Käsivarsien kiinteytys

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Alli-nainen

Liittynyt
26.6.2011
Viestejä
3
Olen 25v nainen, jonka käsivarret ovat päässeet löystymään. Ostin kahden kilon käsipainot ja haluaisin alkaa niillä päivittäin tekeen pientä treeniä käsivarsien kiinteyttämiseksi.

Mitä liikkeitä, kuinka monta peräkkäin, kuinka monta sarjaa ja kuinka usein tarvitsee treenata? Itselläni ei ole mitään hajua siitä mikä on sopiva määrä toistoja ja mitä lihaksia oikeastaan kannattaisi alkaa treenata.

Tietävät olkaa kivoja ja auttakaa:)
 
Et saa 'kiinteydyttyä' vitkuttamalla käsille liikkeitä, etkä saa kohdistettua kiinteytymistä mihinkään tiettyyn ruumiinosaan, tässä tapauksessa käsivarsiin.
Kiinteytymisen synonyymi on, arvaappa mikä. Se on laihtuminen, tai pikemminkin rasvaprosentin aleneminen. Eli jos haluat kiinteämmät käsivarret niin sitten dietille ja treeniä, eli läskiä palamaan.

Ei ole hajua mitä lihaksia kannattaisi alkaa treenata? Kaikkia, mutta ei 2kg kässäreillä. Puntille, ruokavalio kuntoon ja miinuskaloreille niin siinä alat kiinteytymään. Jos taas et halua laihduttaa, mutta haluat kiinteämmät käsivarret niin siihenkin on keino. Opettele sietämään ei 'kiinteitä' käsivarsia, koska vitkuttamalla pikku kässäreillä et tule ikinä 'kiinteytymään' eli laihtumaan jos et pidempää aerobista treeniä niiden kanssa tee, joka johtaa miinuskaloreihin eli laihtumiseen.

Eli meneppäs lukemaan tuota ravinto-osiota nyt ainakin aluksi.
 
Kiitos

teidän vastauksista, täytyykin siis katsastaa ko. viestiketju.

Olisi ehkä pitänyt mainita ensimmäisessä viestissä, mutta en siis ole mitenkään ylipainoinen, käsivarteni ovat vaan liian isot verrattuna muuhun kroppaan, ja vaikka ei ihan allit olekkaan kyseessä, ei käsivarret lihaksien takia isot ole.

CauntesLeher: Ottaen edellinen huomioon, oletko sitä mieltä että käsivarsia voi vain laihduttamalla kiinteyttää?

Kiitos taas :)
 
Alli-nainen sanoi:
CauntesLeher: Ottaen edellinen huomioon, oletko sitä mieltä että käsivarsia voi vain laihduttamalla kiinteyttää?
Click to expand...
Kyllä, koska ainoat keinot ( ainakin mitkä nyt tulee mieleen äkkiseltään) millä pystyt ns. kiinteytymään on joko 1. Lauhduttaminen = Rasvan suhteellisenosuuden pieneneminen 2. Lihastenkasvattaminen = Rasvan suuhteellisen osuuden pieneneminen lihasten kasvaessa ( Käytönnössä kuitenkin lihasten kasvaessa tulee läskiä joten.. ) 3. Rasvaimu = Rasvan suhteellisenosuuden pieneneminen.

Ylipainoisuus on muutenkin vaikea määritellä esim. painoindeksin mukaan, koska se vaihtelee urheilutaustan sun muiden mukaan eli siinä on monta muuttujaa ^^. Mutta, jos käsivarret on liian isot verrattuna muuhun kroppaa, ei ne pienene mihinkään jos ei käsistä lähde massaa, eli läskiä tai lihasta. Mutta jos lihasta lähtee niin se vaan vie 'kiinteytymistä' huonoon suuntaan. Eli käytännössä laihdutus eli rasvaprosentin pienentäminen on ainoa järkevä vaihtoehto. Omien tietojeni ja päättelyjeni mukaan näin. Toki aina on se mahdollisuus, että tänne tulee joku tietävämpi oikomaan puheitani. :)

Mutta tosiaan kannattaa lukea tuota Pandakarhun linkkaamaa threadia ja myös ravinto-osiota, josta varsinkin Ekaa kertaa dietillä- threadi, johon tuossa linkatussa threadissa onkin melkein alussa linkki. :)

Edit: Niin ja kun sanoit viestissä, että olisi pitänyt mainita, että et ole mitenkään ylipainoinen. Niin se ei olisi muuttanut asiaa, koska oletin että et ole ylipainoinen kun et siitä erikseen maininnut. :D
 
Niin... mitä se "liian isot" sitten käytännössä kullekin tarkoittaa. Onko ne esim. löysät vai ns. läskit, vai sekä lihaksikkaat että läskit? Mistä se koko on tullut?

Jos et ole harrastanut lihaskuntoharjoittelua ja olet muuten ihan hoikka (mitkä sun mitat on?), niin villi veikkaukseni olisi, että myös kunnon punttitreeni muuttaisi käsivarsiasi miellyttävämpään suuntaan kun niihen alkaa tulla muotoa kasvavien lihasten myötä ja ne näyttää sporttisemmilta (vaikkakin ovat ehkä "isot"). Katsoisin sen laihduttamis tai rasvaprossan pienentämistarpeen vasta sen jälkeen.

2 kg:n painoilla et tosiaan tee mitään. Sellaiset painot, että jaksat tehdä niillä n. 3-4 x 8-12 toiston sarjoja. Netti ja tämä palsta on täynnä erilaisia punttiohjelmia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pienilläkin painoilla on mahdollista "kiinteyttää" käsivarsia. Eri näköiset niistä tietenkin tulee kuin jos tekisi (vain) isoilla painoilla salilla, mutta makuja on monia. Jos kuntosali ei innosta, suosittelen hankkimaan esim. Tracy Anderson Method -kotiohjelmia. Niissä käytetään hyväksi painovoimaa, kehon omaa painoa ja sitten niitä kahden kilon käsipainoja. Rasva on toki silti poltettava pois lihasten päältä, ruokavaliolla ja aerobisella.

Luulen omasta kokemuksesta tietäväni mitä tarkoitat normaalipainolla ja isoilla käsivarsilla. Itselläni optimaalisen tuloksen on tuonut Tracyn, isompien painojen pumpin ja aerobisen yhdistelmä.
 
Loru, asia nyt vain on niin, että lihas joko kasvaa tai ei. Treenimetodien erot eivät vaikuta siihen, että niistä tulisi erinäköisiä. Siinä olet kuitenkin oikeassa, että jos puntti ei kiinnosta niin oman kropan painolla pystyy tekeen paljon. Kehonpainoharjoittelussa on se hyvä puoli, että liikkeitä on todella useita ja mielikuvitus on lähinnä rajana, sekä urheilijan taso on helposti huomioitavissa: liikkeistä saa tarpeen tullen todella raskaita tai sitten niitä pystyy muokkaamaan helpommaksi.
 
Ihan tavallista, että hoikallakin ihmisellä jokin tietty alue kehossa kerää rasvaa suhteessa enemmän, kuin toinen paikka. Jos siihen yhdistetään vielä lihasten puute, niin lopputulos on juuri se, että tuo paikka vaikuttaa löysältä, isolta ja läskiltä. Hoikan on paha mennä laihduttamaan kamalasti, ja käytännössä ainoa vaihtoehto on hankkia painoa lisää lihasmassasta ympäri kehoa ja siitä päältä tiputella sitten rasvaa pois, niin ei tule anorektikko-lookia.

Noille käsivarsille varmaan paras apu on kasvattaa sinne lihaksia läskin alle, niin vaikuttavat vähemmän löysiltä. Niillä kahden kilon painoilla ei muuta kyllä voi tehdä, kuin lämmitellä.
 
Kyrveli sanoi:
Loru, asia nyt vain on niin, että lihas joko kasvaa tai ei. Treenimetodien erot eivät vaikuta siihen, että niistä tulisi erinäköisiä.
Click to expand...

Tottakai vaikuttaa! Siis se miltä ulkoisesti näyttää - asia joka kai tässä on se merkittävä juttu. Lihas siellä ihon alla voi tietenkin näyttää juuri samalta, toisella tapaa treenaten vaan pienemmältä kuin toisella. *Kärjistäen* esimerkkinä vaikka juoksu. Pitkän matkan juoksijat ovat yleensä aika erinäköisiä kuin spurttaajat. Vaikka molemmat tekevät samaa treeniä: juoksevat.

Ja tätä ei pidä lukea niin, että dissaisin millään tapaa raskasta punttitreeniä! Se ei vaan ole mielestäni ainut tapa muokata vartaloa - tulostavoitteista riippuen. Luonnollisesti tällä foorumilla konsensus nojaa hyvin vahvasti tiettyyn suuntaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Loru sanoi:
Tottakai vaikuttaa! Siis se miltä ulkoisesti näyttää - asia joka kai tässä on se merkittävä juttu. Lihas siellä ihon alla voi tietenkin näyttää juuri samalta, toisella tapaa treenaten vaan pienemmältä kuin toisella. *Kärjistäen* esimerkkinä vaikka juoksu. Pitkän matkan juoksijat ovat yleensä aika erinäköisiä kuin spurttaajat. Vaikka molemmat tekevät samaa treeniä: juoksevat.
Click to expand...

Kun ne eivät tee samaa treeniä :david: Ei kannattaisi heitellä tuollaisia, jos ei ymmärrä edes kestävyysjuoksun ja pikajuoksun eroja.
 
No hei, sen takia viestissä luki 'kärjistäen'. Ihan sama ero suhteessa kuin, jos tekee käsivarsien painoharjoitteluja maksimeilla ja kasin toistoilla kuin jos tekee pumppityyppistä harjoittelua pienillä painoilla/painovoimaa apuna käyttäen. Eri näköinen ihminen tulee fysiikaltaan = eri *näköiset* lihakset. Joo, joo. On ihan turha väittelyn aihe.

Alkuperäiseen aiheeseen palatakseni, minäkin suosittelen kaikkein eniten kuntosaliharjoittelun, aerobisen ja puhtaan ruuan optimaalista yhdistämistä. Ja koko kehon rasittamista, ei vaan niitä käsiä.
 
LIHAS
1. kasvaa
2. pysyy samana
3. kutistuu

LÄSKI
1. lisääntyy
2. pysyy samana
3. vähenee

Tämä oli täysin tyhjentävä lista siitä mitä siellä käsivarressa voi tapahtua. Läskin ja lihaksen lisäksi siellä ei edes ole mitään muuta kuin luuta, suonia ja hermoja. Mitään kiinteytymistä, läskin tiivistämistä tai rasvasolun muuttamista lihassoluksi ei ole olemassakaan. Tuosta listasta täytyy ne omat tavoitteet valita ja metodit mitoittaa sen mukaan.
 
Loru sanoi:
No hei, sen takia viestissä luki 'kärjistäen'. Ihan sama ero suhteessa kuin, jos tekee käsivarsien painoharjoitteluja maksimeilla ja kasin toistoilla kuin jos tekee pumppityyppistä harjoittelua pienillä painoilla/painovoimaa apuna käyttäen. Eri näköinen ihminen tulee fysiikaltaan = eri *näköiset* lihakset. Joo, joo. On ihan turha väittelyn aihe.
Click to expand...

On totta, että lihaksen "tonus" vaikuttaa sen ulkonäköön ja siihen, että kuinka "kovalta" lihasmassa näyttää. (tietyssä määrin, geenit vaikuttaa asiaan enemmän). Toisaalta tällä asialla ei ole mitään käytännön merkitystä ellei itseään 5% rasvoihin ole vetämässä. Jos lihaksen päällä on selvä määrä läskiä, niin löysältä se aina näyttää oli alla kuinka kivistä lihaa tahansa.
 
Täällä tuntuu olevan vahva mielipide siitä, että mun kahden kilon painoilla ei tee mitään. Minkä kokoiset olisivat ideaalipainot ja kuinka usein tulisi reenailla? Joka päivä? :) Paljonko taukoa sarjojen välissä?


CauntesLeher: Ruokavalio on kohdillaan ja harrastan lenkkeilyä pari-kolme kertaa viikossa. Painosta tosin voisin tiputtaa pari kiloa (olen 165/58) ja ehkä ostaa uudet käsipainot (isommat).

Tiuskis: Mitat ovat tosiaan ton 165cm ja painan about 57-58kg. Käsivarret eivät oikeastaan ole allit, koska ne ei roiku mitenkään, mutta jos niihin koskee niin huomaa aika äkkiä ettei ne lihastakaan täynnä ole :) Ne vaan ovat paljon isommat mitä kokoisillani naisilla yleensä on.
 
Ideaalipainot ovat sellaiset painot, jotka ovat sinulle sopivat painot, joten niitä on turha tässä ruveta arvailemaan. Reenailla kannattaa kolmisen kertaa viikossa ja sarjalevot n. 1-2 minuuttia.
 
Tuolla on esimerkiksi ihan fiksuja liikkeitä kotona tehtäväksi. Ja ehkä joku 3-4 kertaa viikossa on hyvä tehdä lihaskuntotreeniä sen lenkkeilyn lisäksi. Toki myös muita lihaksia kannattaa treenata kuin käsiä.. Painot riippuu ihan sun voimatasosta ja siitä, mitä liikkeitä teet niillä. Ja jos nyt teet esim. 4 kg:n painoilla, niin vuoden päästä tarvitset ainakin 6 kg ;)

http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/voimakoulu/voimakoulu-kasivarret-osa-1
 
Alli-nainen sanoi:
Minkä kokoiset olisivat ideaalipainot ja kuinka usein tulisi reenailla? Joka päivä? :) Paljonko taukoa sarjojen välissä?
Click to expand...

Kannattaa ostaa kaksi säädettävää 15kg käsipainoa (myydään esim. kaikissa suuremmissa marketeissa). Noilla voi säätää painot sopiviksi jokaiseen liikkeeseen alkaen pelkistä käsikahvoista (yleensä 3kg). Sarjatauot kannattaa olla tosiaan parin minuutin luokkaa (1min palautukset tähtäävät enemmän lihasmassan kasvatukseen ja pidemmät esim. 5min palautukset enemmän voimaan). Yhdelläkin painolla pääset alkuun, mutta monet liikkeet on helpompi ja nopeampi tehdä kahdella painolla.

Edit. kun ostat nuo säädettävät painot niin ei tarvitse heti olla ostamassa uusia, kun voimat kasvavat :)
 
Voi helvetti, mikset hanki iron armsia? Kyllä se aina 2kg kässärit voittaa.. siis oikeesti ihan jees laite, vois mennä heti treenaileen sillä tästä ->
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom