Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


itellä maastaveto kisat 11.12 tän vuoden puolella. Miten treenata lajinomaisesti grippiä? Remmeillä menee 275 mutta ilman vedin maanantaina 190kgx6 siten että tanko hipaisee lattiaa. Tekeekö fat gripzeillä ja grippereillä mavessa mitään? Toi oli siis ilman mankkua koska salilla missä käyn niin ei saa käyttää. Toivottavasti saan grippiin poweria nopeasti ois pettymys jos jäis tulos paljon alle 250
 
Rikkeri sanoi:
Voisi kuvitella että tuo negatiivinen vaihe on jopa tärkeämpi kuin tuo konsentrinen vaihe?
Click to expand...
Lajin kannalta tollasia super kontrolloituja kääntöjä hyvä tehä kans. Sit dynaamiset kans hyviä kun ei pelkästään niitä tee 😄
 
Rikkeri sanoi:
Kuinka paljon teet staattisia nostoja ja onko niiden paikka lähempänä kisoja?
Click to expand...
Vääntöreenissä tulee niin paljon ja lajinomaista staattista viikkotasolla että ei montaa kertaa viikossa pysty staattisia ottamaan. Ainakaan hauisnivelelle. Kuppi staattisia pystyy tehä enemmän. Omat reenattavat liikkeet ei megana vaihu kisojen lähestyessä. Sarjapituudet enemmän, mutta neki aika vähän 😄😄
 
Rikkeri sanoi:
Kuinka paljon teet staattisia nostoja ja onko niiden paikka lähempänä kisoja?
Click to expand...
Voin tänne kyl postata eri kausien reenejä jos kiinnostaa?
 
Nestemankka edes ok? Ellei, sit vaan spriillä kädet puhtaaks ennen vetoo. Pysyypä pöpötki veks. Roikkuminen yhellä ja kahdella kädellä on erittäin tehokasta. Samoin vetojen tekeminen ilman peukkua myötäotteella. Työajat 5-10s.
 
vois aloittaa varmaan ton kahdella kädellä roikkumisen ja sit lisää pikkuhiljaa lisäpainoa? Mites captains of crushilla staattiset pidot? sit toi mave myötäotteella ilman peukkua ykkönen ja 5s pito ylhäällä? miltäs vaikuttaa? Koitin googlata että mitä meinaa nestemankka mutta ei löytynyt mitään aiheeseen sopivaa... voisitko vähän valaista meikäläistä että mitä oon missannut? kisoissa toki mankku sallittua
 
Nestemäinen magnesium. Saa mm. kiipeilykaupoista ja joistakin urheilukaupoista. Tuli Googlella samantien iso pino tavaraa näkyviin. Ehkä meillä on eri Google...

Sun treeniajatukset on jees. 3-4 treeniä viikossa ja joka sarjaan varaa muutamia sekunteja. Tässä ei paljoa aikaa ole, mutta hieman ehdit herätteleen grippiä. Keventää pitää ennen kisaa sit.
 
millaisilla sarjamäärillä lähtisit liikkeelle? eilisen maven jälkeen koitin grippereillä treenaa mutta ei pystynyt kun rupes kramppaa forkut vaikken puristanutkaan vielä läheskään täysillä. nyt aika kovat DOMSsit forkuissa. kai ne noilla lähtee ylöspäin vaikka tosiaan kiire vähän onkin. tosi pitkä aika kun oon vetäny kovaa ilman remmejä odotukset korkealla kehityksessä. Kiitos jto vinkeistä tähän asti ja kiva kuulla että on treeniajatukset jees
 
Rikkeri sanoi:
Joo laita vaan, ihan mielenkiintoista kuulla varsinkin kun tuntuu että noista ei juurikaan puhuta vaikka paljon apuliikenostoja kuvataankin.
Click to expand...
Ehkä suurin ero tossa peruskuntokauden ja kisaan valmistavankauden välillä ittellä, että miten paljon otan vääntöreenissä startteja. Ite tykkään tehä reenien alkuun aina startteja kaikkia vastaan että tatsi niihin säilyy, mutta kisakaudella sitten melkein pelkästään startteja, ja niissäkin enemmän painotus nopeeseen voittoon.

Kauempana kisoista tulee paljon väännettyä niin, että vastuksella on paksua vetokumia apuna tai sitten "king of the table" tyyppistä reeniä missä ukkoa tulee jonossa itteä vastaan ja kuolema koittaa jossain vaiheessa. Myös kahta kättä vastaan tulee tehtyä tiettyjä kulmia sekä ihan negoja, mutta noi on pakkko jättää pois kisojen lähestyessä, kun jumittavat paljon ja noista kestää palautua pitkään. Viimeset 2-3 viikkoa ennen kisaa en väännä ollenkaan, koska huomannu että pahin asia kiskakunnon kannalta on, että viimesestä, edes kevyestä vääntelystä, on liian vähän aikaa.

Apuliikkeissä pyrin peruskuntokaudella tekemään enemmän bodaavaa reeniä väännön avainlihaksille ja pidempää sarjaa. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana:

Reeni 1:
Myötäote hauiskääntö tangolla 4x20
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä
4x20
Rannekääntö taljassa 4x20
Rannekääntö seläntakana 4x20
Myötäote rannekääntö tangolla 4x20
Grippereillä pidempää sarjaa

Reeni 2:
Leuat ranteet tangossa pyramidi lisäpainoillla
Hauiskääntö käsipainolla pyramidi

Reeni 3:
Nostatus lekalla 10 pidempää sarjaa
Kierto lekalla 10 pidempää sarjaa
Wrist wrench 10x10

Kisojen taas lähestyessä pyrin ottamaan salilla enemmän mukaan lajinomaisempia liikkeitä, kuten esim räjähtävää vääntelyä vetokumilla harjoituksen joka sarjan välissä. Myös liikkeiden sarjapituudet sekä liikelaajuudet lyhenee. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana kilpailuun valmistavallakaudella:

Reeni 1:
Wrist wrench 10x1-3
Rannekääntö käsipainolla (fatgrip 7cm) staattisia pitoja 10x5s
Rannekääntö vetokumilla (Rollari) 5x10
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä 5x5

Reeni 2:
Ylätalja yhdellä kädellä staattinen pyramidi maksimiin asti
Hauis reiden päältä pyramidi maksimiin asti

Reeni 3:
Nostatus remmillä 10x1-5
Kierto remmillä 10x1-5
Wrist wrench staattinen 10x5s

Käytännössä teen kuitenkin peruskuntokaudella myös lyhyempää sarjaa aina välillä että homma pysyy aitona 😄 Mutta tommonen perusrakenne kuitenni reenissä 💪
 
Määrät riippuu susta. Jos et jaksa, et tee. Yleisesti 3-5 sarjaa. Et sä väsyneenä muutakaan liikettä tekis. Aikaa sulla on vain vähän, joten suosittelisin tekeen nyt sillai, että vetotreeneissä alotat myötäotteella ilman peukaloa ja etenet niin ylös ku pääset. Ylhäällä muutaman sekunnin pito. Sitten peukalo mukaan ja sama. Sitten ristiote/ sormilukko ja sama. Sitten remmit vasta, ku on pakko. Selkein siirtovaikutus lajiin ja seuraavaksi paras olis roikkumisella. Yhdellä tai kahdella kädellä 3-5*5-10s ja muutaman sekunnin vara. Gripperit olis se kolmas listalla vasta. DOMSit ei kerro palautumisesta, mutta onhan ne joskus epämukavat. Kerkeet tekeen pari kolme viikkoa nousujohteista ja sitten pitää alkaa palautteleen kisaan jo, ettei oo grippi tukossa. Hierontaa, venyttelyä, tärinää niille palautumisen avuksi.
 
number_one sanoi:
Ehkä suurin ero tossa peruskuntokauden ja kisaan valmistavankauden välillä ittellä, että miten paljon otan vääntöreenissä startteja. Ite tykkään tehä reenien alkuun aina startteja kaikkia vastaan että tatsi niihin säilyy, mutta kisakaudella sitten melkein pelkästään startteja, ja niissäkin enemmän painotus nopeeseen voittoon.

Kauempana kisoista tulee paljon väännettyä niin, että vastuksella on paksua vetokumia apuna tai sitten "king of the table" tyyppistä reeniä missä ukkoa tulee jonossa itteä vastaan ja kuolema koittaa jossain vaiheessa. Myös kahta kättä vastaan tulee tehtyä tiettyjä kulmia sekä ihan negoja, mutta noi on pakkko jättää pois kisojen lähestyessä, kun jumittavat paljon ja noista kestää palautua pitkään. Viimeset 2-3 viikkoa ennen kisaa en väännä ollenkaan, koska huomannu että pahin asia kiskakunnon kannalta on, että viimesestä, edes kevyestä vääntelystä, on liian vähän aikaa.

Apuliikkeissä pyrin peruskuntokaudella tekemään enemmän bodaavaa reeniä väännön avainlihaksille ja pidempää sarjaa. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana:

Reeni 1:
Myötäote hauiskääntö tangolla 4x20
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä
4x20
Rannekääntö taljassa 4x20
Rannekääntö seläntakana 4x20
Myötäote rannekääntö tangolla 4x20
Grippereillä pidempää sarjaa

Reeni 2:
Leuat ranteet tangossa pyramidi lisäpainoillla
Hauiskääntö käsipainolla pyramidi

Reeni 3:
Nostatus lekalla 10 pidempää sarjaa
Kierto lekalla 10 pidempää sarjaa
Wrist wrench 10x10

Kisojen taas lähestyessä pyrin ottamaan salilla enemmän mukaan lajinomaisempia liikkeitä, kuten esim räjähtävää vääntelyä vetokumilla harjoituksen joka sarjan välissä. Myös liikkeiden sarjapituudet sekä liikelaajuudet lyhenee. Esimerkki reeneistä mitä saattasin tehä viikon aikana kilpailuun valmistavallakaudella:

Reeni 1:
Wrist wrench 10x1-3
Rannekääntö käsipainolla (fatgrip 7cm) staattisia pitoja 10x5s
Rannekääntö vetokumilla (Rollari) 5x10
Rannekääntö tangolla yhdellä kädellä 5x5

Reeni 2:
Ylätalja yhdellä kädellä staattinen pyramidi maksimiin asti
Hauis reiden päältä pyramidi maksimiin asti

Reeni 3:
Nostatus remmillä 10x1-5
Kierto remmillä 10x1-5
Wrist wrench staattinen 10x5s

Käytännössä teen kuitenkin peruskuntokaudella myös lyhyempää sarjaa aina välillä että homma pysyy aitona 😄 Mutta tommonen perusrakenne kuitenni reenissä 💪
Click to expand...
Tuossa vielä 2.3.2021 peruskuntokauden vääntöreenin läpivienti:

Lämmittelyä ja paikkojen tunnustelua. Ranteiden pyörittelyä sekä otteen hakua. Käsilevynä sivupainetta, sekä käänteisenä. Takapainetta sekä selkävetoa. Puolelta toisella vetoja hookilla, toprollilla sekä prässillä.

Oikea käsi vs 100kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä niin että kaveri saa startata. Lopuksi startteja remmeillä.

Oikea käsi vs 90kg suomenmestari:
Otteen hakua sekä ranteen avauksia hookista.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Vääntöä niin että kaveri saa startata.

Oikea ja vasen käsi vs 100kg noviisi:
Puolustus suunnan houldailua sekä tekniikkaa.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg ikämiesten arvokisamitalisti:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg noviisi:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.

Oikea ja vasen käsi vs 140kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea ja vasen käsi vs 80kg noviisi:
Puolustus suunnan houldailua sekä tekniikkaa.

Oikea ja vasen käsi vs 100kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea ja vasen käsi vs 140kg kokenut vääntäjä:
Startteja normaalisti sekä remmeillä. Puolustus suunnan houldailua.

Oikea käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä otteen hakua sekä ranteen avauksia hookista.

Vasen käsi vs 90kg suomenmestari:
Remmeillä niin että kaveri saa startata.

Oikea ja vasen käsi vs 90kg noviisi:
Startteja normaalisti sekä remmeillä.
 
Haha joo katoin pvm väärin. Hyvin kerkeet tosiaan ja pari kolme viikkoa nousujohteista ja sit selkee kevennys. Jos et oo kauheesti tehny, voipi ajaa umpeen, joten huolella huoltoo peliin myös.
 
Joo 3+1+2+1 aika ok kovien ja kevyiden rytmi. Millanen ykkösrauta sulla pysyy näpeissä vielä ok?
 
No myötäoteveto vaikka ilman peukkua tänään ja normivetopäivänä sitten noilla aiemmilla ohjeilla ja ilman remmejä niin ylös ku menee. Saat hieman dataa joka tyylin tuloksesta ja katotaan miten ne etenee.
 
Back
Ylös Bottom