Käyttöohje??!

[pennsylvania]

Voiskos alan mies tehdä ruokailuohjeen.

Faktat paino 84kg
pituus 189 cm,
penkki ainakin 105 (helposti, enempää en uskaltanut kokeilla, kun ei ollu varmistajaa)
Kyykky 130...
Käden ymp 38-39 cm..
Vatsalihakset näkyy reenin jälkeen tietyssä valossa...

Treenaan 3-4 kertaa viikossa salilla, ja nyt kesä kuussa kokeilen syödä enemmän kuin ikinä "pussiruokaa":
Käytettävissä Malto6 1,5 kg
Hera 80 2 kg
Kreatiinia
Glutamiinia
+ terveellinen perusruoka..

Jos saisin käyttöohjeen miten te syötte pussiruokaa ennen ja jälkeen reenin..
Kesäkuun aikana olisi tarkoitus saada hieman kokoa lisää ja heinäkuussa olisin pelkällä protsulla liikenteessä (eli kiristelykuukausi)

Viime kuun söin siten että treenin jälkeen otin
1-1,5 dl Heraa
1 dl Maltoo
5 g kreatiinia
5 g glutamiinia...

Kiitos!! Jo etukäteen!!

 

[Salomaha]

Ööö? Siis nyt puhutaan lisäravinteista? :D
Monet varmaan käyttää niin, että aamulla heradrinkki, tunti ennen treeniä heradrinkki ja treenin jälkeen palautusjuoma.

 

[Shammer]

No etpä sä niillä sun "pussiruoilla" mitään ihmeitä saa aikaan. Syöt kunnolla ihan perusruokaa ja täydennät proteiininsaantiasi sillä heralla. Itseasiassa joku hitaampi protsku, kuten kaseiini, olisi välipalalla parempi, mutta jos haluat tuota heraa käyttää, niin ei mikään sua estä.

Palautusjuoma sulla tossa jo olikin ihan hyvä, siinä ei mitään huomauttamista. Myös ennen treeniä voit ottaa glutamiinia, jos hauat.

Itse tekisin (teen) niin, että säästäisin nuo kaikki ainekset pääasiassa palkkariin paitsi glutamiinin, jota ottaisin katabolian ehkäisyyn ennen trenejä. Joskus tarpeen (kiireen tms.) mukaan välipalaksi protskudrinkki, mutta aina ensisijaisesti puhdasta bodyruokaa.

 

[Vapaasielu]

Syöt kunnolla ihan perusruokaa ja täydennät proteiininsaantiasi sillä heralla. Itseasiassa joku hitaampi protsku, kuten kaseiini, olisi välipalalla parempi, mutta jos haluat tuota heraa käyttää, niin ei mikään sua estä.

onko totta, että jos väsää proteiini drinkin maitoon niin sen imeytyminen hidastuis? ainakin parempaa se on kun veden kanssa.. ;)

 

[Dynamite88]

onko totta, että jos väsää proteiini drinkin maitoon niin sen imeytyminen hidastuis? ainakin parempaa se on kun veden kanssa.. ;)

kyllä se kuulemma on

 

[pennsylvania]

Kiitos, mut uutta en oppinut...
Kait se on noin yksinkertaista...
Ja onhan se totta et maito hidastaa imeytymist ja siihen syö viel tummaa leipää, niin hidastuu entisestään...

 

[ylikuntoilija]

Kiitos, mut uutta en oppinut...
Kait se on noin yksinkertaista...
Ja onhan se totta et maito hidastaa imeytymist ja siihen syö viel tummaa leipää, niin hidastuu entisestään...

Ensiksi minulle kerrottiin, että hidastaa, sitten toinen alan ammattilainen nauraa ja toteaa, että vittuako hidastaa. Lopputulos: vedän suurimmaksi osaksi veteen, välillä maitoon jos siltä tuntuu. Eroa en ole huomannut.

 

[Timba79]

Ensiksi minulle kerrottiin, että hidastaa, sitten toinen alan ammattilainen nauraa ja toteaa, että vittuako hidastaa. Lopputulos: vedän suurimmaksi osaksi veteen, välillä maitoon jos siltä tuntuu. Eroa en ole huomannut.

Tämä on kyllä jo mielenkiintoinen juttu. Taas uusien tutkimusten mukaan palautusjuomassa olisi paikallaan myös hitaammat proteiinit. Joten eikös sitten järjellä ajatellen tule nopeata ja hidasta jos sekoittaa maitoon heraproteiinia? Alkaa todellakin menee vähän säätämiseksi ja alan olemaan jo sitä mieltä, että ihan sama sekottaako veteen vai maitoon kunhan sen palautusjuoman juo treenin jälkeen.

 

[Shammer]

Henkilökohtaisesti en usko, että palautuminen - tai kehitys sen paremmin - riippuu kovinkaan paljon siitä, mitä proteiinia treenin jälkeen nauttii. Pääasia kuitenkin on, että ylipäänsä saa niitä aminohappoja sinne elimistöön, jotta niitä on tarjolla riittävästi.

Eli kuten Timba totesi, erot maito- ja vesipalkkarin välillä on lähinnä marginaalisia, ja tavan punttaajan kannattaisi ennemmin käyttää aikansa vaikka ruokavalion suunnitteluun kuin palautusjuioman laadun pähkäilyyn. :piis: