Deadly Poison sanoi:
Kaurahiutaleet on käteviä jos hiilareita haluaa syödä. Ei kannata keittää niitä kun ne paisuu eikä saa syötyä niin paljon vaan laitat suoraan pussista maidon joukkoon. Aluksi saattaa tulla vähän ilmavaivoja mutta ne tasottuu ajan kanssa. Maitoa kannattaa kanssa litkiä tulee suht helposti lisää kaloreita. Ja ei se syöminen aina niin helppoa muillekkaan ole eli safkaa naamaan vaan.
Täytyypä testata, mutta veikkaanpa vaan että anaalikanavaan tulee ilmaa siihen malliin että pysyn mielummin puurossa. Noita kuituja kun vetelee paljon ni saa myös paskalla ravata monta kertaa päivässä. Eikös sen safkan oo parempi siellä suolessa viipyä vähän pitempään niin ehtii jotain imeytyäkkin. Joten niiden määrää en hirveän korkealla nostaisi.
protsku sanoi:
1.Lisää ruokavalioon hiilareita ja ns. hyviä rasvoja eli lorauta kylmäpuristettua rypsiöljyä tai oliiviöljyä puuroon, salaatteihin, makaronilaatikkoon jne.
2.Opettele nukkumaan 7-8 tuntia vuorokaudessa, ts. rauhoita nämä tunnit kaikelta muulta tekemiseltä. Jos ei tule uni niin pysy silti punkassa. Vaadi itseltäsi että nämä tunnit ollaan levossa.
3.Opettele juomaan laimeampaa kahvia. Nestettä voi olla silti sama määrä.
4.Käy verensokerin rasituskokeessa selvittämässä miten sinun elimistösi reagoi verensokerin muutoksiin. On tapauksia missä verensokeri saattaa laskea jopa ns. paastoarvon alapuolelle ja tästä seuraa hirveä väsymys. Panosta ruokavaliossa hitaisiin hiilihydraatteihin ja syö niitä tasaisesti pitkin päivää.
Treeneissä kannattaa sitten keskittyä raakasti massaliikkeisiin: reidet, pakarat, vatsa ja selkä. :thumbs:
Joo tarkoituksena olisi ruikkia tuota oliviiöljyä vähän joka paikkaan mihin se vähääkään sopii. Täytyypä katsoa löytyykö työpaikan ruokalasta pelkkää oliviiöljyä salaatin maustamiseen.
Nukkumisen suhteen on kyllä ollut suuria ongelmia. Nyt sain pitkästä aikaa nukuttua yli 5 tuntia ja teki kyllä hyvää. Vaikka väittävät että känniunet eivät piristä mutta ihmeen virkeä olo on. Se on vaan itsekurikysymys että saa pakotettua itsensä tarpeekseni aikaisin nukkumaan eikä jää netin ja telkun ääreen illalla jumittamaan.
Laihaa kahvia en kyllä ala vetämään, mutta voisin tietysti hieman miedompaa kamaa keitellä nykyisen supervahvan sijaan. Aamuihin kahvit antavat kivasti lisäboostia enkä siitä ihan ensinmäiseksi luopuisi. Ennen nukkumaan menoa yritän pitää väliä ainakin sen 8 tuntia.
Yläasteella aikoinaan tipahti tuo verensokeri yhteen kesken koulupäivän
(normaaliarvo muistaakseni 6). Jouduin sitten moneksi päiväksi sairaalaan tutkimuksiin ja jonkilainen rasituskoekkin tehtiin missä olin päivän syömättä ja arvoja sitten tarkkailtiin. Näissä testeissä kuitenki kaikki pelasi suht normaalisti, eikä mystistä verensokerin tipahtamisen syytä saatu selville.
Kun vältän nopeiden hiilareiden syömistä etenkin tyhjään mahaan niin ei suurempia ongelmia ole ollut.
Treeneissä keskityn ainoastaan liikkeisiin: mave, punnerukset käsipainoilla, etukyykky, dippi, ylä- ja alatalja, leukojenvedot ja reidenojennus. Polven ja kyynärpään säryt karsivat valittevasti monta hyvää liikettä pois.
reino sanoi:
Mielenkiintoista olisi ollut kuulla myös miten treenipainot suhtautuu ruuminpainon pudotukseen (vaikka miten bodipainotteisesti sitten treenaisitkin). Epäilen että tulokset eivät ole juurikaan pudonneet, ja painostakin on pudonnut (kuitenkin) enimmäkseen nestepöhöä ja LÄSKIÄ. Uuden ruokavalion myötä laitat sitten myös treenipuolen kuntoon!
Viimeiset kolme kuukautta on tullut treenattua tosi epäsäännöllisesti enkä ole päässyt montaa kovaa treeniä vetämään. Tällä hetkellä menossa HST:n 10 toiston toinen viikko, eli kohta tiedän suunnilleen missä kymppimaksimit ovat.
On painot tulleet kyllä aika paljon alaspäin monissa liikkeissä. Punnerruksissa voimat näyttäisivät säilyneen aika hyvin.
skuqe sanoi:
Kauan meinasit olla noissa varastohommissa. Jos oot "vain" kesän siel niin ensin laittaisin ruokavalion vaan kuntoon ja sitku o duunit o ohi niin armotonta treeniä. Kyllä muuten varmasti on läskiäkin vähän lähtenyt samalla. Jos taas oot pitkään noissa varastohommissa niin hommaa parempi duuni paikka.
Niin kauan täytyy olla kunnes löytyy parempaa. Oman alan duunit ovat valitettavasti niin tiukassa että niistä ei jaksa edes unelmoida. Ihan sairasta hommaahan toi on mutta parempi tämäkin kuin opintotuilla ja sossurahoilla kituuttelu. Pitempää kun on niin tulee ihan hyviä ison talon etuja. Myöhemmin jos siirtyy yövuoroon niin palkka kasvaa kanssa kivasti. Uuden duunin hakeminen on yksi vittumaisimmista hommista, enkä sit rumbaa ihan heti jaksa taas aloittaa.
Oneofus sanoi:
Muista juoda vettä tarpeeksi. Tarpeellisesta määrästä lienee useitakin threadeja. Minulla ainakin ruokahalu menee aivan nollaan, jos kroppa on kuiva.
Jos saat roskaruolla painon nousemaan ja haluat painoasi nostaa, niin miksi ihmeessä suunnittelet ruokavaliota, joka näyttää samalta kuin joku kisadieetti ???
Hyvä huomio, tulee juotua aivan liian vähän. Varsinkin työaikana pitäisi juoda vettä useita litroja. Aterioiden aikana en hirveästi juo. Eikös se ravintoaineiden imeytyminen silloin kärsi kun ruuansulatushapot liiaksi laimenee?
Mielestäni pizza hyvillä täyteillä ei ole hirveätä roskaruokaa. Varmastikkin niitä voisi muutaman aina viikossa vedellä. Mutta muuten tarkoituksena olisi pysyä mahdollisimman "puhtaassa" ruokavaliossa. Eli paskarasvat, valkoiset jauhot, lisäainepommit ja sokerit minimiin.
pollo sanoi:
Tämmöstä useamman kerran päivässä, niin alkaa se paino nousemaan ja jos ripeä olet niin alle 10:n minuuttiin menee. Elikä vajaa 800kcal hyvälaatuista, puhdasta ja halpaa ravintoa näin:
-100g erilaisia hiutaleita, myslejä, muromyslejä jne. sekaisin
-500g rasvaton maito
-500g Ehrmann maitorahka Funlightilla maustettuna
Noita nakkelet töissä 3 kappaletta ja kotona perussafkat, niin alkaa sitä ylimääräistä tulemaan.
Maitoa en sellaisenaan juo mutta kaakaona sitä voisi ottaa. Punasta maitoa voisi myös näin bulkin alkuun testaa, mutta sitä ei varmasti litrakaupalla kannata kiskoa. Tykkään myös Gefilus-piimästä, hintaahan sille tulee kyllä lähes tuplasti enemmän.
Tuo Ehrmanni vie kyllä tehokkaasti sen viimesimmänkin ruokahalun, niin paljon on paskaa kamaa kyseisistä purnukoista osunut kohdalleni. Pysyn tossa Milbonan rahkassa, hyvälaatusta tavaraa ja jostain syystä pystyn vetämään sitä aivan helposti sellaisenaan.
Jamaha sanoi:
Tuosta kahvinjuonnista: kokeile lopettaa se kokonaan, jos vain pystyt. Ainakin itselläni kahvinjuonti vaikuttaa jumalattomasti näläntunteeseen. Kahvittelun lopetettuani voisin syödä kahden tunnin välein täyden aterian, ja olen välillä syönytkin!
Tossa aiemmin jo mainitsinkin että en siitä ihan helpolla luovu. Mutta jossain vaiheessa voisi tietysti kokeilla olla vaikka viikon juomatta ja katsoa mitä vaikutuksia on, vai onko mitään. Noin dramaattisten vaikutusten takia voisi lopettamista hyvin harkitakkin.
Eilen tulikin sitten sekoiltua oluen parissa, joten nyt voinkin täysin keskittyä seuraavat nelisen viikkoa syömiseen ja treenailuun ilman dokailuja. Täytyy alkaa pitämään päiväkirjaa noista syömisistä ja treeneistä. Etten vahingossakaan pääse huijaamaan itseäni. Täällä on tullut ihan hyvää vinkkiä jota lisäilen tuohon alussa postaamani ohjelmaan. Pyrin nostamaan tuota kalorimäärää alkuun rankalla punasen maidon ja öljyjen nauttimisella. Heti kun alkaa näkymään että nyt mennään selkeesti plussalla, niin kevennän sitten vähentämällä punasen maidon ja öljyjen määrää. Täytyy viel ottaa mitat kropasta että näkee mihin sitä massaa alkaa pukkaamaan.
