Kahdenkymmenen leuan haaste

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Vedä voimasarjoja esim 5x4, ja aina lisäät lisäpainoa sen mukaan ku tuntuu kevyeltä. Sitte seuraavana päivänä vedä kestävyyssarjoja vastuskuminauhalla esim. 3x maksimi.
Kannattaa aktivoida aina selkää ennen kun treenaa. Esim. punnerra siten ettei kyynärnivel taivu, eli lavat auki-lavat kiinni -menetelmällä. Sitte seuraavana päivänä vedä pitkin päivää aina yhden sarjan kerralla ilman lisäpainoa tai vastuskuminauhaa. Semmosia sarjoja ettet vedä ihan loppuun asti, mutta pitkin päivää siten että saat päivässä vedettyä mahdollisimman monta leukaa. Sitte huilaat ja toistat.

Tulee lihoille semmonen mitä vittua fiilis, ja ainut vaihtoehto on kehittyminen.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
kalahoo sanoi:
^Lisäksi tässä "ohjelmassa" on liian jyrkkä progressio. Nämä parin viikon kuurit sopivat nimenomaan päinvastoin tehtäväksi juuri nimenomaan hermotetaan lihasta. Eli vastus kasvaa ja toistomäärät pienenee eikä kuten 20-leuan ohjelmassa, että vastus on kiinteä ja toistot kasvaa. Uskon, että jos pohjaa on tehdä esim. 8 leukaa, voidaan hermotusta parantamalla (ts. ottamalla lisäpainot käyttöön ja lyhentämällä sarjoja) saada helposti voimatasoja nostettua siten, että myös toistomaksimit kasvaa n. 6 vkossa jopa 100%. Maksimivoima kuitenkin korreloi vahvasti vielä aika pitkälti alle 20 toiston sarjoissa toistojen määrän kanssa.

20-leukaa en kyllä suosittele oikein kenellekkään, enkä ole kuullut, että kukaan sitä saisi läpi vietyä, jos lähtötasot alle 15 leukaa. Polvileikkauksesta toipuessa toteutin itse 100 leuan systeemiä, jossa aloitin tekemään 6 toiston sarjoja MA ja PE kunnes sata oli täynnä (eli 16x6+4 ja mahdollisimman lyhyt tauko välissä kuitenkin siten, että seuraava setti tulee varmasti). Seuraavalla viikolla lisättiin settiin yksi toisto (14x7). KE tein leveällä myötäotteella 60 toistoa aloittaen 4 toiston sarjoista (aloitus siis 15x4) ja samoin seuraavalla vkolla yksi toisto lisää. Tein tuota 7 viikkoa eli viimeisellä viikolla tuli 8x12 vasta- ja 6x10 myötäotteella. Tuossa ajassa yhden sarjan toistomaksimi nousi 15:sta 25:een. Suosittelen, jos on aikaa keskittyä leukoihin ja lisäpainot ei kiinnosta syystä tai toisesta.
Click to expand...
Mä en nyt ymmärtäny tota. Teitkö MA 100 toistoa vai puolet ja seuraavalla viikolla KE teit myötäotteella 60? eikö se sata pitäny olla? Muuten kuulosti ihan hyvältä. Vois kokeilla tota 60+40=100/vk tai 70/30 myötä/vasta.
Onkohan täällä ketään +80kg jonka lähtötaso ois alle 10 leukaa ja sais ton 20rep 6vk The Twenty Pull Up Challengella? (itse en tota ees lähe kokeileen, ehkä toimii +60kg ihan hyvin)
 
Markurius sanoi:
Mä en nyt ymmärtäny tota. Teitkö MA 100 toistoa vai puolet ja seuraavalla viikolla KE teit myötäotteella 60? eikö se sata pitäny olla? Muuten kuulosti ihan hyvältä. Vois kokeilla tota 60+40=100/vk tai 70/30 myötä/vasta.
Onkohan täällä ketään +80kg jonka lähtötaso ois alle 10 leukaa ja sais ton 20rep 6vk The Twenty Pull Up Challengella? (itse en tota ees lähe kokeileen, ehkä toimii +60kg ihan hyvin)
Click to expand...

Joo sori, helvetin huonosti selitetty. Ohjelma siis näin:
1VKO:
-MA: 16x6 (+1x4, jotta 100 täyteen)
-KE: 15x4 myötäotteella (=yht 60)
-PE: sama kuin MA

2VKO:
-MA: 14x7 (+1x2, jotta 100 täyteen)
-KE: 12x5 myötäotteella (=yht 60)
-PE: sama kuin MA

Kolmannelle viikolle (ja siitä eteenpäiin) taas yhtä toistoa pitempi sarja, jolloin tietysti sarjojen määrä vähenee. Eli VKO3 MA ja PE 12x8 ja KE 10x6. VKO4 MA ja PE 11*9 ja KE 8*7 jne...

Mikään ohjelmassa ei siis ole kiveen hakattua ja kaikki lähinnä itsekehiteltyä, jota saa ja kannattaa soveltaa. Keskiviikon myötäoteleukojen oli tarkoitus toimia apuliikkeenä ja kevyempänä treeninä. Toki myös KE voi vetää 100 toiston settiä, jos haluaa/jaksaa. Ensimmäisen viikon chin-upien toistojen määrä kannattaa varmaan ottaa alle 50% yhden sarjan toistomaksimista, jotta pysyy nousu hyvänä (mulla siis max 15 ja aloitin 6:den sarjoilla). Yhteen treeniin tosiaan uppoaa helposti 45 minuuttia. Mitään muuta en ohjelman aikana tehnyt paitsi kevyttä polven kuntoutusta. Ohjelma varmaan helpoin suorittaa, jos toistomaksimi on noin 10-20. Alle 10 toistolla tulee pirun pitkiä treenejä ja yli 20 toistolla ottaisin jokatapauksessa jo lisäpainot mukaan.
 
kalahoo sanoi:
Joo sori, helvetin huonosti selitetty. Ohjelma siis näin:
1VKO:
-MA: 16x6 (+1x4, jotta 100 täyteen)
-KE: 15x4 myötäotteella (=yht 60)
-PE: sama kuin MA

2VKO:
-MA: 14x7 (+1x2, jotta 100 täyteen)
-KE: 12x5 myötäotteella (=yht 60)
-PE: sama kuin MA

Kolmannelle viikolle (ja siitä eteenpäiin) taas yhtä toistoa pitempi sarja, jolloin tietysti sarjojen määrä vähenee. Eli VKO3 MA ja PE 12x8 ja KE 10x6. VKO4 MA ja PE 11*9 ja KE 8*7 jne...

Mikään ohjelmassa ei siis ole kiveen hakattua ja kaikki lähinnä itsekehiteltyä, jota saa ja kannattaa soveltaa. Keskiviikon myötäoteleukojen oli tarkoitus toimia apuliikkeenä ja kevyempänä treeninä. Toki myös KE voi vetää 100 toiston settiä, jos haluaa/jaksaa. Ensimmäisen viikon chin-upien toistojen määrä kannattaa varmaan ottaa alle 50% yhden sarjan toistomaksimista, jotta pysyy nousu hyvänä (mulla siis max 15 ja aloitin 6:den sarjoilla). Yhteen treeniin tosiaan uppoaa helposti 45 minuuttia. Mitään muuta en ohjelman aikana tehnyt paitsi kevyttä polven kuntoutusta. Ohjelma varmaan helpoin suorittaa, jos toistomaksimi on noin 10-20. Alle 10 toistolla tulee pirun pitkiä treenejä ja yli 20 toistolla ottaisin jokatapauksessa jo lisäpainot mukaan.
Click to expand...

Kiitti kun laitoit ton. Toi vaikuttaa ihan fiksulta, itsekkin vetelin vaan leukoja kun toivuin polvileikkauksesta. Ainoa ongelma mulle on se että miten saan toteutettua ton kun pitäs saada sisällytettyä toi omiin treeneihin kun teen 3-jakoista esim. MA KE PE SU, joskus peräkkäisinä jos siltä tuntuu. Jalkapäivän jälkeen vois ehkä ottaa kerran viikossa tai sitten illalla jos on ollu treenit aamulla.
 
Leuan vetoahan oppii parhaiten vetelemällä niitä. Aikoinani tein itsellenikin samanlaisen haasteen, eli 20 leukaa piti saada vedettyä. Itselläni oli tanko kämpässä ja varmaan 5-10 kertaa päivässä kävin siinä vetämässä maksimit. Entinen ennätys (10) muuttui 20 leuanvedoksi alle kahdessa kuukaudessa.

Tekniikka on mielestäni tässä paljon tärkeämpää, kuin lihasvoima. Entisellä yläasteella yksi kaveri veti 45 leukaa, vaikka olikin narukäsi. Jätkä treenas vaan leukoja päivittäin, ei sen kummempaa...
 
Olen nyt edennyt aika hyvin niin, että kuukauden numeron mukaan ottanut aina toiston lisää sarjoihin, nyt siis neljä toistoa. Tietty lyhempiäkin sarjoja teen. Maksimeita en ole kokeillut pitkään aikaan, mutta luulisin, että kymmenen nurkilla.

Periaatteeni on tehdä joka päivä leukoja n. kolmessa erässä aamuin, päivisin ja illoin. Painoa olen tiputellut jo sellaisen 6 kiloa, mikä on keventänyt hommaa huomattavasti, mutta nyt reissussa tuli kaksi kiloa lisää (lähteneet melkein jo pois). Myös leuanvetotauko hidasti kehitystä jonkin verran. Nyt olisi tarkoitus tehdä päivittäin 20+n leukaa eli 20 leuan tasosta joka päivä about yksi lisää fiilisvarauksella. Olen miettinyt myös, että jos tekisi treenipäivinä jonkun rankemman leukasetin ja välipäivinä hieman vähemmän.

On ollut hienoa huomata, että voimien kasvaessa myös tekniikka on kehittynyt. En enää joudu repimään niin kuin aluksi ja tekniikka pysyy kasassa ja keho hallinnassa. En ole löytänyt toistosta mitään erityistä kohtaa missä jäisi jumiin. Ehkä se viimeiset 5 senttiä muodostuvat vaikeimmaksi sarjan edetessä. Tuntuu, että hauikset alkavat ottaa vastaan kun ylösmenovauhti hiipuu.

Vinkkejä otetaan edelleen vastaan ja kiva kuulla muiden kokemuksia.
 
En kyllä tekis päivittäin, 2-3 kertaa viikossa pitäisi riittää..? Ei kai kukaan penkkiäkään tee joka päivä? Jos enkka on n. 10 leukaa, niin lähtisin tekemään vähintään 40 leukaa per treeni, mieluummin 50. Muutaman minuutin palautuksilla, ekassa sarjassa ehkä yhtä toistoa vaille mitä menee ja lopuissa kanssa melkein mitä menee. Reiluilla muutaman minuutin palautuksilla. Treeni voisi mennä vaikka 10* 5min tauko 9* tauko 8* tauko 7* tauko 6* tauko 6* tauko 4*... Vaikka hyytyisi ja vikat olisi kahden ja yhden toiston sarjoja, niin ei luovuta vaan tekee sen 50 toistoa yhteensä, vaikka se olis sitten 12 sarjaa yhteensä.. Sitten kun menee kohtuullisen tuskattomasti, niin kokeilis nostaa 60 toistoon ja/tai lisäpainoja. Hauiskääntöjä mutkatangolla vois ottaa ohjelmaan hieman jos vika vaihe jumittaa.
Leuanvetokunto oli max. n. 12-14 toistoa kun aloin käymään puntiksella n. 4kk sitten. Se tuli yleensä1, joskus 2 kertaa viikossa 50+ toiston harjoituksella. Kun aloin käymään punttiksella ja tein vain 3x3*10sarjaa viikossa (Arnoldin 6 mukaillen harjoittelin) niin tulokset alkoivat tippumaan, alkuun meni 3x10, parissa kuukaudessa kunto heikkeni niin ettei meinannut ensimmäiselläkään tulla 10. Suivaannuin ja siirryin taas vanhaan ja pikkusen petraamaan eli tekemään 50+ toistoa kaksi kertaa viikossa niin alkoi kunto palautumaan nopeasti ja uutta ennätystäkin (17) pukkaamaan.
 
yritin tällä systeemillä nostaa+20 leukaa +30:neen eikä kyllä onnistunut totesin että kyllä on tehokkainta vetää n.kerran viikossa maksimit+leuat lisäpainoilla,joka päivä kun veteli leukoja maksimit jopa putos.nyt 30 leukaa 82kg painavana.ja kerta viikkoon treeniä.
 
temess sanoi:
yritin tällä systeemillä nostaa+20 leukaa +30:neen eikä kyllä onnistunut totesin että kyllä on tehokkainta vetää n.kerran viikossa maksimit+leuat lisäpainoilla,joka päivä kun veteli leukoja maksimit jopa putos.nyt 30 leukaa 82kg painavana.ja kerta viikkoon treeniä.
Click to expand...

Minkälaisia sarjoja teet ja mitä apuliikkeitä? Kerran viikkoon tuntuu vähän harvalta väliltä, on kyllä ollu hyvät treenit jos tulokset noussu noin paljon. Treenaatko hauista tai selkää lisäksi jonain muuna päivänä?
 
Menihän se 20 vihdoin, viime ajat treenannu 10kg lisäpainolla ja nyt kun tuli muutama päivä ryypättyä ja röökattua, niin ajattelin yrittää levänneenä.:D
 
Viimeksi muokattu:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
hyvä maltsu sieltähän se tuli.joko menee 30.leukaa?tottahan teen selälle kulmasoutuja ym selkäliikeitä ja haukkareille tällähetkellä ma kevyt monenlaista haukkaria.pe raskas mutkatangolla 57,5x10x4.leukoja tällähetkellä selkäpäivänä 4x30 ja ylimääräisenä jalkapäivänä +10kgx20,+20kgx16,+30kgx12,ja lopuksi +60kg 2-3x4.mutta kyllä on vaikeeta vetää yli 30 puhdasta leukaa ennätys on 34.kuitenkin massaa tulee lisää ja leuanveto hankaloituu sitäkautta vaikka voima lisääntyykin..
 
temess sanoi:
hyvä maltsu sieltähän se tuli.joko menee 30.leukaa?tottahan teen selälle kulmasoutuja ym selkäliikeitä ja haukkareille tällähetkellä ma kevyt monenlaista haukkaria.pe raskas mutkatangolla 57,5x10x4.leukoja tällähetkellä selkäpäivänä 4x30 ja ylimääräisenä jalkapäivänä +10kgx20,+20kgx16,+30kgx12,ja lopuksi +60kg 2-3x4.mutta kyllä on vaikeeta vetää yli 30 puhdasta leukaa ennätys on 34.kuitenkin massaa tulee lisää ja leuanveto hankaloituu sitäkautta vaikka voima lisääntyykin..
Click to expand...

Juu ei mene... Kävi sillä tavalla että ensin tuli ongelmia vasemman käden kanssa, sitten oikean. Syykin selvisi, yleinen tulehdustila kropassa. Nyt on se hoidettu kuntoon. Täystauon jälkeen vajaat pari kuukautta treenattu, alotin vetämällä lyhyttä sarjaa ylätaljassa 30kg:lla, eli aivan atomitasolta rakentaen. Eilen meni leuanvedon työsarjat 12,5kg lisäpainolla ilman ongelmia. Joskohan tästä kohta sitten pääsisi etiäpäin vanhoista tuloksista, kun treeni tuntuu kulkevan ja vaivat pysyny poissa. :-)

Kovat tulokset sulla. :worship:
 
maltsu,onko tietoa mistä tulehdustila johtui,liiasta treenistä?itellä tullut parikertaa joku tulehdustila käsiin,forkut tulehtuu,ehkä liiasta rasituksesta ja silloin on kyllä otettava jokuviikko taukoa kaikesta treenistä.kuin pitkää sarjaa vedät lisäpainoilla ja ootko testannut lisäpainoilla ykkösen?ite kokeilen aina silloin tällöin aivan maksimit ja aina kyllä haukkareista loppuu voima,eli isoilla lisäpainoilla kädet menee yli 90 astetta,mutta leuka ei mene tangon yli.eli hauiksen voimalla on yllättävän paljon merkitystä,ainakin lisäpainoilla tehtäessä.
 
Zone-sarja -42%
Mun tulehdustila ihan perinnölliseen sairauteen liittyvä, sukuvika kun suksi ei luista vai miten se meni...
Vaikka reeni ehkä aiheutti pahimmat kiputilat, perussyy ei kuitenkaan siellä.

Joka tapauksessa tuo nyt hoidettu päiväjärjestyksestä ja uskon että pystyn tästä eteenpäin treenaamaan nousujohteisesti. Painoa mulla yli 15kg vähemmän kuin sulla vaikka oon vaan sentin lyhyempi. :D

Kävin justiin erään firman "roheiinipäivillä" ja teinpä mielestäni erittäin fiksun ostoksen. Oikein ihmettelin miks ihmeessä en ole aikaisemmin ostanut. Eli dippivyö tuli hankittua tarjouksesta. Vaivaiset 25 ekua ja nyt voi siten reppu/käsipainosähläämisen unohtaa, jos ja kun kotona treenailee.

Ei intoa täynnä ollaan, toivottavasti paikat kestää tällä kertaa.
 
Ite alottelin leuanvedon reenaamisen tosissaan noin 5vuotta sitten ja pitkin päivää tuli vedettyä aamusta iltaan aina kun kotona oli sarjoja mitkä jää tosiaan noin puolet maksimista. Oon toki tosi kevyt mutta sillon ihan parin kuukauden reenillä sai lopuks koitettua ja meni 20 myötäotteella ja vastaotteella 24 ilman kropan heijaamista. Nykyään noin 30 puolin ja toisin maksimi ylläpitoreenillä eli vetelen edelleen pitkin päivää. Jossain kohtaa otin lisäpainot mukaan ja tein 2-3 toiston sarjoja isolla painolla joka vaikutti aika mukavasti tuohon omalla kropalla veivaamiseen.
 
Jonpu sanoi:
Ite alottelin leuanvedon reenaamisen tosissaan noin 5vuotta sitten ja pitkin päivää tuli vedettyä aamusta iltaan aina kun kotona oli sarjoja mitkä jää tosiaan noin puolet maksimista. Oon toki tosi kevyt mutta sillon ihan parin kuukauden reenillä sai lopuks koitettua ja meni 20 myötäotteella ja vastaotteella 24 ilman kropan heijaamista. Nykyään noin 30 puolin ja toisin maksimi ylläpitoreenillä eli vetelen edelleen pitkin päivää. Jossain kohtaa otin lisäpainot mukaan ja tein 2-3 toiston sarjoja isolla painolla joka vaikutti aika mukavasti tuohon omalla kropalla veivaamiseen.
Click to expand...

Pystyitkö noilla puolet maksimista sarjoilla tekemään ilman suunniteltuja vapaapäiviä sekä ilman kumuloituvia lihaskipuja? Vähän kanssa miettiny jos jossain vaiheessa irrottais tän leuanvedon kokonaan muusta treenistä ja kokeilis vaikka 5-6 kertaa viikkoon kevyemmin kotosalla reilusti vajailla sarjoilla. Kuitenkin isommalla kokonaisvolyymillä/viikko kuin mitä 2 kertaa viikossa touhulla. Itselle eniten domseja tulee just leuanvedosta ja siten se eniten haittaa muuta touhua. Vois justiin yrittää löytää jonkun kevyemmän tiheän frekvenssin homman ilman niitä, lieneekö mahdollista..
 
ihan hyvä toi pitkin päivää treenailu,niin kauan kun palaudut siitä.itekkin tehnyt tota paljon,ja nykyäänkin silloi tällöin,mutta ei enää n.40.vuotias tahdo palautua vaan kädet menee tukkoon.2 käsitreeniä vko ja 2 leukatreeniä vko on meikälle hyvä.tuo lisäpainoilla treenaminen on kyllä parasta ,60kg-lisäpainon jalkeen oma kroppa tuntuu melko keveältä,ja ennätykset paukkuu.kuis keveä jonpu on,ku maltsukin on 15kg kevyempi,tulee vähän läski olo.
Jonpu sanoi:
Ite alottelin leuanvedon reenaamisen tosissaan noin 5vuotta sitten ja pitkin päivää tuli vedettyä aamusta iltaan aina kun kotona oli sarjoja mitkä jää tosiaan noin puolet maksimista. Oon toki tosi kevyt mutta sillon ihan parin kuukauden reenillä sai lopuks koitettua ja meni 20 myötäotteella ja vastaotteella 24 ilman kropan heijaamista. Nykyään noin 30 puolin ja toisin maksimi ylläpitoreenillä eli vetelen edelleen pitkin päivää. Jossain kohtaa otin lisäpainot mukaan ja tein 2-3 toiston sarjoja isolla painolla joka vaikutti aika mukavasti tuohon omalla kropalla veivaamiseen.
Click to expand...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom