Käsitreeniä,ojentajaa,habaa... neuvoja kaivataan.

[Duster]

Kertokaapas mikä on tehokkain tapa kasvattaa habaa?
Nyt teen (kotona,en käy salilla) sellaista sarjaa että ehkä joka toinen tai kolmas päivä 3-4x 22-25 toistoa 25kg käsipainolla (siis yhden käden).
Ja penkissä teen toistoja joka toinen päivä näin: 4-5 krt 13-15 toistoa painolla 82kg. Ite oon 184,5cm pitkä enkä paina ees 80kg;tä vaikka söis ku sika,johtuu siitä että kasvu-ikä on vielä loppu-vaiheessa. (18v)
MUtta kun habaa haluaa kehittää,eli suurentaa niin pistänkö lisää rautaa tankoon ja vähemmän toistoja vai mitä?

Mikä on hyvä ojentaja-liike?

On meinaan ylä-selkä kipeä kun ei tiedä miten tehdään kunnolla ojentajaa (käsien),jos kuormittaa vaan yhtä liikettä tekevää lihasryhmää (se haba...).

Hartiat ja kainalon alapuoliset lihakset on vitun kipeenä aina,pitää mennä sen puolesta fysioterapeutillekkin...

Puhuin haban kehittämisestä mutta oikeastaan tarkoitan käsien paksuuden lisäämistä haban kohdalta, eli centtimetrit voi tulla vaikka ojentajienkin puolesta,juu nou!

 

[Colin]

Ite oon 184,5cm pitkä enkä paina ees 80kg;tä vaikka söis ku sika,johtuu siitä että kasvu-ikä on vielä loppu-vaiheessa. (18v)

Todella yksipuolista sun treeni, jos treenaat vaan penkkiä ja habaa . Ota nyt ainakin selkä, olkapäät ja ojentajat messiin, jos nyt et jalkoja halua reeenata (suosittelen kyllä myös jalkojen treenausta). Kun treenaat pelkkää rintaa, niin seurauksena on vuosien kuluttua oranki ryhti, mikä on helvetin ruman näköstä.

Ojentajille hyviä liikkeitä esim. kapea penkki, ranskalainen punnerrus, dippi jne.

Tässä vähän luettavaa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

FAQ:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php

 

[del32157754]

Kertokaapas mikä on tehokkain tapa kasvattaa habaa?
Nyt teen (kotona,en käy salilla) sellaista sarjaa että ehkä joka toinen tai kolmas päivä 3-4x 22-25 toistoa 25kg käsipainolla (siis yhden käden).
Ja penkissä teen toistoja joka toinen päivä näin: 4-5 krt 13-15 toistoa painolla 82kg. Ite oon 184,5cm pitkä enkä paina ees 80kg;tä vaikka söis ku sika,johtuu siitä että kasvu-ikä on vielä loppu-vaiheessa. (18v)
MUtta kun habaa haluaa kehittää,eli suurentaa niin pistänkö lisää rautaa tankoon ja vähemmän toistoja vai mitä?

Mikä on hyvä ojentaja-liike?

On meinaan ylä-selkä kipeä kun ei tiedä miten tehdään kunnolla ojentajaa (käsien),jos kuormittaa vaan yhtä liikettä tekevää lihasryhmää (se haba...).

Hartiat ja kainalon alapuoliset lihakset on vitun kipeenä aina,pitää mennä sen puolesta fysioterapeutillekkin...

Puhuin haban kehittämisestä mutta oikeastaan tarkoitan käsien paksuuden lisäämistä haban kohdalta, eli centtimetrit voi tulla vaikka ojentajienkin puolesta,juu nou!

 

[raipat]

Ite oon 184,5cm pitkä enkä paina ees 80kg;tä vaikka söis ku sika,johtuu siitä että kasvu-ikä on vielä loppu-vaiheessa. (18v)

:thumbs:

Mut aika hyvin 25kg kässäreillä 20 toiston sarjaa, jos nyt ymmärsin edes oikein. Kolmevitosella tekisit varmaan kasin.

 

[Hippinakki]

Jos selässä on ongelmia (johtuu yleensä huonosta lihastasapainosta), niin miksi ei tehdä myös selkä liikkeitä. Tee vaikka nuilla käsipainoilla tai tangolla kulmasoutua.

 

[taivaskäsi]

Kertokaapas mikä on tehokkain tapa kasvattaa habaa?
Nyt teen (kotona,en käy salilla) sellaista sarjaa että ehkä joka toinen tai kolmas päivä 3-4x 22-25 toistoa 25kg käsipainolla (siis yhden käden).
Ja penkissä teen toistoja joka toinen päivä näin: 4-5 krt 13-15 toistoa painolla 82kg. Ite oon 184,5cm pitkä enkä paina ees 80kg;tä vaikka söis ku sika,johtuu siitä että kasvu-ikä on vielä loppu-vaiheessa. (18v)
MUtta kun habaa haluaa kehittää,eli suurentaa niin pistänkö lisää rautaa tankoon ja vähemmän toistoja vai mitä?

Mikä on hyvä ojentaja-liike?

On meinaan ylä-selkä kipeä kun ei tiedä miten tehdään kunnolla ojentajaa (käsien),jos kuormittaa vaan yhtä liikettä tekevää lihasryhmää (se haba...).

Hartiat ja kainalon alapuoliset lihakset on vitun kipeenä aina,pitää mennä sen puolesta fysioterapeutillekkin...

Puhuin haban kehittämisestä mutta oikeastaan tarkoitan käsien paksuuden lisäämistä haban kohdalta, eli centtimetrit voi tulla vaikka ojentajienkin puolesta,juu nou!

kokeile erikoistekniikoita ja ttt-treenii. löytyy pakkiksesta.

 

[Feel the pain]

On siinä pojalla aika isot painot hauisliikkeessä, meinaatkohan että teet liikkeen varmasti puhtaasti? Nimittäin yläselkä saattaa kipeytyä myös jos tekee hauiskääntöä epäpuhtaasti.

 

[jnjsdscsd]

Aivan liian isot, luulisin.

Paras liike hauiksen koon kasvattamiseen on yleisesti ottaen
hauiskääntö tangolla. Älä huijaa ja rytmitä liike hyvin. Laske paino alas kontrolloidusti ja hitaasti ja nosta se räjähtävällä liikkellä, kuitenkaan huijaamatta.

Vilkaise Duster topicia 7vko:n käsiohjelma, sieltä voi löytyä vinkkejä reeniliikkeisiin. Itse olen kokeilemassa sitä ohjelmaa, mutta sen toimivuudesta en voi taata mitään. Mutta näyttäisi ainakin siltä, että sinun tulisi lisätä liikevalikoimaa huimasti.

Katso myös että saat päivän aikana proteiinia vähintään 2 grammaa painokiloa kohden.

 

[AnttiS]

Puhuin haban kehittämisestä mutta oikeastaan tarkoitan käsien paksuuden lisäämistä haban kohdalta, eli centtimetrit voi tulla vaikka ojentajienkin puolesta,juu nou!

Äh, ei ojentajia kannata treenata, näyttää hauiskin sit isommalta kun on olemattomat ojentajat.

Hartiat kipeytyy varmasti helposti, etenkin jos penkkitekniikkasi on hanurista. Sama juttu koskee hauiskääntöä, ottaa varmasti kivasti niihin "kainalon alla oleviin lihaksiin" väärin tehtynä..Lisäksi jos treenisi tosiaan on vaan sitä penaa ja haukkaa, niin en ihmettele, että fys. terapiaan tarvii jossain vaiheessa hilpasta...

 

[Timba79]

Ketjun aloittaja sai hyvää vinkkiä siitä että treenataan koko kroppa huolellisesti. Ja muut voi jättää sen turhan vittuilun väliin. Neuvokaa tai jättäkää kommentoimatta kokonaan. Moni aloittelija tekee samat virheet kuin tämän ketjun aloittaja on nyt tekemässä, ei se sen kummempaa trollia tartte.

 

[Lynski]

jännä kaveri

 

[number_one]

Suorastaan HienoMies :D