- Liittynyt
- 6.11.2008
- Viestejä
- 3
Moro!
Tässä parikymppinen mies kokoluokkaa 185cm/80kg kaipaisi vähän neuvoja käsivoimien kasvattamiseen käsipainoilla, ja siksi vaan käsipainoilla koska haluan aloittaa treenailun kotona ja täällä ei ole muuta tarjolla kuin nuo painot.
Eli voisin sanoa että käteni ovat suht heikossa kunnossa, tai ainakaan en voi sanoa että hauis tulee kovin paljoa esiin jännittäessäni sitä vaan se jää lähelle samaa tasoa mitä se on rentonakin, ja käsissä ei ole kyllä mitään läskiäkään ympärillä mikä sen hauiksen peittäisi. Maksimi penkkituloksen pelkään lähentelevän jotain 40kg korkeintaan, mikä nyt ei varmaan kovin paljoa ole. Tosin joskus kesän aikaan tein penkkipunnerrusta 15kg käsipainoilla 8-10x sarjoilla, en sitten tiedä miten tuon voi suhteuttaa penkkipunnerrukseen levytangolla.
Mutta kuitenkin, minulta siis löytyy käsipainoit joihin saa maksimissaa 15kg painoa, tiedän ettei se ole kovin paljoa, mutta tässä vaiheessa itselle tuo 15kg per käsi on ihan liikaa hauiskäännössä ja monissa muissakin liikkeissä. Ja kaverini joka on treenaillut aktiivisesti jo vuoden tai pari, tekee itsekin vielä nuo sarjat 12kg painoilla joten luulisin noiden 15 kiloisten riittävän joksikin aikaa, aloittelija kun olen.
Nuo painothan ostin vähän ennen kesää ja silloin teinkin jotain random sarjoja jotka menivät suunnilleen näin (en muuten tiedä puolenkaan liikkeiden oikeita nimiä joten koittakaa kestää):
Nämä 10kg painoilla (ja ensimmäinen luku on liikkeiden määrä, toinen sarjojen määrä):
-Hauiskääntö 6x5 (molemmilla käsillä samaan aikaan)
-Hauiskääntö 10x3 (vuorotellen yhdellä kädellä, en ole ihan varma onko sama liike kuin hauiskääntö, tämä istuma-asennosta)
-Sitten sellainen liike joka on verrattavissa siihen, että pitäisin levytankoa hartioiden tasossa ja nostaisin sen suoraan ylös ja takaisin alas, en tiedä nimeä. 6x5
-Sama liike kuin edellinen, mutta ennen suorille käsille nostoa menin kyykkyyn maahan ja nousin takaisin ylös, eli jonkinlainen kyykky tai maastaveto, ehkä se ensimmäinen. 5x5
-Sitten toinen vaikeasti selitettävä liike; ensin kädet mahdollisimman suoraksi sivuille ja sitten tuon kädet kasvojen kohdalle ikään kuin taputtaisin käsiäni todella intohimoisesti. 5x5
Ja vikana se penkkipunnerrus 15kg käsipainoilla (ei tosin oikealla penkillä, vaan sängyllä tehtynä!). 10x5
Ja loppuun mahdolliset "verryttelyt" 4kg painoilla tehden jonkinlaista nyrkkeilyliikettä toistuvasti n. 50 kertaa.
Nämä tein parin-kolmen kuukauden ajan 3 kertaa viikossa, toki siellä muutamia lipsahduksia oli kuitenkin ja voin ihan rehellisesti sanoa että tyhmänä odotin jonkinlaisia tuloksia kun en ikänä ollut treenannut millään lailla, mutta eipä niitä sitten tullut, ainakaan ulkoisesti. Protskujauhoakin meni päivittäin. Ja sitten tuo treenaaminen loppuikin muutamaksi kuukaudeksi ja nyt arvelin että aloittaisin uudestaan, mutta vähän paremmin laaditulla ohjelmalla, joten sen suhteen ainakin tarvitsisin jonkinlaisia neuvoja.
Ja nyt kun katselen noita kuvailujani noista omista liikkeistäni ja sarjoistani niin ei voi kun nauraa, saas nähdä ymmärtääkö noista yhtään mitään!
Tässä parikymppinen mies kokoluokkaa 185cm/80kg kaipaisi vähän neuvoja käsivoimien kasvattamiseen käsipainoilla, ja siksi vaan käsipainoilla koska haluan aloittaa treenailun kotona ja täällä ei ole muuta tarjolla kuin nuo painot.
Eli voisin sanoa että käteni ovat suht heikossa kunnossa, tai ainakaan en voi sanoa että hauis tulee kovin paljoa esiin jännittäessäni sitä vaan se jää lähelle samaa tasoa mitä se on rentonakin, ja käsissä ei ole kyllä mitään läskiäkään ympärillä mikä sen hauiksen peittäisi. Maksimi penkkituloksen pelkään lähentelevän jotain 40kg korkeintaan, mikä nyt ei varmaan kovin paljoa ole. Tosin joskus kesän aikaan tein penkkipunnerrusta 15kg käsipainoilla 8-10x sarjoilla, en sitten tiedä miten tuon voi suhteuttaa penkkipunnerrukseen levytangolla.
Mutta kuitenkin, minulta siis löytyy käsipainoit joihin saa maksimissaa 15kg painoa, tiedän ettei se ole kovin paljoa, mutta tässä vaiheessa itselle tuo 15kg per käsi on ihan liikaa hauiskäännössä ja monissa muissakin liikkeissä. Ja kaverini joka on treenaillut aktiivisesti jo vuoden tai pari, tekee itsekin vielä nuo sarjat 12kg painoilla joten luulisin noiden 15 kiloisten riittävän joksikin aikaa, aloittelija kun olen.
Nuo painothan ostin vähän ennen kesää ja silloin teinkin jotain random sarjoja jotka menivät suunnilleen näin (en muuten tiedä puolenkaan liikkeiden oikeita nimiä joten koittakaa kestää):
Nämä 10kg painoilla (ja ensimmäinen luku on liikkeiden määrä, toinen sarjojen määrä):
-Hauiskääntö 6x5 (molemmilla käsillä samaan aikaan)
-Hauiskääntö 10x3 (vuorotellen yhdellä kädellä, en ole ihan varma onko sama liike kuin hauiskääntö, tämä istuma-asennosta)
-Sitten sellainen liike joka on verrattavissa siihen, että pitäisin levytankoa hartioiden tasossa ja nostaisin sen suoraan ylös ja takaisin alas, en tiedä nimeä. 6x5
-Sama liike kuin edellinen, mutta ennen suorille käsille nostoa menin kyykkyyn maahan ja nousin takaisin ylös, eli jonkinlainen kyykky tai maastaveto, ehkä se ensimmäinen. 5x5
-Sitten toinen vaikeasti selitettävä liike; ensin kädet mahdollisimman suoraksi sivuille ja sitten tuon kädet kasvojen kohdalle ikään kuin taputtaisin käsiäni todella intohimoisesti. 5x5
Ja vikana se penkkipunnerrus 15kg käsipainoilla (ei tosin oikealla penkillä, vaan sängyllä tehtynä!). 10x5
Ja loppuun mahdolliset "verryttelyt" 4kg painoilla tehden jonkinlaista nyrkkeilyliikettä toistuvasti n. 50 kertaa.
Nämä tein parin-kolmen kuukauden ajan 3 kertaa viikossa, toki siellä muutamia lipsahduksia oli kuitenkin ja voin ihan rehellisesti sanoa että tyhmänä odotin jonkinlaisia tuloksia kun en ikänä ollut treenannut millään lailla, mutta eipä niitä sitten tullut, ainakaan ulkoisesti. Protskujauhoakin meni päivittäin. Ja sitten tuo treenaaminen loppuikin muutamaksi kuukaudeksi ja nyt arvelin että aloittaisin uudestaan, mutta vähän paremmin laaditulla ohjelmalla, joten sen suhteen ainakin tarvitsisin jonkinlaisia neuvoja.
Ja nyt kun katselen noita kuvailujani noista omista liikkeistäni ja sarjoistani niin ei voi kun nauraa, saas nähdä ymmärtääkö noista yhtään mitään!
