Käsivarsiin lisää massaa ja ympärysmittaa

[Kumisa@pas]

Niin, no, lihaa ja kanaa syön kyllä yleensä siinä päivällisellä, ja raejuuston/rahkan voisi tunkea tuonne iltapalalle. Niin ja ihan unohtui mainita, että tuo lounas saattaa olla myös makaroonilaatikkoa, makkarasoppaa tjsp., mutta yleensä en koulumoskaan koske.

Ruokailujen määrää taas on paha mennä lisäilemään sillä aika ei kunnolla riitä perusteelliseen ateriointiin kuin sitten illemmalla.

Ateriankorvike-patukat ovat hyviä jos ei ehdi syödä kunnolla. Ja sitten voit ostaa jotain massanlisäys juomaa, esim. Fastin massa. Aamulla jauhot sheikkeriin ja sitten päivän mittaan jossain välissä vaan vedet perään ja kurkusta alas.

 

[Hummerivirta]

Joo kyl vähä heikolta näyttää toi sun ruokapuoles. Tossa nyt tulikin melko riittävästi hyvii neuvoja mutta kertaampa vielä :D

Eli proteiinii ehdottomasti lisää! Palautusjuoma on ihan must juttu ja illalla jotain proteiinipitoista mutta vähä hiilihydraattista. 5-6 ateriaa päivässä tasaisin väliajoin niin ei kova nälkä yllätä ja verensokeri pysyy kohdallaan ja jos ei meinaa aikaa löytyä niin vedä vaikka joku protskupatukka naamaan, siinä ei luulisi kovin paljon aikaa tuhlaantuvan. Tällä aloittelijoiden osiolla oli muistaakseni joku Faq thredi valmiista lisäravinnepaketeista niin kattelepa sieltä esimerkkejä. Jonkun palautusjuomaksi kelpaavan proteiinihässäkän aikakin hankit ja mahdollisesti vielä iltaproteiiniksi jotain jollei tule syötyä illalla riittävästi. Koita vaikka parin päivän ajan ihan vaan laskea proteiinin saantisi niin tarkkaan kun pystyt ja tee tarvittavia korjauksia niin hyvä tulee

 

[Menthos]

No näillä vinkeillä sitten eteenpäin ja ruokavaliota uuteen uskoon laittamaan!

Tosin jäi vielä vaivaamaan, että viitsisikö joku kertoa hyvän päiväruokailu systeemin tälläiselle punttisklopille?

Hyviä treenejä kaikille ja kiitos ja kumarrus :thumbs:

 

[Timba79]

No näillä vinkeillä sitten eteenpäin ja ruokavaliota uuteen uskoon laittamaan!

Tosin jäi vielä vaivaamaan, että viitsisikö joku kertoa hyvän päiväruokailu systeemin tälläiselle punttisklopille?

Hyviä treenejä kaikille ja kiitos ja kumarrus :thumbs:

6 ateriaa, n. 3 tunnin välein. Siinä sitä on suorastaan loistava rytmi.

 

[kaNi-]

Mulla oli koko peruskoulun ajan toi "koulumoskaan en koske" periaate, kunnes lopetin nirsoilun ja rupesin syömään koulussa (joskus jopa 2 kertaa) --> aloin kasvamaan ja ehkä jaksamaan tunneillakin vähän paremmin.

 

[ak8400]

Yksinkertainen perjaate. Jos viime proteiiniateriasta on yli 3h, vedä ateria jossa on about 30g proteiinia. Tämä voi olla esim ateria kanaa/jauhelihaa/kalaa tai purkki tonnikalaa, 200g raejuustoa, pari leipää joilla paljon kinkkua (tms) ja juustoa, 250g maitorahkaa, proteiinishake tms, lista jatkuu... Siitä vaan suunnittelemaan ruokavalioa. Itse laitan aterian kun aterian mukaan raejuustoa, jo ihan maun takia Maitorahkaa tulee sitten vedettyä ihan naurettavia määriä kun on niin helppoa,nopeata ja hyvää (ja suht halpaa). Maitorahkan mukaan tilkka funlightia niin eiköhän uppoa
Pakkislaisten on kuitenkin aika vaikea suoraa ruokavaliota laittaa, kun ei kukaan täällä tiedä mistä tykkäät tai miten on mahdollisuuksia syödä.

Pointti on kuitenkin se (kuten jo aikasemmin tuli esille), että jos kehitystä ei tule, kyse on 90% varmasti kiinni ruokavaliosta. Tietenkin nuori ikäkin voi olla esteenä (en tiedä?), mutta sille on sitten vähän vaikeampi tehdä jotain ...

Tsemppiä, hyvä että jaksat panostaa :thumbs:

edit: Syö sitä kouluruokaa! Vedä paljon ja päälle pari lasia maitoa. :piis:

 

[turboNiska]

ja siis onhan niihiin hauiksiin montakin eri keinoa, esim. oletko kokeillu supersarjoja, negatiivisia tai ttt:tä...ei kyllä että kokemusta ois ku itellänikin vaivaset 36cm...siis hauis..=D