Käsivoimat kasvuun käsipainoilla

[Vurki]

täh, iha hyvin voi pistää erpun selkään ja lastata reppuun painoja ja sit vaa kiristää hihnat ja punnertelee, näin oon ainaki ite joskus tehny ja iha hyvä polte siitä on tullu eli ei siihen mitään painoliiviä tartteta.

Nimenomaan. Koulukirjoista repussa saa hyvät painot

 

[Tigre]

Ainakin hauiksiin saa yhtä hyvin voimaa käsipainoilla kuin tangolla. Tekee vaikka 2-3 eri liikettä
hauikselle ja joka liikkeessä vaikka 2*5

 

[Jonuski]

1-jakoinen simppeli ohjelma

Yhden jalan kyykky 4x10-20
Etunojapunnerrus 3xmax
Vipunostot maaten 3x10-15
Leuanveto 3xmax
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-15
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10-15
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3x10-15
Istumaannousut/jalkojen nostot 3x10-20

Tuossa on aika paljon sarjoja, mutta ei tuon tekemiseen mene kuin hieman päälle tunti. Etunojapunnerrukset on hyviä aloittelijan perusvoimaliikkeitä.

En omista kuin yhden ladattavan käsipainon, voihan tuon hauiskäännön tehdä seisaaltaan sillä yhdellä niin, että nostaa molemmilla käsillä sitä yhtä. Se olis sitten sama kuin hauiskääntöä tangolla? Kuinka painot kannattaa valita, tuntuu että pystyis nostamaan enemmänkin, mutta sitten ei tule kovin puhtaita suorituksia. Vähän typeriä kysymyksiä mutta en ole aikaisemmin juurikaan painojen kanssa häärännyt.