Kaiken kattavaa dieettikyselyä

[Light_Hulk]

Enpä löytänyt ihan osuvaa dieetti aiheista threadia joten tulipa aloitettua uusi. Olen aloittamassa ensimmäistä dieettiäni tuloksellisen massakauden jälkeen ja ns. neitsytdieettaajana kaipaisi vastauksia seuraaviin kysymyksiin:

1. Ruokavalio. Mitä ruokalajeja ja ruoka-aineita tulisi suosia? Millaiselta dieetinaikaisen ruokavalioni tulisi näyttää? (84kg/175cm, lepokulutus 2245 kcal/d). Miksi jotkut dieettaajat pitävät kerran viikossa ns. herkuttelupäivän?

2. Reeni. Miten tulisi reeniohjelmaa muuttaa massakauden ohjelmaan verrattuna? lisätä pitkiä sarjoja? ajattelin aloittaa myös joka-aamuiset lenkit ennen aamiaista. käsittääkseni hyvä keino polttaa rasvaa kunhan syke pysyy >116. onko 4 salireeniä viikossa liikaa jos lisäksi joka aamu lenkkeilee?

3. Kreatiini. Kannattaako dieettikaudella pitää yllä kreatiininnauttimista? onko siitä mitään hyötyä dieetattaessa?

4. Tulokset. Millaisia tuloksia tulisi odottaa? pari kiloa rasvaa pois kuukaudessa? miten ja millaisin keinoin pääsen mahdollisimman tiukkaan kuntoon kesäksi?

Tässä siis mieleen sattuneita tärkeitä kysymyksiä jotka varmasti askarruttavat kaikkia jotka ensi kertaa dieetin sadistiselle polulle astuvat :whip:

 

[Ocha]

1. Proteeiinipitoinen dieetti. Suosittuja safkoja on tonnari,kalat,riista,kananmunat,maitorahkat,kana ja kalkkuna, kaikki puhdas proteiinipainotteinen kotiruoka. Monet käyttävät myös palkkaria dieetin aikana. Mikäli ei niin vähähiilihydraattinen ruokavalio kiinnosta, niin ruokavalioon mukaan myös tummia pastoja ja riisiä+moniviljatuotteita (leipää jne).

2. Aamuaerobiset on hyvä juttu. Ootko tutustunut jo HIIT treeniin? Salitreenistä en itse osaa sanoa.. Ite teen nyt dieetin aikana HST- treeniä ja hyvin pelittää

3. Itse käytän kreaa. Tästä on olemassa yhtä monta mielipidettä kuin käyttäjää (käsittääkseni)

4. 0.5 - 1.0 kg / vko painonpudotus on suositeltua, muutoin alkaa lihasmassan määrä kärsiä. Tähän päästää käsittääkseni sellasella about -500 kcal/vrk, taikka hitusen enemmän. Tiukkaan kuntoon pääsee oikeanlaisella ruokavaliolla ja aeroobisella liikunnalla. Niin ja tietysti helvetin kovalla itsekurilla, tietotaidolla ja rautasella motivaatiolla :}

Tässä jotain alustavaa. Täällä on miljoona muuta pätevämpää ja kokenempaa dieettaajaa, joten heidän vastauksiaan odotellessa.. toivottavasti nyt nuo vastaukset antaa edes jotain osviittaa!

Niin ja tsemiä kovasti urakalle! :]