Kädet jäljessä muusta kropasta

[Pakara-Olli]

Moido.

Kyselin aiheesta jo aloittelijan peruskysymyksissä, mutta en saanut tarpeeksi palautetta. Tein siis aiheesta oman ketjun. Jotta tämä ketju ei nyt olisi pelkästään meikäläisen kysmystä varten, niin voisimme tässä keskustella yleisesti siitä mikä auttaa, jos jokin ruumiinosa ei tunnu kehittyvän muun kropan mukana.

Kuten otsikkokin kertoo, itselläni ovat kädet ja olkapäät jääneet turhan naruiksi. Joku ystävällinen suositteli ainakin hauiksille sitä, että treenaisi niitä kahdesti viikossa - ensimmäisenä päivänä raskailla liikkeillä ja lyhyillä sarjoilla, tokana pitkillä sarjoilla erilaisilla laitteilla. Samaa pystyy varmaan soveltamaan ojentajiin (lyhyet sarjat kapealla penkillä, pitkät taljalla jne.). Sitä kuitenkin mietin, että miten olkapäiden treenaamiseen kannattaa suhtautua? Toimisiko niilläkin sama jako?

 

[Michaa]

No en oo kyllä ite ikinä tehny tollai, mutta voithan sä kokeilla vaikka pystypunnerrus lyhyinä ja sit vaikkaviparit tai jotai pidempinä.

 

[numdb]

Itellä 2-jakoisessa yläkroppa/jalat-jaossa teen olkapäät näin:

TI
pystypunnerrus istuen tangolla 2x5
viparit sivulle kp 2x8

PE
viparit sivulle taljassa 2x10-15
takaolkapäät ylätaljassa 3x10-15

 

[knoCkout]

kannattaa keskittyä vaan, että saa nostettua enemmän rautaa. sitten kun penkkaa 140 ja kyykkää/mavettaa 200 ja vielä on jotain heikkoja ruumiinosia, niin ehkä sitten. katsokaa nyt isoimpia rautoja liikuttelevia kavereita, ei niillä pieniä ruumiinosia ole. joka päivä salilla näkee kavereita "hakemassa täydellistä kehitystä" tekemällä taka vipareita 6kilolla, epäkkäitä 20kilolla jne jne. aina voi pumpata kunnes naama on sininen, mutta jos ei nosta kovia rautoja ei voi odottaakkaan kasvavan IMO. nimim kokemusta on!

 

[hoyhenen_kevyt]

Tuota meinasinkin että ojentajille sama (raskaat liikkeet lyhyillä toistoilla ja kevyillä liikkeillä pumppi) tyyli treenata. Mun olkapäät ei ainakaan kestä kuin yhden treenin viikossa. Penkkaan kuitenki 2 kertaa, niin hittiä tulee jos siinä paljon. Suosittelen niille ihan normi 3x8-10 kerta viikkoon

 

[raggi]

Moido.

Kyselin aiheesta jo aloittelijan peruskysymyksissä, mutta en saanut tarpeeksi palautetta. Tein siis aiheesta oman ketjun. Jotta tämä ketju ei nyt olisi pelkästään meikäläisen kysmystä varten, niin voisimme tässä keskustella yleisesti siitä mikä auttaa, jos jokin ruumiinosa ei tunnu kehittyvän muun kropan mukana.

Kuten otsikkokin kertoo, itselläni ovat kädet ja olkapäät jääneet turhan naruiksi. Joku ystävällinen suositteli ainakin hauiksille sitä, että treenaisi niitä kahdesti viikossa - ensimmäisenä päivänä raskailla liikkeillä ja lyhyillä sarjoilla, tokana pitkillä sarjoilla erilaisilla laitteilla. Samaa pystyy varmaan soveltamaan ojentajiin (lyhyet sarjat kapealla penkillä, pitkät taljalla jne.). Sitä kuitenkin mietin, että miten olkapäiden treenaamiseen kannattaa suhtautua? Toimisiko niilläkin sama jako?

Mielestäni on aivan turha paneutua jonkin tietyn lihasryhmän priorisointiin, jos treenivuosia on vähän takana. Raskaat moninivelliikkeet ohjelmaan, jolloin koko kroppa treenautuu useamman kerran ja siten miten se on "ohelmoitu" toimimaan. Jos keskitetty hauiskääntö olisi ratkaisu tai jokin muu yksittäinen pumppailu, niin 80% treenaajista olisi hauiksen ympärys 50cm. Eli yksittäiset pumppailuliikkeet ohjelmasta pois.

Toisaalta, jos treenivuosia on jo takana ja kehitys esimerkiksi jossain tietyssä liikkeessä on pysähtynyt, on syytä hakea jonkun lihasryhmän heikkoudesta. Tällöin varsinkin tämän lenkin heikoimman lihasryhmän priorisointi on välttämätöntä kehityksen jatkumiselle.

Ite kokeilisin ehottomasti 3-jakoista ohjelmaa, jossa jokaisella treeni kerralla tehdään työntävät-vetävät-jalat kombinaatio. Tällöin jokainen lihasryhmä saa suoraa tai epäsuoraa rasitusta 3 kertaa viikossa.

 

[Pakara-Olli]

Ketjun vastaukset ovat mielestäni olleet äärimmäisen relevantteja. Tästähän pystyy soveltamaan jo vaikka mitä.

 

[Toveri ILOLA]

minkäslainen treeniohjelma on ollut?
uskon että ittelläni kädet kehitty alussa huonommin koska ne sai liikaa rasitusta kun tuli suoran rasituksen lisäks paljon epäsuoraa rasitusta.