaan sen verran. Ilman remmejä oon kyllä vetäny tosissaan aina ja raudat on pysyny tähän asti ihan hyvin käsissä, mutta nyt on alkanu käsien puristusvoima ikäänku huonontuu. Vedin tuossa 2,5kk takaperin 170kgx 8 ja puristusvoima riitti juuri niinkuin pitkin. Sitten aloitin yhden yksjakosen treenin, jossa oli mavea jopa 2x viikossa ja todella pitkiä sarjoja(jossa ei nyt ajatellen ollut juurikaan mitään järkeä). Niissä sitten käytin pienempiä painoja. Noh, sitten oli pientä lataustaukoa ja muutama viikko sitten alkoi 2-jakoinen. Nyt ei tahdo pysyä ne kutosen sarjat käsissä, vaikka sitä rautaa ei edes pitäisi olla kauheasti (aikaisemmassa ohjelmassa samoilla painoilla 12 toistoa ilman ongelmia).

Eli... mikäs helvetti mun forkkuja vaivaa, vai pitäskö tosissaa monipuolistaa forkkujen saamaa rasitusta jollai käännöllä?! Kasvattaako ne puristusvoimaa oleellisesti?
 
tissikeisari sanoi:
kyllä se magensium on ollu käytössä kun kädet tuppaa hikoomaan sen verran. Ilman remmejä oon kyllä vetäny tosissaan aina ja raudat on pysyny tähän asti ihan hyvin käsissä, mutta nyt on alkanu käsien puristusvoima ikäänku huonontuu. Vedin tuossa 2,5kk takaperin 170kgx 8 ja puristusvoima riitti juuri niinkuin pitkin. Sitten aloitin yhden yksjakosen treenin, jossa oli mavea jopa 2x viikossa ja todella pitkiä sarjoja(jossa ei nyt ajatellen ollut juurikaan mitään järkeä). Niissä sitten käytin pienempiä painoja. Noh, sitten oli pientä lataustaukoa ja muutama viikko sitten alkoi 2-jakoinen. Nyt ei tahdo pysyä ne kutosen sarjat käsissä, vaikka sitä rautaa ei edes pitäisi olla kauheasti (aikaisemmassa ohjelmassa samoilla painoilla 12 toistoa ilman ongelmia).

Eli... mikäs helvetti mun forkkuja vaivaa, vai pitäskö tosissaa monipuolistaa forkkujen saamaa rasitusta jollai käännöllä?! Kasvattaako ne puristusvoimaa oleellisesti?
Click to expand...

En oo havainnu ainakaan lisäystä puristusvoimassa. Ainoastaan ranteet oon saanu kipeeks, joten oon jättäny käännöt tekemättä. Kulmasoutu ilman remmejä, hammerit ja sen semmoset kyllä auttaa puristusvoimaan. Eli tee vaikkapa kulmista semmosilla painoilla millä jaksat ilman remmejä. Myös raskaat taljaliikkeet on hyviä, ilman remmejä luonnollisesti.
 
Onko monille käynyt niin että on ollut eri määrä rautaa tangon päissä? Ittelle kävi niin mavessa enkä edes huomannu sitä sarjan aikana. :D Tosin ero oli vain 1.25kg , eli toisella puolen päässä oli 2,5kg ja toisella 1,25kg. Mutta voiskin olla aika paha jossain kyykyssä kun latos vaikka 2x25kg kiekot toiselle ja 2x15kg toiselle puolen eikä huomas sitä ennen kuin sitten kun tanko olis niskassa/lentänyt niskasta. :rolleyes:
 
Oon viel tähä asti huomannu tarpeeks ajoissa noi.
Kerran salilla kuitenkin huomasin kun yks alko kyykkää niin et toisella puolella ei ollu yhtään kiekkoo :D toisella puolella tais olla 20kg. Tos nyt ei kovin montaa sarjaa kerkee tehä ku sen jo huomaa
 
Joo, joskus tulee ajatuskatkoja (ei kyllä sais) ja eri määrä painoo tangon päissä. Huomaan kyllä jo viimeistään ekassa toistossa vaikka olis joku 1,25 tai 2,5 eroo. Eipä mitään isompaa oo sattunut.

Joskus vuosia sitten näin salilla kun joku voimarunttaaja teki kyykkyä kauheilla romuilla. Kaikki oli vielä telineistä ottaessa ihan ok, mutta kun alko kyykistyyn niin tanko huojahti pahasti ja varmistajakin oli vartin myöhässä. Ihan sattumalta näin koko tapahtuman ja meni kuin hidastetussa filmissä. Näytti ihan suurkatastrofimateriaalilta aluksi mutta sai jotekin vaivoin kontrolloitua painot hallitusti varmistusrautoihin ennen kuin putos kontilleen. Jos ei olis ollu rautoja niin huonosti olis käyny, räminä oli melkoinen. Toisessa päässä oli 20 kiloo enemmän kuin toisessa, sitä huudettiin ja päiviteltiin isoon ääneen ja pitkään - "on se stn kun ei osaa laskee ja varmistajakaan ei oo sen parempi" :D .
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Itellä on aina ollu nivusten kanssa ongelmia, vaikkakin tämä johtuu vain jalkojen ja lantion rakenteesta (lääkärillä todettua tietoa). Oikeastaan ongelma ei ole pelkästään kipuilevissa nivusissa vaan myös niiden paskan liikkuvuuden aiheuttama kireys sisä ja takareisissä. Toisaalta olen välillä huomannut reiden loitontavan lihaksen olevan todella kipeä jos olen tehnyt jotain nivusia pitkään rasittavaa esim. luistelua taikka sumomavea.

Eli olisiko reiden lähentäjä/ojentajalaitteet hyviä tuomaan liikkuvuutta/vahvistamaan tukilihaksia ja paljonko tuollaista kannattaisi tehdä normaalin jalkatreenin lisäksi? Olisi mukava saada ne kondikseen niin venyttelykin menisi paremmin perille. Naiset ainakin tietävät asiasta:D
 
Semmonen kysymys tälläkertaa että onko mitään tolkkua vetää tämmöstä ohjelmaa jos hakee kokoa???

ja sitten se ohjelma:

MAVE: 3X6 80%
kyykky: 3X8 80%
Penkki: 3X6 80%
Kulmasoutu tai julle päivästä riippuen: 3X6 80%

päälle erilaisia vatsalihas liikkeitä

Kiitos jo etukäteen:worship:
 
Crusher sanoi:
Semmonen kysymys tälläkertaa että onko mitään tolkkua vetää tämmöstä ohjelmaa jos hakee kokoa???

ja sitten se ohjelma:

MAVE: 3X6 80%
kyykky: 3X8 80%
Penkki: 3X6 80%
Kulmasoutu tai julle päivästä riippuen: 3X6 80%

päälle erilaisia vatsalihas liikkeitä

Kiitos jo etukäteen:worship:
Click to expand...

Tuotahan ei enää paljoa tarvitse modata niin saat 5x5 ohjelman, josta onkin juttua "normikehoiluun kyllästyneet" -threadissa. Siinä 5x5 ohjelman perusversiossa (sf) tehdään penkkiä, kyykkyä, mavea, sotilaspunnerrusta/vinopenkkiä ja kulmasoutua. Lisäksi mukana on haukka- ja vattatreenit. Siinä aloitetaan tuolla 80% sarjalla niin, että esim ensimmäisen viikon 1. treenissä kyykyn viimeinen sarja on 80% 5RM:sta (viiden toiston maksimista). Kaikki sarjat pyramidisarjoina. En näe tuota esittämääsi ohjelmaa huonona, mutta siinä tehdään kaikki toistot (ilmeisesti) samoilla painoilla. Eli mikäli tuota tekee useamman kerran viikossa, se voi olla aika rankkaa. Lueskele nuo 5x5 ohjelman infot läpi ja makustele asiaa.
 
Saliohjelmani on tehty voimakestävyyttä silmällä pitäen. Onkä järkeä tehdä etu- ja takakyykkyä samassa treenissä? Jos käyn 2-3 kertaa viikossa tekemässä. Liikkeitä olisi noin 8,sarjoja liikkeissä 3 ja sarjoissa toistoja 15.
 
elasto sanoi:
Mitä on voimakestävyys? :confused:
Click to expand...

Voimakestävyysharjoittelu kehittää jonkin verran lihasvoimaa (perusvoimaa).Se luo taloudellisuuden edellytykset tehosuorituksiin, parantamalla hitaiden ja nopeiden lihassolujen työtehoa. Harjoittelulla pyritään rasittamaan lihaksen välittömiä energiavarastoja (lähinnä KP) ja kehittämään paikallista happamuuden sietokykyä (anaerobinen kapasiteetti). Voimakestävyys luo lajikestävyyden edellytykset. Voimakestävyysharjoittelussa käytetään pieniä lisäkuormia (20-50% maksimista), toistojen jäädessä noin 15/sarja. Harjoittelu suoritetaan paikkaharjoitteluna palautusten jäädessä lyhyiksi. Näin maitohappoa muodostetaan kohtuullisesti. Voimakestävyydellä voidaankin kehittää maitohapon puskurointikykyä ja eliminointia. Suoritusnopeus on nopea.
:)
 
Nyt mietityttää yks pieni asia. Onkohan mun jalat eellä vs. yläkroppa :S
pituutta löytyy 180cm ja painoa nyt 75kg ja diettiä vielä jonkin verran jäljellä. Reiska on 60cm ja käsi 36cm, rinnanympärys 108cm ja vyötärö 79cm. Taidan vaan olla vainoharhanen :)
 
Jos joku sattuu tietämään sellaisen venytyslaitteen jolla on tarkoitus venyttää kasaan menneitä välilevyjä, niin kertokaa toimiiko oikeasti? Siis sellainen missä nilkat laitetaan pehmusteiden taakse ja käsillä työnnetään kahvoista, tämä siis maaten lattialla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom