Käsipainojen suhde levytankoon

[Vurki]

Miten iso ero on "leveällä" penkillä käsipainoilla ja vipareilla sivuille? Sori, kun menee vähän offtopickiksi, mutta en näe näissä kahdessa niin suurta eroa.

Tarkoittanet vipareita rinnalle eli vipareita maaten? Sivuvipareissa nostellaan puntteja sivuille sivuolkapäillä. Kässäripenkin ja rintavipareiden normiversioilla on suuri ero. Kässäripenkissä punnerretaan ojentajilla ja etuolilla ja forkku liikkuu suhteessa olkavarteen. Vipareissa käsivarsi pysyy suorana, eli siinä vain kiskotaan rinnalla. Tosin, jos vetää tuon kässäripenkin aivan äärimmäisen leveäksi huonolla tekniikalla, niin kyllähän se voi flyeseiltä näyttää.

 

[vond]

Kannattaa kans muistaa että kässäri-penassa vrt tankopenassa on se iso ero että tangolla aloitat ylhäältä, mutta kässäreillä alhaalta, ellei joku laita sulle ne kässärit handuihin. Ero on oikeasti aika iso.
Sama kuin kyykyssä aloittaisi tanko turvaraudoissa josta lähdetään nostamaan "nollasta", voisi olettaa että on aika lailla raskaampaa...

 

[Laakintamies]

ite 46kg kassareil 3 toistoo melko puhtaita ja sitte penkista 112kg, ja toi penkki tulos tullu kassari reenil ;) no ei iha ollu siina 3 penkki reeniaki mut silti aika hyvin.

 

[Feint]

Tarkoittanet vipareita rinnalle eli vipareita maaten? Sivuvipareissa nostellaan puntteja sivuille sivuolkapäillä. Kässäripenkin ja rintavipareiden normiversioilla on suuri ero. Kässäripenkissä punnerretaan ojentajilla ja etuolilla ja forkku liikkuu suhteessa olkavarteen. Vipareissa käsivarsi pysyy suorana, eli siinä vain kiskotaan rinnalla. Tosin, jos vetää tuon kässäripenkin aivan äärimmäisen leveäksi huonolla tekniikalla, niin kyllähän se voi flyeseiltä näyttää.

Joo siis vipareita maaten tietysti meinasin :(

 

[Predah]

Kannattaa kans muistaa että kässäri-penassa vrt tankopenassa on se iso ero että tangolla aloitat ylhäältä, mutta kässäreillä alhaalta, ellei joku laita sulle ne kässärit handuihin. Ero on oikeasti aika iso.
Sama kuin kyykyssä aloittaisi tanko turvaraudoissa josta lähdetään nostamaan "nollasta", voisi olettaa että on aika lailla raskaampaa...

Mulla on tämän takia suuria ongelmia just kässäreiden kanssa. esim. jos katsotaan kässäreitä joilla tulis tiukka kasi, kun joku auttaa ekan toiston niin yksin tehdessä saattaisi tyssätä heti ekaan toistoon. Ei niitä vaan saa ylös(ja vaikka saisi niin työn ja tuskan takana). Tämän takia tanko on mulle mielekkäämpi. Kai tossa jotain ongelmantynkääkin on jos paino millä tulee pitkäkin sarja ei nouse yksin ekalla.(vaikka tekisin pitkällä liikeradalla).

 

[Laakintamies]

Teiltä puuttu vain voima jos ette saa niitä alhaalta ylos, eise sen kummempaa analyysia tarvii!

 

[Jepu]

Itse olen jo pitkään ollut vallan tykästynyt vinopenaan kässäreillä ja teen sen yleensä ennen tavallista penkkiä.

Kuin myös, tosin itse usein viimeistelen penkin sillä. Todella hyvin saan rintaan tuntumaa kässärivinopenalla, vaikka mitään naurettavan isoja rojuja ei käyttäiskään.

 

[vond]

Teiltä puuttu vain voima jos ette saa niitä alhaalta ylos, eise sen kummempaa analyysia tarvii!

Jep, siitähän oli kyse, eikä siitä että SUHTEESSA penkkiin kässäreillä nousee vähemmän rautaa.
Ilmeisesti sitten sulla penkki ja kässäri-pena ovat 1:1?

 

[Predah]

muuten näin offtopiccina, mutta suhteista kyse kuitenkin, niin mites teillä kapean penkin ja normipenkin suhde? Itsellä on yhtäkkiä noussut kapeassa penkissä painot melko paljon penkin pysyessä (lähes) samassa. Nyt menee normipenkissä 2x6 7.5 kiloa suuremmilla painoilla, kuin kapeassa. tuntuu melko pieneltä tuo ero.

 

[Max von Laue]

muuten näin offtopiccina, mutta suhteista kyse kuitenkin, niin mites teillä kapean penkin ja normipenkin suhde? Itsellä on yhtäkkiä noussut kapeassa penkissä painot melko paljon penkin pysyessä (lähes) samassa. Nyt menee normipenkissä 2x6 7.5 kiloa suuremmilla painoilla, kuin kapeassa. tuntuu melko pieneltä tuo ero.

Kyllä se itselläni on +10kg ero kapean ja normin välillä.

 

[Laakintamies]

Jep, siitähän oli kyse, eikä siitä että SUHTEESSA penkkiin kässäreillä nousee vähemmän rautaa.
Ilmeisesti sitten sulla penkki ja kässäri-pena ovat 1:1?

Meinasinki että alhaalta nosot kässäreil jos ei meinaa ite saada ellei joku auta sitä ykköstä.

 

[Vitamiini]

Teiltä puuttu vain voima jos ette saa niitä alhaalta ylos, eise sen kummempaa analyysia tarvii!

Penkistä nostetaan telineistä ja lasketaan rinnalle ja punnerretaan ylös. Kässäreillä yleensä työnnetään alhaalta lähtöasentoon "kuollutta painoa", ilman elastista joustoa lihaksista. Lähtöasento eri. Eri asia punnertaa 100 kiloa kässäreillä alhaalta ylös lähtöasentoon ja toistoja, kun punnertaa sataa kiloa penkissä ylhäältä lähtöasennosta ja toistoja. Samas asia missä tahansa muussa punnerruksessa missä lähtö tapahtuu ala-asennosta.