Käsipainoilla taiteilua kotona - vinkkejä aloittelijalle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mass3
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Mass3

Liittynyt
3.1.2005
Viestejä
2
Heps!

Katsoinpas tuossa suihkusta tullessani peiliin. Jotain todellakin tarvitsisi tehdä...

Kaapin perältä löytyy 2 kpl 3 kg käsipainoja, niillä lienee saa jotain aikaiseksi?
Probleemani on se, että en viitsi alkaa heilumaan noiden painojen kanssa, vailla parempaa tietoa. Kaipaan siis alaan perehtyneiltä apua asian suhteen! Millaisia liikkeitä, kuinka paljon, kuinka usein, mitä pitää huomioida? Lähinnä kaipaan lihaskuntoa yläkroppaan. Harrastan pyöräilyä, joten jalat on ihan ok kunnossa --> näyttää kovin epäsopusuhtaiselta.
Jos asialla on merkitystä, niin paino 78 kg ja pituutta ~179 cm. Lähtökohtana voidaan pitää lausetta "pohjalta on hyvä lähteä".
Jos tästä vaikka saisi sen uskalluksen lähteä sinne salille heilumaan.

Kiitän jo etukäteen kaikkia kortensa kekoon kantavia!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kylläpä se taitaa pelkillä kolmen kilon painoilla olla aika vaikeaa saada mitään suurempaa kehitystä aikaiseksi. Suosittelisin salille siirtymistä ja täältä joku ohjelma pohjaksi
 
***** sanoi:
Kylläpä se taitaa pelkillä kolmen kilon painoilla olla aika vaikeaa saada mitään suurempaa kehitystä aikaiseksi. Suosittelisin salille siirtymistä ja täältä joku ohjelma pohjaksi
Click to expand...

Täysin samaa mieltä. Ei tuollasilla painoilla ihmeitä saa aikaan. Salille tai ostamaan suurempia painoja jne..
 
15kg käsipainoilla vois jo jotain saada aikaiseksi mutta noi 3kg on aika onnettomat mutta... :wall:
salille vaan treenaamaan...
 
Salille, kunnolliset käsipainot, jotka esimerkiksi itse omistan (säädettävät 1-21 kg) maksaa n. 200 euroa parilta(TuKeVa)... Eivät oo kyllä loppujen lopuksi hintansa väärti... Jos on halpa sali käytettävissä niin hinta-laatu- suhde on salin hyväksi noin 100000000 - 0...
 
Kunnon käsipainot on kyllä hyvä olla kotosalla, mutta ei niillä pelkästään lähtä pohjalta kuntoa rakentamaan. Salille vaan ja tarvittaessa ohjausta kehiin. Pakkiksen sivustoilta saat myös apua kun jaksat hieman etsiskellä. Useimmilla saleilla saa aloittelija myös henkilökohtaista ohjausta, ainakin meillä päin. Vuoden päästä onkin sitten jo aika Miken penkkikoulun jos kuri pysyy :)
 
Samaa mieltä edellisten kanssa, eli salille vaan. 3kg painot ei miehelle riitä kun kiertäjäkalvosimien jumppailuun, eli niillä ei juuri pääse edes siihen alkuun.
 
loops sanoi:
kyllä niitä säädettäviä käsipainoja saa halvallaki.. oisko 15kg kapulat ollu 39 euroa/pari.
Click to expand...
mulla on toriautosta ostetu 15kg säädettä käsipaino makso muistaakseni 13,50€ hinta/laatusuhde on kohdallaan ja sitten tein itse 8kg painoiset levyt siihen lisäksi :rock:
 
Jos nyt ihan välttämättä haluat saada kotonakin tehtyä jotain liikkeitä, niin suosittelisin sitten ostamaan jonkun tangon ja siihen levypainotsarjan johonkin 100kg asti.

Täällä oli jotain juttua jo siitä että mit kaikkia liikkeitä tangolla pystyisi himassa tekemään:

Hauis: Hauiskääntö seisten ja hauiskääntö vastaotteella
Ojentajat: ranskalainen punnerrus, California press, kapea penkki ja ranskalainen seisoen
Hartiat: pystypunnerrus eteen ja taakse seisten, vipunosto eteen tangolla,
Rinta: Penkkipunnerrus, kapea penkkipunnerrus, leveä penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus.
Selkä: Kulmasoutu, maastaveto, SJMV, pystysoutu, olankohautukset, hyvää huomenta.
Jalat: Kyykky, Romanialainen kyykky, rinnalleveto, SJMV, pohjenousu tangolla...

liikkeitä löytyy kasapäin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kotitreeniin vinkiksi, hae kirjastosta Lisää Voimaa kirja. Kirja on vanha, mutta lopussa on liitteenä melkein kaikki mahdolliset liikkeet joita pystyy vapailla painoilla tekemään.
 
tuurissa säädettävät 20kg kässärit 24.5e kappale. parista kässäristä saa noin 30kg kässärin yhdistelemällä, tai sopivilla lisäpainoilla vieläkin enemmän. pienillä painoilla voi tehdä vaikka vipunostoja yms. mutta salia niillä ei saa korvattua.
 
Kiitos kaikille vastauksista.
Tarkoitus ei ole alkaa kummemmin rakentamaan lihaksistoa, kunhan nyt edes jotain saisi aikaiseksi. Haen tilaisuuden tullen säädettävät painot ja haen kirjastosta Timba79:n suositteleman kirjan.
Kyllä se tästä... :whip:
 
Vapaasielu sanoi:
millanen on tuos California press ojentajille ja Romanialainen kyykky???
Click to expand...

California press on penkin ja ranskalaisen punnerruksen puolivälissä.
- ota hartioiden levyinen ote tangosta ja laske se suurinpiirtein kaulan tasolle niin että kyynärpääsi jäävät rinnan tasolle ilmaan eivätkä pääse kääntymään sivuille.
punnerra nyt tanko takaisin ylös mahdollisimman suorassa linjassa.
Ideana verraten normaaliin kapeaan penkkiin ja ranskaiseen, tässä liikeessä pidetään tanko kokoaja kaulan kohdalla ja liike pysyy hyvin pystysuuntaisena. (IMHO) ottaa paremmin ojentajiin kuin ranskalainen.
Ainakin minulle erittäin hyvä liike kun normaalissa ranskalaisessa ranteet tuppaavat väsymään ennemmin kuin ojentajat.

Romanialainen kyykky on siis vaikutukseltaan kuin Hack-kyykky. Tässä tapauksessa liike suoritetaan vain tangon avulla.

normaali kyykky, mutta tankoa ei pidetä hartioilla, vaan roikotetaan jalkojen takana alaalla. Tämä antaa paljon suuremman rasituksen etureisille kuten hack-kyykkykin mutta on todella hankala liike opeteltavaksi.
Itse en suosittelisi tätä tekemään, mutta jos sinulla ei siis ole aikomustakaan lähteä salille niin tämä on lähin vastine salin Hack laitteelle ja turvallisempi suorittaa kotona missä ei ole kyykkytelinettä

Ps:jos joku viitsisi sieltä www.exrx.net sivulta nuo liikkeet "California press ja Romanian squat etsiä niin olisin kiitollinen (itse olen n00b enkä löytänyt) :david: :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom