Käsipainopenkki

[opado]

Ajattelin vähän kysellä alottelijoiden puolelta, kun aloittelija tässä liikkeessä olen. Tuo KP penkki oli meikälle tuntematonta aluetta ennen nykyiselle salille siirtymistä, jossa normaalia penkkiä ei ole (yeah, i know!). Vanhalta salilta sain nostettua sen 115kg. Tuossa nyt on tullut rämmittyä käsipainojen kanssa, yllämainutusta syystä, reilut pari kuukautta. Aloittelin 20kg kässäreillä ja siitä on kivuttu viikko viikolta voimien mukaan. Maanantaina tein 3x12 35kg käsipainoilla. Noh, eihän tässä mitään kummallista ole... vaan että eilen vanhalla salilla vieraillessa nostin 125kg ja vieläpä helpohkosti, tällä treeni taustalla tuo on aivan älytön nousu mielestäni kun 110 ja 115 välissä on nyt reilu vuosi roikuttu. Tunne käsipainoilla tehdessä on ollut jotain, mitä en rintalihaksissa ennen ole tuntenut. Se polte on jotain aivan älytöntä, yleensä rinta on kipeä vielä viikonloppuna kun rintapäivä on maanantai. Polte/"Kipu" oli välillä niin tiukkaa, että ajattelin aluksi saaneeni jonkun hermon jumiin/väliin jonnekkin. Pari päivää myöhemmin "kipu" alkaa kuitenkin muistuttaa tuota normaalia lihas"kipua". Mietiskelin tässä, että saanko sitten niiiiin paljon paremman venytyksen käsipainoilla kuin tangolla vai mikä tässä on? En tietenkään valita mutta kiinnostaa tietää. Taustaa sen verta että takana on aktiivista treenailua viitisen vuotta ja sitä ennen ei niin aktiivista... Vai oliko sitten penkki tekniikkani huono? Haen kaaren kunnolla nostamalla jalat penkille ja tinttaamalla lavat penkkiin ja haen ne yhteen, jalat alas penkiltä ja perse penkkiin kiinni + pientä säätöä asentoon -> tanko käsille --> paineet sisään ja eikun nostoja. Samalla tavalla toimin käsipainojen kanssa (tai no en nosta jalkoja penkille vaan haen kaaren jalat maassa). Tosiaan normi penkissä en koskaan ole saanut samaa tunnetta rintaan, enkä vinopenkissä, enkä flyesissa, enkä peckdekissä, enkä jne.

Liekkö muilla samanlaisia huomioita ollut?

 

[Glichy]

Kyllä mä ainakin saan omasta mielestä paremman venytyksen kässäreil, sitähän voi hyvin ite säädellä et kuinka kaua siel "pohjal" pitää niitä ennen supistusta. Ja tietenki se et kuinka paljo venytystä uskaltaa ottaa :D Itellä tuntuu välil et repiää joku paikka, mut kyl seuraavat päivät on ihan kaput!

 

[opado]

Jos salilta löytyy niin suosittelen kokeilemaan. Tuon mutkan syvyyttä voi säädellä vaikka ohuella lankulla. Tollasella tangolla saat järjettömän venytyksen rintaan koska saat laskettua tankoa (epäsuorasti) paljon syvemmälle. Toimii minulla kun haluan treenata lisää ponnistusvoimaa rinnalta.

Hei tää on loistava, lähtee heti maanantaina kokeiluun. Kiitokset vinkistä.

Edit. vaan mites kyynerpäät/forkut, mahtaako ottaa pahasti kiinni levypainoihin kun laskee alas? Pitää kokeilla varmaan kapeapenkki meiningillä tai kikkailla neljällä lukolla painot reunoihin ;) Vähän säätöä tuolla sallilla laite puutteista johtuen.... penkki, dippi, mave tai kyykky mahiksia ei ole mutta joutuupahan haastamaan itteesä toisella tavalla treenaamaan. Askelkyykyt käsipainoilla ftw! ;)

 

[lotjake93]

Olikos tuo nimeltään ryssätanko vai mikä? Joskus kokeilin ja on se ihan toista maata kuin normaali levytanko, tosin syvennys oli isompi kuin tuossa kuvan tangossa.

 

[Chiba]

Moni pidempään treenannut on minulle painottanut käsipainoilla treenaamista yleensäkin. Kuulemma tehokkaampaa kuin tangolla treenaaminen.