Käsien kasvatus

[DoomStar]

Originally posted by Nipsu
Sama ohjelma kuin mitä itse toteuta, samalla periaatteella.
Jos vähän kertoisit sarjamääristäsi? ja millä tyylillä olet suorittanut sitä..
Omat hanskat kasvo aluksi hieman, mutta sitten ovat oikutelleet.

Esimerkkipäivä rinta-olkapää-hauis
Pena
vinopena KP
pystypunnerrus KP
pystypunnerrus tangolla
Hauis tangolla
Hauis KP

kaikissa liikkeissä 3 sarjaa.

Mietin, että jos tahtoisi käsiin panostaa niin ottaisi käyttöön rinta/selkä käsi/olkapää jalat ohjelman..

Jos sä haluat vinkkejä tuohon sun rinta-olkapää-hauis-treeniin, niin lisää punnerrusliikkeiden jälkeen rinnalle vielä joku levitysliike, peck-deck tai tai ristitalja ym, ja olkapäätreenissä tee joko punnerruksia tangolla tai käsipainoilla, älä molemmilla, vaan ota lisäksi esim. vipunostoja sivulle siihen toisen tilalle.

Rinnan ja olkapäiden sarjamäärä tiputa nyt 2 kovaa sarjaa per liike, kokonaismäärä pysyy siis kuitenkin tuossa 6 sarjaa per lihasryhmä. Mä ottaisin myös hauiksellekin 3 liikettä kahden sijaan, à 2 sarjaa/liike.

 

[Tical]

Kiitos vinkeistä.

Erityisesti Käsivarsitreeniin olisi mukavaa saada vinkkejä?



Ennen tosiaan tein vipareita pýstypunnerruksen (KP) jälkeen. kyllästyttyäni korvasin ne tankopunnerruksella seisten. Olkapäät kasvoivat julmasti alussa. Ehkäpä juuri lisääntyneen ärsytyksen ja treenimuutoksen takia, mene ja tiedä.

Juu, kokeilen levityksiä ensi treeneissä. Rinta tosin on aivan paskana jo penan ja vinopenan KP jälkeen.

Sit vielä vähän outo perjantai

Selkä-ojentaja

Kulmasoutu 4
ylätalja 3
ylätalja kapealla 2
kohautukset 2
Ranskalainen 3
ojentajatalja 3 + tehokeinoja aika usein

 

[Milo]

Treenaan pitkästä aikaa käsiä omana päivänä ja pumppi on ollut hirveä. Supersarjat on toiminut hyvin ja treeniin ei mee paljon aikaa.


1. Rinta ja olkapäät

Penkkipunnerrus 2*6

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla3*8
Pystypunnerrus käsipainoilla 3*8
(vinopenkki ja pystypunnerrus
vuorotellen)

Vipunostot rinnoille 2*10-12
Vipunostot sivuille 3*10
Vipunostot taakse taljassa 3*12
Vatsarutistus taljassa 2*20
Vatsarutistus penkissä 2*20

2. Selkä
Maastaveto 3*4-5
Ylätalja 3*8-10
Kulmasoutu 3*10
Yhden käden soutu 2*12
Kohotukset 2*15 pudotuksena

3.Kädet
Kapea penkkipunnerrus 2*6

Hauiskääntö tangolla 3*8
Ranskalainen punnerrus 3*8
(supersarjana)

Hauiskääntö taljassa 2*10
Ojentajapunnerrus taljassa 2*10
(supersarjana)

Vasarakäännöt käsipainoilla 2*10
Yhden käden ranskalainen 2*10
(supersarjana)

Vatsarutistus penkissä 5*20/jalkojen heittely

4. Jalat
Kyykky 3*8
Prässi/Hack-kyykky 2*10

Ojennus 2*10
Koukistus istuen 3*12
(supersarjana)

Koukistus maaten 3*10
Pohkeet istuen 3*15
Pohkeet seisten 3*10

 

[tuisku-ukko]

Kumpi tapa on liha hankintaan parempi: hauis ojentapäivänä tekee ensin kaikki ojentajaliikkeet 3-5kpl ja sen jälkeen kaikki hauisliikkeet 3-5 kpl vai että tekee vuorotellen ojenta ja hauisliikkeitä jolloin mahdollista tehdä kovemmilla painoilla. En halunnu uutta ketjua tälle nii nosta vanhaan ketjuun.

 

[DeezGeez]

Ite ainaki tykkään tehä vuorotellen hauikset ja ojentajat. Jos eka veivaa sen 5 liikettä ojentajille nii joskus tuntuu ettei iha riitä paukkuja veivaa niitä hauiksii sen jälkee niin kovaa ainakaa ku veivas ojentajat

 

[voimareki]

Kumpi tapa on liha hankintaan parempi: hauis ojentapäivänä tekee ensin kaikki ojentajaliikkeet 3-5kpl ja sen jälkeen kaikki hauisliikkeet 3-5 kpl vai että tekee vuorotellen ojenta ja hauisliikkeitä jolloin mahdollista tehdä kovemmilla painoilla. En halunnu uutta ketjua tälle nii nosta vanhaan ketjuun.

Liha hankintaa parempi on molempi. Eli siis vaihtelu.

 

[train2live]

Mä oon tehny silleen et eka ojentajat totaalliseen loppuun, sitte penkkiä (3 sarjaa ja max) sitte hauis ja lopuks vielä lisää olkapäitä käsipainoilla

 

[Kellarirotta]

Komppaan voimarekeä. Vaihtelu ainakin itsellä tuntuu parhaalta käsissä, vähintään kolme kertaa vuodessa pitää vaihtaa käsitreenin jakoja ja liikkeitä jotta saisi kunnon kivut ylläpidettyä. Eli about viisitoista treeniä ja sitten pitääkin pyöräyttää onnenpyörää uudestaan. Tietenkin sen tuntuman pitää löytyä ensin, tekniikka pitää hioa kuntoon, mutta se on käsiliikkeissä helpompaa kuin moninivel.

 

[Bodailijapoika]

Mä ottaisin Heinäsestä esimerkkiä. Kai hän tulosten perusteella tekee jotain oikein. ;)